Kocogás, egészségügyi előnyök; MDPWH
Ha el akarja kezdeni az edzést, vagy egyszerűen csak egy másik típusú edzéssel szeretne futni, akkor tudnia kell, hogy a kocogás - vagy a lassú futás - számos előnnyel jár a test számára: aktiválja a keringést, erősíti a lábizmokat és csökkenti a sérülés minimális kockázatát. sok más mellett.
A kocogás könnyebb, mint a futás vagy más sport. Nagy egészségügyi előnyöket kínál. A kocogás tökéletes tevékenység bármilyen korban való gyakorláshoz. Ez abból áll, hogy mérsékelt tempóban, sietség nélkül futunk, hogy javítsuk erőnlétünket, és nyomás nélkül élvezzük a célok elérését.
Ennek ellenére a gyakorlása során figyelembe kell venni bizonyos szempontokat, például azt, hogy ne feledkezzünk meg az előzetes felmelegedésről, ne lépjük túl a 120 ütemet percenként, hogy elkerüljük a túlzott erőfeszítéseket, vagy jó párnázású cipőt viseljünk.
A kocogás olyan gyakorlat, amely lassú és sietség nélküli futásból vagy futásból áll. Ennek a gyakorlatnak az az alapgondolata, hogy növelje a kocogó (a futó) fizikai erőnlétét, kevésbé feszítve a testet, ahogyan azt egy gyors futás (élő sebesség) esetén tenné.
A mozgássérülteket leszámítva a futás vagy a kocogás az egyik legegyszerűbb sporttevékenység, amelyet bárki végezhet. Minden gyermek megtanul járni, amikor még fiatal, majd a futás ösztönösen jön. Igaz? A kocogást ugyanúgy ösztönzik.
Figyelembe véve az étkezés utáni időszak paraméterét, a test biológiai ritmusát, a futónap legjobb ideje az öt utáni délután, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb. De figyelembe kell vennünk a szélességi tényezőt (földrajz) is.
A délutáni 5 és 8 közötti időintervallum a leginkább ajánlott, majd a rendelkezésre állás függvényében mindenki elfogadhat egy programot.
A kocogás 11 egészségügyi előnye:
A jó kardiovaszkuláris állapotot a kocogás javítja.
A kocogás csökkenti a vérnyomást.
A kocogás csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A kocogás javítja az állóképességet.
A kocogás erősíti a csontokat.
A kocogás segít a fogyásban, csökkentve a testzsírszintet.
A kocogás csökkenti a rák kockázatát.
A kocogás segít megelőzni és gyógyítani a cukorbetegséget.
A kocogás erősíti az immunrendszert.
A kocogás erősíti a szellemi képességeket.
A kocogás javítja az alvást.
A kocogás nagyon jót tehet egészségének, szellemi és fizikai egészségének.
Ha csak hetente egyszer kocog, akkor már elkezdte megvédeni magát a különféle betegségektől, javítani a szív- és érrendszeri egészséget, és számos más előnyhöz jut. A cikk elolvasása után, ha van ideje 20, 30, 40 percre vagy egy órára, miért ne venné fel a tornacipőjét, kezdje el vagy folytassa ma a kocogást, akárcsak egy gyermek, aki sétálni kezd.
Intenzitás és gyakoriság
A kocogás megkezdéséhez nyugodtan kell tennie. Mint minden sport esetében, a fokozatosság is nagyon fontos.
Kezdetben napi 20 percre korlátozhatja a kirándulásokat, felváltva a versenyt gyalogos pillanatokkal. Ezt követően az időtartam fokozatosan növekszik. Reális cél az, hogy az első vagy második hónaptól kezdve három heti egy órás indulást érjünk el.
A kocogással a nulla perctől kezdve szinte az egész testet elindítjuk, ezért sikerül a felső és alsó végtagjaink nagy részét, például a farizmat, hasizmat, karokat megmozgatni ... és mindezt egyetlen mozdulattal!
Egyetemi tanulmányok szerint a közepes intenzitású fizikai tevékenységek hozzájárulnak a csontsűrűség növekedéséhez, ezért erősítik és védik csontjainkat, erősebbé teszik őket, és különösen távol vannak a törésektől és olyan betegségektől, mint az oszteoporózis.