Kalcium terhesség alatt kanyo®
Természetes ásványi anyagként a kalcium fontos feladatokat lát el terhesség alatt a gyermek fejlődésében és a kismama egészségében. De mennyi kalciumra van szükség valójában, mit tartalmaz és mi történik hiány esetén?
A kalcium vállalja ezeket a feladatokat
Az emberi testben van A kalcium 99 százaléka a csontokban és a fogakban tárolódik. Csak körülbelül egy százaléka van a vérszérumban, ahol a tartalom vérvizsgálattal igazolható. A test megpróbálja állandó szinten tartani a vér kalciumszintjét. Kompenzálja az esetleges ingadozásokat azáltal, hogy feloldja a csontokból és a fogakból a kalciumot (demineralizáció), vagy növeli a vizelet és a széklet kiválasztásának mennyiségét.
A kalcium a következő feladatokat látja el a szervezetben - még terhesség alatt is:
- A csontok és a fogak mineralizálása: A magnéziumhoz hasonlóan a kalcium is felelős a csontvázelemek és a fogak szerkezetéért és szilárdságáért. Tartós hiány esetén az ásvány oldódásával a szerkezet tartósan károsodhat. Példa erre az osteoporosis betegség, amelyben a csontsűrűség csökken, és fokozott hajlamot eredményez a törésekre.
- Véralvadási: A kalcium felelős egy fontos véralvadási faktor (trombin) aktiválásáért. Ha nincs elég alvadás, akkor a test már nem tudja megállítani a vérzést. Ezt a hatást használják az orvostudományban a vérellátás folyadéktartására.
- Izmok és idegek: A kalcium felszabadulása a sejtekben kiváltja az izmok összehúzódását, ami azt jelenti, hogy az izmok (a szívizom is) összehúzódhatnak. Az ásványi anyag nélkülözhetetlen az ingerek ingerületben történő továbbításához is.
- Vér pH: A vér pH-ja megmondja, mennyire savas vagy lúgos. Közelgő savas savasság esetén a bázikus kalcium felszabadul a csontokból a pH-érték normalizálása érdekében.
Jegyzet: Egy egészséges férfi több mint egy kilogramm kalciumot tárol a csontvázában, egy nő 800 gramm körüli és egy újszülött 30 gramm körül. Felnőtteknél naponta legfeljebb 1000 milligrammot cserélnek - vagyis eltávolítanak a csontból és újratelepítik. 1
Mennyi kalciumra van szükség a terhesség alatt?
Egy felnőttnek naponta körülbelül 1000 milligramm kalciumra van szüksége - ez az érték a terhesség és a szoptatás alatt változatlan marad. 2 A tej és a tejtermékek, a zöld zöldségek és a diófélék többek között nagy szerepet játszanak abban, hogy képesek kielégíteni a fizikai igényeket. A következő ételek például különösen gazdag kalciumban, és terhesség alatt problémamentesen élvezhetők:
| Étel | Kalciumtartalom 100 grammban |
| Ementáli sajt | 1372 milligramm |
| brazil dió | 161 milligramm |
| sült saláta kitûnõ | 160 milligramm |
| Mogyoró | 149 milligramm |
| tej | 120 milligramm |
| joghurt | 114 milligramm |
Az ásványvíz terhesség alatt is hasznos kalciumforrás: sokféle literenként legfeljebb 500 milligrammot tartalmaz. Megfelelő folyadékbevitelre is szükség van ahhoz, hogy egyáltalán képesek legyenek a tápanyagok szállítására és felszívására.
A szükséges kalciummennyiség könnyen kiegyensúlyozott étrenden keresztül biztosítható. Az étrend-kiegészítőkre csak ritka esetekben van szükség, ezeket az orvos írja fel. De vigyázzon a túl sok kalciumra: tartós túlkínálat (napi több mint 2500 milligramm kalcium) vizeletkőhöz és a veseműködés károsodásához vezethet.
Kalcium és D-vitamin
A D-vitamin (kolekalciferol) elősegíti a kalcium felszívódását a vékonybélből a szervezetbe, és támogatja annak beépülését a csontokba. Néhány étel (különösen az angolna és a hering) bevitele mellett a D-vitamin az UV fény hatására maga a test is előállíthatja. A jelenlegi „Nemzeti Fogyasztási Tanulmány” szerint azonban a nők 91 százaléka nem éri el az ajánlott napi 2,2 mikrogrammos napi bevitelt. 3 A D-vitamin hiánya ezért a terhesség alatt is elégtelen kalciumkészlethez vezethet.
A kalciumhiány tünetei terhesség alatt
Mivel az ásványi anyagok a test számos folyamatában vesznek részt, a hiányosságok sokféle jelenséghez vezetnek. Ha a terhesség alatt a kalciumbevitel túl alacsony, többek között a következő tünetek válhatnak észrevehetővé:
- Izomremegés, izomgörcsök
- Emésztési zavar
- Véralvadási rendellenességek (például gyors véraláfutások és vérzések még kisebb sérülések után is)
- Szenzoros rendellenességek a bőrben (bizsergés, szőrös érzés)
A kalcium átmeneti hiányát a terhesség és a szoptatás is okozza Az ásványi anyag kitágulása a csontokból kompenzálva és kiegyensúlyozva elegendő ellátással. Ha azonban az alulkínálat hosszabb ideig tart, ez kóros csontvesztéshez vezethet a kismamában vagy nem megfelelő csontképződéshez a születendő gyermeknél. Ha bizonytalan vagy kérdése van a terhesség alatti kiegyensúlyozott étrendről, akkor mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.
Veszély: A túl kiegyensúlyozatlan étrend mellett a pajzsmirigybetegségek, a dehidratáló gyógyszerek, a vesebetegségek és az emésztési rendellenességek is elősegíthetik a kalciumhiányt.