Kalcium gyermekének milyen, mennyi, természetes források, kiegészítők
Kalcium gyermekének: milyen, mennyi, természetes források, kiegészítők
A kalcium az egyik legfontosabb anyag, amelyre az emberi testnek szüksége van a fogantatástól a felnőttkorig. A test minden fejlődési szakaszában a kalciumnak jól meghatározott szerepe van, de különösen gyermekkorban rendkívül fontos az egészség és a harmonikus fejlődés szempontjából. Ezért fontos, hogy a szervezet kalciumszintje folyamatosan igazodjon az egyes szakaszok igényeihez.
A kalcium szintén fontos szerepet játszik az izmok és idegek megfelelő működésének biztosításában, valamint a hormonok és enzimek felszabadulásában. Ezért, ha a vér kalciumszintje alacsony, a test elveszi a csontokból a szükséges kalciumot, hogy segítse ezeket a fontos funkciókat. Amikor a gyermekek elegendő kalciumot kapnak, és állandó fizikai aktivitással rendelkeznek gyermekkorukban és serdülőkorukban, felnőtt életüket erős csontrendszerrel kezdik.
Bővebben: Kalcium gyermekének: milyen, mennyi, természetes források, kiegészítők
Kalcium - nagyon fontos az egészség szempontjából
A kalcium az egyik legfontosabb anyag, amelyre az emberi testnek szüksége van a fogantatástól a felnőttkorig. A test fejlődésének minden szakaszában a kalciumnak jól meghatározott szerepe van, de különösen gyermekkorban rendkívül fontos az egészség és a harmonikus fejlődés szempontjából. Ezért fontos, hogy a szervezet kalciumszintje folyamatosan igazodjon az egyes szakaszok igényeihez.
Miért fontos a kalcium gyermekkorban és serdülőkorban?
Gyermekkorban és serdülőkorban, A szervezet ásványi kalciumot használ a csontrendszer megerősítésére, amely hosszú folyamat csak késői serdülőkorban ér véget. A csontokban a kalcium mennyisége a korai érés idején kezd csökkenni, és ez a folyamat állandó és intenzívebb a test öregedésével, különösen a nőknél.
Ezért a tizenévesek, főleg a lányok, akiknek nincs megfelelő étrendjük, amely biztosítja a szervezet által felszívódó maximális kalciummennyiséget, ki vannak téve a későbbi csontritkulás kialakulásának kockázatának, amely állapot többek között a törések fokozott kockázatát eredményezi.
Fiatalabb gyermekek és csecsemők, akik nem asszimilálják a kellő kalciumot és D-vitamint. (amely segíti a kalcium felszívódását) megnövekedett rizikó kockázata, ez egy súlyos állapot, amely súlyos problémákat okoz a járásban, a növekedésben, és gyakran izomfájdalmat és súlyos gyengeséget okoz.
A kalcium szintén fontos szerepet játszik az izmok és idegek megfelelő működésének biztosításában, valamint a hormonok és enzimek felszabadulásában. Ezért, ha a vér kalciumszintje alacsony, a test elveszi a csontokból a szükséges kalciumot, hogy segítse ezeket a fontos funkciókat. Amikor a gyermekek elegendő kalciumot kapnak, és állandó fizikai aktivitással rendelkeznek gyermekkorukban és serdülőkorukban, felnőtt életüket erős csontrendszerrel kezdik.
Ajánlott kalcium adag a gyermek számára
Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a szakemberek napi kalciumdózissal kapcsolatos ajánlásai a következők:
1 és 3 év között - 700 milligramm/nap
4 és 8 év között - 1000 milligramm/nap
9 és 18 év között - 1300 milligramm/nap
A szülőknek nem csak a napi kalciumadag biztosítása kell, hogy legyen. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a D-vitamin is rendkívül fontos, segít a kalcium jobb felszívódásában.
Melyek a legjobb kalciumforrások?
Az egészséges étrendnek biztosítania kell a kalcium napi szükségletét. Mint ismeretes, a leggyakrabban használt kalciumforrások a tejtermékek, amelyek szintén jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. De a tejtermékek nem az egyetlen fontos kalciumforrás. Íme néhány jelzés ezzel kapcsolatban:
Mi történik, ha a gyerekek nem ehetnek tejtermékeket?
Többféle oka van annak, hogy egyes gyermekek nem fogyaszthatnak tejtermékeket. Ezekben az esetekben néhány speciális intézkedést meg kell fontolni annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű kalcium jusson el a gyermek testéhez.
Laktóz intoleranciában szenvedő gyermekek
Bélbetegség miatt, amely miatt a tejtermékekben lévő cukor emésztését elősegítő enzim elégtelenül jelen van, ezeknek a gyermekeknek görcsök vagy hasmenésük lehet a tej elfogyasztása után. Szerencsére vannak alacsony tejcukor-tartalmú tejtermékek, valamint bizonyos tabletták, amelyek kiegyenlítik ezt a hiányt. Azt is jó tudni, hogy az érett sajt, például a cheddar sajt alacsonyabb a laktóz tartalmában, csakúgy, mint bizonyos joghurtok, amelyek aktív baktériumkultúrákat tartalmaznak, amelyek könnyebben emészthetők.
Tejallergiás gyermekek
A tejfehérjék bizonyos allergiás reakciókat okozhatnak, a kazein a fő fehérje, amely gyakran előidézi ezt a problémát. Kisgyermekeknél létezik hipoallergén tápszerek oldata, idősebb gyermekeknél szója- vagy rizstej, vegán sajt stb. De légy óvatos! A szója néha allergiás!
Vegetáriánus családok gyermekei
Még akkor is, ha a vegetáriánus étrend problémákat okozhat a szervezet kalciumellátásában, a dolgok megoldhatók megfelelő étrenddel, gazdag kalciumtartalmú növényi eredetű élelmiszerekben, például brokkoliban, sötétzöld leveles zöldségekben, csicseriborsóban, gabonafélékben, dúsított italokban. kalciummal.
Trükkök a gyermek napi kalciumadagjának biztosítására
Néhány gyermek nem akar tejterméket enni, mert nem szereti. Mások nem szeretik a kalciumtartalmú zöldségeket. Ezért időnként mindenféle kreatív trükköre van szükség ahhoz, hogy kalciumban gazdag ételeket fogyasszanak. Itt van néhány közülük:
Add hozzá a cheddar sajtot az omletthez;
Vékony szelet sajtot adjon a szendvicsekhez;
Tálaljuk a chipset sajtmártással;
Keverje össze a zöldségeket a sajttal;
Diszkrét ízeket adjon a tejhez;
Adj gyümölcsöt joghurthoz vagy krémsajthoz;
A joghurtból fagylaltot készítsen, és adjon hozzá gyümölcsöt;
Adjon fehér babot a levesekhez;
Adjon mandulát és csicseriborsót a salátákhoz és a tejes gabonafélékhez;
Kalcium-kiegészítők - ha szükséges?
Még akkor is, ha a legjobb, ha a gyermekek megfelelő étrendből veszik a kalciumot, néha ez nem elég, a kalcium-kiegészítőkre szükség van. A D-vitamin a kalcium felszívódásában is nagyon fontos, ezért is fontos, hogy a halban, tojásban stb.
A kalcium-kiegészítők különböző típusú vegyületeket tartalmaznak, amelyek különböző mennyiségű kalciumot tartalmaznak. A leggyakoribb formák és ezek ásványi kalciumtartalma:
Kalcium-karbonát (40%)
Kalcium-citrát (21%)
Kalcium-glükonát (9%)
Tejsav-kalcium (13%)
Gyakran a claci-kiegészítőket vitaminokkal és más ásványi anyagokkal kombinálják. A kiegészítők egy része D-vitamint és magnéziumot tartalmaz. A megfelelő kiegészítést mind a gyermekek, mind a felnőttek számára az orvossal együtt választják meg, aki figyelembe veszi:
A kalcium mennyisége tartalom (a kalciumtartalom a fő kritérium, amelyet az orvos figyelembe vesz a megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásakor; továbbá, ha a tesztek a test egyéb igényeit mutatják be, akkor a megfelelő kiegészítés kiválasztásakor figyelembe veszik a kalcium és más anyagok kombinációját is)
Megértés (Egyes kiegészítők olyan mellékhatásokat produkálnak, mint a gáz, a székrekedés, a puffadás, a kalcium-karbonát az, amely leggyakrabban ilyen hatásokkal jár)
Egyéb szedett gyógyszerek (A kalcium kölcsönhatásba lép különféle gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal, pajzsmirigy hormonokkal stb.)