KALCIUM TERHESSÉGI ÉTLETBEN - EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK, ÉTEL; TÖBB -
- Mennyi kalciumra van szüksége?
- A kalcium egészségügyi előnyei a terhes nők számára
- Kalciumforrások terhesség alatt
- Szedhet-e kalcium-kiegészítőket terhesség alatt?
- Figyelem: Túlzott kalciumfogyasztás terhesség alatt
Terhes állapotban gondoskodnia kell testéről, hogy támogassa az életet a méhében. Ha nem kapja meg a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot a szervezetében, ez befolyásolhatja a baba fejlődését. A kalcium olyan tápanyag, amely nagyon fontos az Ön és a születendő baba számára. Vizsgáljuk meg a kalcium fontosságát a terhesség alatt, és vitassuk meg, hogyan lehet elérni ennek a tápanyagnak az ajánlott mennyiségét.
Mennyi kalciumra van szüksége?
Ideális esetben a nőknek körülbelül 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk naponta a terhesség előtt, alatt és után. Az Egészségügyi Világszervezet és az Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezet (az Egyesült Nemzetek Szervezetének része) napi 1200 mg kalciumot javasol táplálékkal terhes nők számára.
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag. Az első trimeszterben a kalcium bevitele elősegíti a magzat növekedését, és biztosítja az idegi impulzusok továbbadását, az izmok fejlődését és az erős szív működését. Erősebb csontokat és fogakat is létrehoz. A nem megfelelő kalciumbevitel rachithoz, a végtagok gyengüléséhez és a növekedés késleltetéséhez is vezethet.
Ha elegendő kalciumot kap a második trimeszterben, csökkentheti a preeclampsia kockázatát, mivel a tápanyag segíti az izmok összehúzódását és szabályozza a vérnyomást. A kalcium bevétele a második trimeszterben szintén megakadályozhatja a láb- és izomgörcsöket, ami ebben a szakaszban gyakori probléma.
A harmadik trimeszterben megnő a kalciumigény, mivel a csecsemő csontváza a korábbiaknál gyorsabban fejlődik a születésre való felkészüléshez.
A kalcium egészségügyi előnyei a terhes nők számára
Mint korábban említettük, a kalcium mind az anya, mind a gyermek számára egészségügyi előnyöket kínál. Íme néhány előny, amelyek a kalciumot a terhességi étrend fontos részévé teszik.
Az anya előnyei
A kalcium csökkentheti a magas vérnyomás és a preeclampsia, két gyakori terhességi szövődmény kockázatát. Ennek a tápanyagnak a hiánya mind Önre, mind a babájára hatással lehet, osteopeniához, remegéshez, izomgörcsökhöz, tetanuszhoz, késleltetett magzati növekedéshez, alacsony születési súlyhoz és a magzat gyenge mineralizációjához vezethet. A terhesség alatti kalciumbevitel szintén pozitívan befolyásolja a magas vérnyomás kockázatának csökkentését.
Előnyök a babának
Terhesség alatt a fejlődő csecsemő az anyától kalciumot vesz fel, hogy erős csontokat és fogakat építsen. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása terhesség alatt fontos, mivel elősegíti a normális szívritmus és a véralvadás kialakulását.
Kalciumforrások terhesség alatt
A kalcium számos élelmiszercsoportban kapható, beleértve a gyümölcsöket is. Íme egy lista azokból az élelmiszerekből, amelyek közül választhat, ha növelni kívánja a kalcium bevitelét.
Étel:
A tej és a tejtermékek jó kalciumforrások, valamint kalciummal dúsított gabonafélék, gyümölcslé, halkonzervek, szója és kenyér. De nem minden termék kalciummal dúsított. Tehát ellenőrizze a címkét, mielőtt a tejet vagy a tejtermékeket választaná. Kalciumban gazdag terhességi ételek a következők:
- Túró: Egy csésze túró (250 ml) legfeljebb 138 mg kalciumot tartalmaz
- Joghurt: A joghurtban magas a kalciumtartalom, és egy adag joghurt (kb. 237 ml) legfeljebb 450 mg kalciumot tartalmazhat
- Tej: Egy csésze tej (250 ml) 300 mg kalciumot tartalmaz
- Mandula: A mandulában magas a kalciumtartalom. Egy negyed csésze körülbelül 88 mg kalciumot tartalmaz. A fügében, a datolyában, a pisztáciában és a dióban is magas a kalciumtartalom
- Lazac: Egy 3 uncia dobozos hal, például lazac körülbelül 180 mg kalciumot tartalmaz
- Spenót: A főtt spenót adag legfeljebb 120 mg kalciumot tartalmaz
gyümölcs
Fontolja meg a kalciumban gazdag gyümölcsök fogyasztását terhesség alatt, ha laktóz-intoleráns és nem tud tejtermékeket fogyasztani. Ezek tartalmazzák:
- Narancs: 100 g narancs adag 40 mg kalciumot eredményez
- Mandarinok: 100 g mandarin körülbelül 37 mg kalciumot tartalmaz
- Kiwi: Egy 100 g-os kivi gyümölcs körülbelül 34 mg kalciumot tartalmaz
- Eper: 100 g adag eper körülbelül 16 mg kalciumot tartalmaz
A kalcium felszívódásához szervezetének D-vitaminra van szüksége. Ez biztosítja, hogy elegendő D-vitamint is kapjon az étrendjében.
Szedhet-e kalcium-kiegészítőket terhesség alatt?
A terhesség alatti kalcium-kiegészítők használata ellentmondásos. Orvosa felírhat kalcium-kiegészítőt, ha szükségesnek ítéli. Ne feledje azonban, hogy a szervezet saját kalcium felszívódási képessége 500 mg. Ne vegyen be kalcium-kiegészítőket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával, mivel a túlzott kalciumfogyasztás negatív hatással lehet a szervezetre.
A kalcium-kiegészítők különféle formákban kaphatók, és terhesség alatt kapszulákként, rágóként, folyadékként, porként vagy kalciumtablettaként fogyaszthatók. A kalcium-kiegészítők leggyakoribb forrásai a karbonát és a citrát, amelyeket a szervezet könnyen felszív.
Figyelem: Túlzott kalciumfogyasztás terhesség alatt
A terhesség alatti kalciumbevitelt a mellékhatások miatt szabályozni kell. A túl sok kalcium fogyasztása székrekedést okozhat, növelheti a vizeletkő kockázatát és húgyúti fertőzést okozhat. Ugyancsak akadályozhatja a testet abban, hogy felszívja a többi fontos mikroelemet. Ezért tanácsos betartani a nőgyógyász által előírt adagokat.
A kalciumban gazdag étrend fogyasztása terhesség alatt mind az anya, mind a baba számára előnyös. A terhesség után is fenntartsa ennek a tápanyagnak a bevitelét, hogy jó egészséget biztosítson Önnek és a babának.