Kalciumban gazdag ételek gyermekeknek Mennyi kalciumra van szükségük a gyerekeknek - Baby Club
Csak egy esélyünk van arra, hogy gyermekkorunkban segítsük csontvázunk egészségét, erős csontokat építsünk. A csontsűrűség csúcsa elérése után a csontsűrűség több évig stabil marad, majd csökken. A nőknél a csontvesztés a menopauza előtt kezdődik, a férfiaknál pedig valahol 20 és 40 év között. Ezért van szükségünk kalciumra fiatal korunkban!
A kalcium olyan tápanyag, amely segíti a csontok erősségét, az izmok és az idegek normális működését és fenntartják a szív egészségét. Fiatal korunkban kalciumra és D-vitaminra van szükségünk az angolkórnak nevezett betegség megelőzéséhez.
A nem megfelelő napozás, a csökkent táplálékfogyasztás, a bél felszívódási rendellenességei, bizonyos máj- vagy veseműködési rendellenességek, de bizonyos genetikai tényezők (például a D-vitamin-receptorok alacsony száma) is okozhatják az angolkór csontmineralizációját, amely puha és ívelt.
Kalciumban gazdag ételek
A kalcium megtalálható az ételekben. Egyes ételekben nagyon magas a kalciumtartalom. A tejtermékek például a legjobb természetes kalciumforrások közé tartoznak (tej, joghurt, érlelt sajt). A tejben és más tejtermékekben lévő zsír százalékos aránya nem befolyásolja azok kalciumtartalmát - függetlenül a zsír százalékától, 1%, 2% vagy 100%, mindegyikben megközelítőleg azonos a kalciummennyiség.
Igen, tudom, azt fogja mondani (mert sok szülő igen, bár nem értik, hogy miért!), Egyes gyerekek nem esznek tejet, mások pedig nem (intolerancia). Ebben a helyzetben más ételektől kell kalciumot kapniuk, például:
- tofu sajt
- szója
- brokkoli, zöld leveles zöldségek, kelkáposzta, kelkáposzta
- mandula és szezámmag
- fehér bab, vörös bab és csicseriborsó
- narancs, füge és szilva
Mivel a kalcium olyan fontos, az élelmiszer-gyártók gyakran hozzáadják gabonafélékhez, kenyérhez, gyümölcsléhez és más bébiételekhez.
Egyes élelmiszerek kalciumtartalma
| táplálék | adag | Kalciumtartalom (mg) |
| tej (1% zsír) | 1 csésze | 314 mg |
| tej (2% zsír) | 1 csésze | 314 mg |
| teljes tej (3,25%) | 1 csésze | 276 mg |
| szójatej (cukrozatlan) | 1 csésze | 301 mg |
| szójatej csokoládéval | 1 csésze | 306 mg |
| mandulatej vaníliával | 1 csésze | 451 mg |
| kalciummal dúsított rizstej | 1 csésze | 283 mg |
| sima sovány joghurt | 1 csésze | 311 mg |
| mozzarella | ½ csésze |
Mennyi kalciumra van szüksége a gyerekeknek
A kalciumot milligrammban (mg) mérjük, és az élet során különböző mennyiségű kalciumra van szükségünk. Az lenne a legjobb, ha a kalcium nagy részét ételtől kapnánk. Ha ez nem lehetséges, orvosa kalcium-kiegészítőt javasolhat.
babák az anyatejből vagy az elfogadott tejkészítményből kapnak kalciumot.
- 0 és 6 hónap között 200 mg kalciumra van szükségük naponta;
- 6 és 11 hónap között 260 mg kalciumra van szükségük naponta;
Gyermekek és serdülők naponta több kalciumra lesz szükségük növekvő csontjaik támogatásához.
- Az 1 és 3 év közötti gyermekeknek napi 700 mg kalciumra van szükségük (azaz 2-3 adag).
- A 4 és 8 év közötti gyermekeknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük (2-3 adag).
Gyermekek és serdülők 9-18 éves korig napi 1 300 mg kalciumra van szükség (4 adag).
Hogyan segíthetek neki a napi kalciumadag bevételében
A csecsemők az anyatejből vagy tápszeres étkezésből kapják meg a szükséges kalciumot. A kisgyermekek és az iskoláskorú gyermekek csak akkor kaphatnak napi kalciumadagot, ha egészséges étrendjük van, amely különféle kalciumban gazdag ételeket tartalmaz. Előző és tizenéveseknek még több kalciumban gazdag ételre lehet szükségük étrendjükben.
Íme néhány egyszerű ötlet a gyermekeknek adott kalcium mennyiségének növelésére:
- tökéletesen elkészíti sima joghurt, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona rétegekkel;
- készítsen turmixot friss gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejből vagy kalciummal dúsított szójatejből vagy mandulából;
- adj hozzá friss édes gyümölcsöt a túróhoz vagy a joghurthoz.
- adj egy csepp eperszirupot vagy csokoládét a szokásos tejhez. Kerülje a boltban vásárolt ízesített italokat, mivel ezek sok cukrot tartalmazhatnak!
- szórjon alacsony zsírtartalmú sajtot harapnivalókra és ételekre;
- adj hozzá fehér babot a kedvenc leveseihez;
- adjunk hozzá szezámmagot a desszertekhez, vagy szórjuk meg zöldségekkel;
- tálaljuk a hummust apróra vágott zöldségekkel;
- olajmentes serpenyőben sütjük meg a tofut;
- használjon mandula vajat mogyoróvaj helyett;
- tálalja a szója darabokat uzsonnaként;
- a csicseriborsót és a mandulát szokás salátákba tenni;
- próbáljon meg minél több zöld leveles zöldséget (például brokkolit, kelkáposztát, borsót vagy kínai káposztát) adni a főétel mellé;
Ha gyermekének laktóz-intoleranciája van, tejallergiája van, vagy vegetáriánus étrendet folytat, akkor beszélnie kell gyermekorvosával, és javasoljon étrend-kiegészítőket, amelyek biztosítják a számára szükséges kalciumot és D-vitamint.
Mi a D-vitamin szerepe
D-vitaminra van szükségünk, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a kalciumot. Enélkül a kalcium nem jut el oda, ahova kell, hogy erős csontokat építsen.
Sajnos a D-vitamin nem található sok olyan ételben, amelyet a gyerekek általában fogyasztanak. Emiatt az orvosok gyakran javasolják a kiegészítőket. Például a szoptatott csecsemőknek szükségük lehet D-vitamin-kiegészítőkre. Azok, akik szoptatnak, választhatnak egy D-vitamint tartalmazó változatot, hogy napi D-vitamint kapjanak.