Kalcium fogyás, kalcium diéta és hiperkalcémia esetén
Kalcium fogyáshoz
Egy másik módja annak fogyás - a kalcium pótlása az étrendben.
Új rendszereket vezetnek be folyamatosan. Ezúttal teszteltük a kalcium diéta. Csökkentett kalóriatartalmú étrend, napi 2400 mg kalciummal kiegészítve. Ennek a 2400 mg kalciumnak a fele étrend-kiegészítőket kapott tabletták formájában, a másik pedig 1200 mg-ot - élelmiszer-ipari termékekkel.
Az eredmények azt mutatták, hogy figyelembe kalcium serkentette a fogyást. Azok, akik kalciumot fogyasztottak, gyorsabban veszítettek zsíros lerakódásokból, amelyek különösen a has területén halmozódtak fel.
De mennyi kalciumra van szükséged naponta, és hogyan befolyásolja a kalcium a túlsúlyt?
Kutatást végeztünk 63 nővel, akik elhízástól szenvedtek. A nők 15 hétig ugyanazt a diétát kapták. A kalciumszint étrendjükben 600 mg-ot tettek ki, emellett a nők 1200 mg kalciumot kaptak tabletta vagy placebo formájában. Ne felejtsük el, hogy a napi kalciumbevitelnek általában 1000 mg-nak kell lennie.
A nők, akik kalciumot szedtek, átlagosan 6 kg-ot vesztettek a kísérlet során, és azok a nők, akik csak placebót szedtek - csak 1 kg-ot.
Pontosan egy ilyen kutatás arra a következtetésre vezetett, hogy a felső kalciumszint diéta segíthet a súlycsökkenésben.
A kutatók szerint az étrendben a jelentős kalciumbevitel blokkolja a kalcitriol termelését a szervezetben. Ennek a folyamatnak köszönhetően a zsírsejtek könnyebben elválaszthatók a lipidektől. Ezenkívül a kalciumnak köszönhetően a test könnyebben égeti a zsírt.
És ha hiányzik kalcium, a zsír aktívabban felhalmozódik.
Még egy pillanat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: ha lefogy, akkor elveszíti az izomtömeget. A kalcium pedig pontosan segít megőrizni ezt az izomtömeget.
Mint a kutatás vezetője kifejtette, ez azért van, mert a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend során a szervezetben gyakran hiányzik a kalcium. Az agy megfejti ezt a kalciumhiányos állapotot, és az elfogyasztott ételek mennyiségének növelésével próbálja pótolni a hiányt. Az agyunk szó szerint arra kényszerít minket, hogy többet együnk, ha kalciumhiány van. A megfelelő kalcium csökkenti az éhségérzetet.
Mennyi kalcium szükséges a gyorsabb fogyáshoz?
Az összeg a kalcium a fogyáshoz gyorsabban 1500-2500 mg-ot tesz ki naponta. Figyelembe kell venni, hogy a kalcium egy része étellel - túróval, tojással - érkezik a szervezetünkbe. Az étrend ezen részleteit is figyelembe kell venni a megfelelő kalciumadag kiválasztásakor.