Kalcium és terhesség milyen igények
Vigyázni kell a kalcium bevitelére terhesség alatt? Milyen kockázatokkal jár az elégtelen bevitel? Számba vettük a meglévő tudományos kutatásokat !
A kalcium szerepe
A kalcium egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. Ennek túlnyomó része a csontokban és a fogakban található, és felelős a testsejtek megfelelő működéséért, az izomösszehúzódásért, valamint az enzimek és hormonok működéséért is [1]. Emellett fenntartja a test pH-egyensúlyát és szabályozza az idegrendszert. Úgy gondolják, hogy a Ca 99% -a csontokban van (1% a vérben).
Kalciumigény terhesség alatt
Fokozott igények a terhesség alatt
A terhesség és a szoptatás azok az időszakok az életedben, amikor a kalciumigényed a legnagyobb: 1000 mg/nap [2] .
Terhesség alatt a csecsemőknek sok kalciumra van szükségük a csontok felépítéséhez. A születéskori gyermek csontváza körülbelül 30 g kalciumot és 17 g foszfátot tartalmaz; ennek az ásványianyag-tartalomnak a háromnegyede lerakódik a terhesség utolsó trimeszterében. Ez az anya kalcium- és foszforigényének növekedését eredményezi, különösen a hatodik hónaptól kezdve [3] .
Ha az anya nem fogyaszt elég kalciumot, teste közvetlenül a csontjaiból veszi ki, hogy kielégíthesse az igényeit. „Csontreszorpciónak” hívjuk
A test alkalmazkodása terhesség alatt
A testünk azonban jól csinálja a dolgokat, mert a kalcium anyagcseréje terhesség alatt fokozódik: a terhesség első napjaitól kezdve a bél növeli a felszívódási képességét. Legyen óvatos, mert ez az anyagcsere-adaptáció a terhesség alatt csak elegendő D-vitamin tartalék jelenlétében lehetséges! [4]
Ezért mindenképpen vegyünk egy kis napot az évszaktól függően, hogy feltöltsük a D-vitamin tartalékunkat! De még mindig óvatos, olvassa el cikkünket a Napról a terhesség alatt.
Másrészt a terhesség alatt testünk több ösztrogént, a csontok védőhormonját termeli.
A kockázatok elégtelen bevitel esetén
Az elégtelen kalciumbevitel ronthatja a csontvesztést az utolsó trimeszterben [5], és növelheti a preeclampsia kockázatát [6] .
Ha a csontvesztés súlyos, nagyon ritka esetekben csontritkulás alakulhat ki, amely gyengítheti a csontokat.
De általában a terhesség alatti csontvesztés a születés után néhány hónap múlva helyreáll (vagy ha szoptat, néhány hónappal az elválasztás után). Nem ismert, hogy helyreállítják-e az elveszett csonttömeget, vagy testük egyszerűen különböző módon optimalizálja csonttömegét [7] .
Olyan helyzetek, amikor ébernek kell lennie
A következő esetekben éberebbnek kell lennie a kalcium bevitelével kapcsolatban:
- Nem sokkal 8 hónapja lettem terhes és elválasztottam utolsó babámat
- Együtt szoptatok
- Többszörös vagyok terhes
- Terhes vagyok és 25 évesnél fiatalabb vagyok
Hogyan vigyázzon a csontjaira
Általában ajánlott naponta három adag kalciumban gazdag ételt fogyasztani.
A kalcium nemcsak a tejtermékekben található, ellentétben a közhiedelemmel !
Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket
Tejtermékek, például kecske- vagy juhtej, valamint sajtjaik, emészthetőbbek, mint a tehéntej és sajtok (Vigyázzon, terhesség alatt csak főtt sajtolt sajtokat és olvasztott sajtokat használjon)