Kalcium és D-vitamin terhesség alatt cikk Nestlé Baby Club
A kalcium elengedhetetlen mind Ön, mind a baba csontvázához. A kalciumot D-vitaminnal együtt kell fogyasztani, amely lehetővé teszi a csontokba való felszívódását. Ha változatos, kiegyensúlyozott, tejtermékekben gazdag étrendet követ, akkor kielégíti testének kalciumigényét.
Mire jó a kalcium és a D-vitamin?
kalcium fontos szerepet játszik gyermeke csontjainak, csontvázának és fogainak normális felépítésében. A terhesség kilenc hónapja alatt a baba összesen 30 g kalciumot fog felhalmozni: 3 kg Emmentaler sajtnak vagy 25 liter tejnek felel meg! A csecsemő szükségletei különösen a terhesség harmadik trimeszterében nőnek, amikor a csontok mineralizálódnak: 200-300 mg/nap, azaz 30 g Emmentaler sajt vagy negyed liter tej egyenértékű naponta.
Biztosítva a elegendő kalciumtartalék Nagyon fontos a csont tőkéje szempontjából is: a baba szükségletei prioritást élveznek, és "kimerítik" a tartalékokat, ha nem fogyasztanak eleget. Ez abban is segít, hogy a baba sokkal gazdagabb anyatejet kapjon.
D-vitamin fontos a kalcium rögzítéséhez, és egyensúlyt jelent a csontok, valamint a csecsemő csontvázának és fogainak fejlődése között.
Mindent megtalálunk a tányéron!
Mindaddig, amíg terhes van a tested kalcium szempontjából becslések szerint körülbelül 1000 mg/nap. Ez azt jelenti például, hogy minden nap enni kell:
1 nagy pohár tej
+ 2 pohár joghurt vagy 300 g túró
+ 30 g ementáli sajt.
Még ha kisebb mértékben is, vannak más élelmiszerek, amelyek kalciumot tartalmaznak:
- Zöld zöldségek (spenót, brokkoli stb.), Gyümölcsök és gabonafélék;
- Szardínia olajban, szardella, mandula és dehidratált füge.
Ami azt illeti D-vitamin., étrendjében kis mennyiségben található meg, a legjobb forrásokat zsíros halak, például lazac vagy tojás képviseli. A D-vitamint elsősorban a saját bőre állítja elő a napfény hatására.
Gyakorlati javaslataink
- Diverzifikálja a kalciumforrásait: természetesen a tejtermékek ilyen források, de mondhatunk más, korábban említett termékeket is, amelyek kiegészíthetik kalciumbevitelét;
- Válasszon félzsíros tejet, kemény sajtokat, például Emmentaler, vagy lágy sajtokat, például Camembert sajtot;
- A kalcium mennyiségének növelése érdekében szórjon parmezánt tésztára, mivel ez a fajta sajt a legkalcibb a kalciumban, egy evőkanál termékben 120 mg! Fontolja meg a tej hozzáadását házi készítésű ételek, például burgonyapüré, zöldségpüré, torták stb. Elkészítésekor is;
- Ha nem fogyaszt tejterméket (személyes okokból vagy az ilyen termékekre kialakult allergia miatt), orvosa megfelelő étrendet írhat elő, amely kalciumot tartalmaz.
Tegyen egy sétát, amikor napsütéses nap van: ez egy nagyszerű módja a D-vitamin bevitelének növelésére. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy napvédő krémmel és sapkával védi magát, és hogy nem tegye ki a napot 12.00 és 16.00 között.
Emlékezni
A kalcium elengedhetetlen a terhesség alatt
A kalciumbevitel nagyon fontos terhesség alatt, mind az Ön, mind a baba számára. Az elfogyasztott kalcium hozzájárul a baba normális felépítéséhez, amely terhesség alatt összesen 30 g kalciumot halmoz fel.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium rögzítéséhez a csontokban. Az étrendben kis mennyiségben található meg, különösen zsíros halakban, például lazacban és tojásokban. A teste is előállítja a napfény hatására.
Kalciumforrások
A kalciumforrások meglehetősen változatosak. A tejtermékek és a kemény sajtok mellett a zöldségekből, a szardíniaból, a szardellából, a fügéből és a mandulából is bevehet kalciumot. Ha nem fogyaszt tejterméket, konzultáljon orvosával a megfelelő étrendért.