Kalciumbevitel milyen ételeket enni Ooreka
- A kalcium, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag
- Élelmiszerek, amelyek kalciumforrások
- Egyéb kalciumforrások
A kalcium ásványi anyag, amely erősen jelen van a testünkben. Hozzájárul a csontok erősségéhez, és beavatkozik a sejtcserékbe, ami elengedhetetlenné teszi a szervezet számára.
A tejtermékekben nagy mennyiségben található, és számos más élelmiszerben is megtalálható. Számba vesszük.
A kalcium, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag
Mi a kalcium ?
A kalcium a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, körülbelül 1000 g, főleg a csontokban és a fogakban található meg. A kalciumnak csak 1% -a található a vérben és az izomsejtekben, ahol részt vesz az izmok összehúzódásában.
Kalciumigény
Íme az életkornak megfelelő napi kalciumbevitel:
- egy felnőttnek napi 900 mg kalciumra van szüksége;
- serdülőknek, posztmenopauzás nőknek és időseknek napi 1200 mg szükséges.
Élelmiszerek, amelyek kalciumforrások
A kalciumot az étrendben főleg a tejtermékek biztosítják. De más ételek is jó mennyiségű kalciumot adhatnak: