Kalcium és D-vitamin szükséglet
Napi kalciumigény
15 év alatti gyermekek: 600-1000 mg
15 és 19 év közötti serdülők: 1200 mg
Felnőttek: 1000 mg
Terhes és szoptató nők: 1200 mg
Osteoporosisban szenvedők: 1500 mg
Kalciumbevitel étellel
Az elegendő kalciumellátás általában táplálékbevitel révén érhető el. Például a napi fogyasztásával
- két kis csésze joghurt (300 g),
- két szelet keménysajt (50-60 g) és
- egy pohár tej (200 ml)
kb. 1000 mg kalcium felszívódik. Egy liter kalciumban gazdag ásványvíz, literenként több mint 300 mg kalciumot fogyasztva további 300 mg-ot kap.
Ugyanakkor azok az ételek és italok, amelyek tartalmazzák a Csökkenti a kalcium felszívódását csak ritkán és kis mennyiségben kerülhető el vagy fogyasztható. Ide tartoznak a hús és különösen a kolbásztermékek, a kávé és a fekete tea, az alkoholos italok, az üdítők (Cola, Fanta stb.), Az ömlesztett sajt, az oxálsavban gazdag ételek, például a spenót, a rebarbara és a spárga.
Ha diétás okokból (megnövekedett koleszterinszint, tejfehérje allergia, laktóz intolerancia) nem lehet kielégíteni az étkezésből származó kalciumigényt, kalciumtablettákat kell bevenni.
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége, hogy felszívja a belekből a kalciumot és beépítse a csontokba. D2-vitamin a bőr prekurzoraiból képződik az UV sugárzás révén. A D3-vitamin felszívódik étellel (tej, máj, tojássárgája). Az aktív 1,25-dihidroxi-kolekalciferol a májban és a vesében metabolikus lépések révén képződik. A belek, a máj vagy a vesék betegségeiben hiány lehet az aktív D-vitaminban.
Az oszteoporózis alapterápiájához 1000-1500 mg kalcium és 400-800 NE D3-vitamin adagolása ajánlott.
Mivel a kalcium és a D-vitamin felszívódása a bélből emberenként nagyon eltérő lehet különböző ételekkel vagy készítményekkel, tanácsos ellenőrizni a vér D-vitamin-szintjét és ellenőrizni a kalcium kiválasztását a vizeletben. Különböző kalcium- és vitaminkészítményeket vásárolhat szupermarketekben, gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban. Összetételüket és árukat tekintve különböznek egymástól.