Kalibrált válaszok által elégetett kalóriák itt
Kíváncsi lennék, hogy a ficánkolás (sarokpattanás, lábcsattanás, fogás stb.) Jelentős kalóriaégetést jelent-e naponta. Van oka ennek az állításnak vagy előny, ha egész nap ficánkol?
válasz
Kérdése kissé téves, mert ha figyelmesen elolvassa a Livestrong cikket:
Levine, az US News & World Report szerint azok, akik többet ingerelnek a lábuk rázásával, áthelyezhetik magukat, kelj fel és járkálj stb., napi 350 kalóriát égetnek el, mint ülősebb társaik.
A felkelést és a járást valójában nem fikázásnak tekintik. Igen, az alanyok naponta legfeljebb 350 kcal-t fogyasztottak, de nem úgy, hogy meglengették a lábukat, vagy tollal ringattak (a ficánkolás definíciója).
Hasonlítsuk össze, hány kalóriát égetnék el ülve és állva ezzel az online számológéppel:
- Ha munka közben áll: 1496 kcal égett
- Munka közben ülve: 1152 kcal égett
- A kalóriaégetés növekedése: 344 kcal
Tehát egész nap állva megkapja a kívánt kalóriák számát. Képzelje el, ha ficánkoltam felállva! Vagy még jobb, ha az alábbi eszközök egyikét használja:
Ez komolyan növelné a kalóriákat a leüléshez képest.
Érdekes módon a nem testmozgási aktivitás (NEAT) termogeneziséről szóló tanulmány szerzőjét (Dr. J. Levine) az USA Today megkérdezte, és a következő képet tartalmazta:
Nappal többet kell mozognunk. A legfontosabb az, hogy megtalálja, amit szívesen csinál.
Egyszerű példák: egy gyors séta a tömb körül a reggeli zuhany előtt; 30 perces séta ebédre; a nap folyamán tartson néhány beszélgetést és beszélgetést (a kutatások azt mutatják, hogy jobban gondolkodik); Pace, amikor telefonál; Munka után tegyen egy 15 perces sétát partnerével. sétáljon gyermekeivel és hallgassa meg velük a zenéjüket; Tegyen aktív önkéntességet, pl. Például egy stresszes anya gyermeke sétálni megy, vagy ételt visz egy idős embernek.
Ha belevesz néhány ilyen ötletet a napjába, további 500–1000 kalóriát éget el.
Ő válaszol az igazi kérdésedre:
K: A ficánkolás elősegíti-e a fogyást?
V: A fecsegés nem segít a kalóriafogyasztásban vagy a fogyásban. Az általunk végzett kutatás kimutatta, hogy a zsírégetés titka a felkelés, a mozgás és a járás. Megállapítottuk, hogy az emberek napi 800 kalóriával növelhetik NEAT-tartalmukat, és még akkor is ellenállnak a hízásnak, ha túl is esznek. Eleinte a világ sajtója a NEAT-ot tévedésjelenségnek tartotta, de rámutattunk, hogy soha nem lehet elég izgulni ahhoz, hogy napi 800 kalóriát égessen el.
A Fidgeting az a mód, ahogyan a tested azt mondja, hogy kelj fel és mozogj. Testünk mozogni akar, de a környezet elnyomja.
Következtetés: a ficánkolás nem elég. Ha valóban le akarsz égetni néhány kalóriát, le kell szedned a fenekedet, és el kell végezned egy kis munkát. Fitnesz mellett nincs ingyenes ebéd!