Kalciumhiány Ezek a tünetek jellemzőek!
Gyakori izomgörcs és rángatózás, bizsergés a kézben és a lábakban - ezek a kalciumhiány tünetei lehetnek. Itt megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg ezt, és mikor kell orvoshoz fordulnia.
"Igyál tejet, hogy nagy és erős legyél" - sok gyermek hallotta ezt a mondatot. Valójában van benne némi igazság is. Mivel az olyan ételek, mint a tej, megbízható kalciumforrások. De nemcsak a gyermekeknek kell naponta elegendő kalciumot bevenniük. A felnőttek számára is fontos, hogy kiegyensúlyozott étrenddel elégítsék ki igényeiket.
Megmondjuk, hogy mely tünetekkel ismerheti fel a kalciumhiányt, és miért olyan fontos az ásványi anyag a testének!
A kalciumhiány 8 tipikus tünete
A kalciumhiány leggyakoribb tünetei a következők:
- Izomfájdalom és görcsök
- ellenőrizetlen izomrángás
- Bizsergés a kézben és a lábakban (tű és tű)
- az idegrendszer fokozott ingerlékenysége
Vannak más tünetek is, amelyek kalciumhiányra utalhatnak. Ebbe beletartozik:
- száraz bőr
- Ekcéma
- Hajhullás
- törékeny körmök
Miért fontos a kalcium?
A szervezetben található összes ásványi anyag, köztük például a vas vagy a magnézium közül a kalcium (szintén kalcium) a leggyakoribb. A kalcium 99 százaléka a csontokban található, körülbelül 1 százaléka a vérben és az idegsejtekben. A kalcium sok szempontból rendkívül fontos testünk számára:
- Kalciumra van szükség a csontok és a fogak növekedéséhez és fenntartásához.
- Többek között a kalcium felelős azért, hogy izmaink megfelelően működjenek, itt megakadályozza a görcsöket.
- A testnek kalciumra van szüksége a szív, a vesék és a tüdő működéséhez.
- A kalcium fontos az idegrendszer és a hormontermelés szempontjából.
- A kalcium védi és erősíti a sejtfalakat, és szükséges a véralvadáshoz.
Ha kellő mértékben bevesszük az ásványi anyagot, az erősíti teljes immunrendszerünket és véd az olyan betegségek ellen, mint az oszteoporózis. Ahhoz, hogy szervezetünk képes legyen optimálisan felszívni és hasznosítani az ásványi kalciumot, szüksége van D-vitaminra is.
Már tudtam? A nőket különösen érinti a csontritkulás problémája, különösen a menopauza idején!
A kalciumhiány következményei
Ha hosszú távú kalciumhiány van, a csontváz és a fogak szenvednek. Ez azt jelenti, hogy a csontok és a fogak meszesedhetnek. Alacsony stressz esetén is megnő a csonttörések kockázata. Ezenkívül a hiány hátproblémákhoz és súlyos fájdalmakhoz vezethet.
A kalciumhiány vagy az ásványi anyag nem megfelelő felhasználása csontdeformációhoz is vezethet, de manapság ez meglehetősen ritka. A 19. században leginkább a gyerekeket érintette. Komor munkásnegyedekben éltek, és napfény hiányában nem tudtak elegendő D-vitamint előállítani. Éppen ezért a betegséget D-vitamin-hiányos rachitaként is ismerték.
Mennyi kalciumra van szüksége az embernek?
A szervezet számára szükséges kalciummennyiség az életkor függvényében változik. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 1000 körüli bevitelt javasol felnőtt nők és férfiak számára napi szükségletük kielégítésére. A napi igényt már akkor is elérheti, ha például egy csésze joghurtot, egy adag brokkolit, egy pohár tejet és egy kis sajtot megiszik. A gyermekeknek, a terhes nőknek és a szoptató anyáknak több kalciumra van szükségük.
Ezek az ételek kalciumot tartalmaznak
A napi ajánlott kalciummennyiség általában meglehetősen könnyű bejutni étellel. Tejtermékek, például sajt, tej vagy joghurt adják a legtöbb kalciumot. A vegán étrendet követőknek kalciumtartalmú ételeket, például kelkáposzta, brokkoli vagy spenótlevelet kell tartalmazniuk az étlapjukon. A teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek kalciumot is tartalmaznak, de kevesebbet.
Kalciumhiány? Igyál több vizet!
Az ásványvíz szintén megbízható kalciumforrás. Napi 2-3 liter vizet kell inni a folyadékmérleg feltöltéséhez. Ha ásványvizet vásárol, akkor ideális esetben több mint 550 mg kalciumot kell tartalmaznia literenként, míg a nátriumtartalomnak alacsonynak kell lennie, lehetőleg 220 mg/liter alatti.
Mikor kell kalcium-kiegészítők?
Előfordulhat, hogy az ételből származó kalciumbevitel nem elegendő napi szükségleteink kielégítésére. Akkor a kalcium-kiegészítők a hiány és a tünetek megelőzésére szolgálnak. A kalciumot elsősorban laktóz-intoleranciában szenvedőknek ajánlják, akik vegánok vagy egyszerűen nem szeretik a tejtermékeket. A szokásos adagolású kalcium-kiegészítők tabletták vagy pezsgőtabletták formájában megvásárolhatók gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban.
Mennyire káros a kalciumfelesleg?
Valójában kalciumfelesleg (hiperkalcémia) is előfordulhat. Normális esetben a szervezet magas kalciumszintje ártalmatlan. A hajlamtól függően azonban a felesleg elősegítheti a vesekő kialakulását. Még a dialízisben szenvedő betegeknél is ügyelnek arra, hogy a kalciumszint ne legyen túl magas. Ezért csak nagy dózisú kalciumot szabad bevenni az orvos utasítása szerint.