Kalinkas Blog A Hasimoto diéta alapjai - Kalinkas Blog
Üdvözöljük Kalinka blogjában.
Inga vagyok, akit nagymamám szeretettel Kalinkának nevez. 2012 óta veszek részt alacsony szénhidráttartalmú étrendben - először a fogyás érdekében, a Hashimoto-diagnózisom óta főleg az egészséges életmód és a testsúly fenntartása érdekében. Aki szeret kreatívan főzni, és az ételekről és a táplálkozásról gondolkodni szeretettel vár itt!
- cipó
- desszert
- tojás
- Fagylalt és semifreddo
- hal és tenger gyümölcsei
- Hús és csirke
- zöldségek
- Fűszerek
- Sütemények és sütik
- Tészta és pizza
- Saláták
- Turmixok és turmixok
- Uzsonna és falatozás
- Mártások
- Levesek
- vegán
- Vegetáriánus
- Karácsonyi sütés
Nem vagyok diéta kezdő, de gyermekeim születése óta küzdök a súlyommal. A következőket próbáltam eddig
- Súlyfigyelők
- Karcsú az alvásban
- tudsz
- Verona titka
A helyzetet tovább rontja, hogy anyám oldalán enyhe lymphedemát örököltem, és Hashimoto, azaz krónikus hypothyreosisban is szenvedek. Az eddigi legsikeresebb és leghosszabb távú étrend a Dukan volt. Körülbelül 6 hónap alatt sikeresen lefogytam 14 kg-ot - sajnos 8 közülük lassan visszatért a 4. fázisba, annak ellenére, hogy továbbra is alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztottam (nem vagy csak nagyon ritkán kenyeret, tésztát, süteményt csak kivételes esetekben stb.) ).
Amit most tudok: a pajzsmirigy túlműködésének fázisában voltam. Ez a csökkentett kalóriamennyiséggel együtt valóban elősegítette a fogyásomat!
Ez most azt jelenti, hogy harcolunk minden grammért - annak ellenére, hogy hetente 2-3 alkalommal látogatunk el az edzőterembe (körkörös edzés vagy alakítási órák).
Most meghatároztam számomra a következő étrend-koncepciót
- Az alacsony szénhidráttartalom az alapelv. Nem azért, mert úgy gondolom, hogy általában alacsony szénhidráttartalmú fogyást okoz, hanem egyszerűen azért, mert a szénhidrátokat tartalmazó ételek energiasűrűsége nagyobb, mint a szénhidrátmentes ételeké. Egyszerű példa: egy szelet kenyér kalóriájához több sárgarépát is megehetek, egy kanál cukor kalóriáért pedig egy fej salátát. Számomra az alacsony szénhidráttartalom tehát tökéletes módja a kalóriák elkerülésének, anélkül, hogy számolnunk kellene.
- Csak olyan ételeket fogyasztok, amelyeket táplálkozási tanácsok részeként a számomra ajánlottnak minősítettek. Ez egyéni, kérjük, végezze el saját tesztjét. Ami jó nekem, az megterhelő lehet a tested számára.
- Naponta 3-szor eszem, amikor az étkezések között nincs snack. Ha mégis megéhezek, van egy alma (nagy rost), néhány dió (a mandula nagyon jó nekem) vagy egy joghurt (juhsajtból készült, nem tolerálom a tejet)
A szomorú igazság az, hogy mindez nem használható, ha nem csökkent kalóriát. Nem számít, ki mondja ezt neked
Csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja - ha nem marad az alapanyagcsere alatt, akkor nem fog fogyni.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
Az alapanyagcsere korától, magasságától és súlyától függ. Ha hozzáadjuk élet- vagy munkakörülményeit, megkapja a napi forgalmat. Számos fitneszstúdióban pontosan meghatározhatja az alapanyagcsere sebességét, vagy megbecsülheti. Vannak ingyenes számítási oldalak is. 1 kg lefogyásához körülbelül 7000 kcal-t kell megtakarítania, mert ennyi kalória van egy kiló zsírban. A nem túl extrém mennyiségű kalória 14oo kcal.
Kérjük, vegye figyelembe: a pajzsmirigy alulműködése csökkenti az alapanyagcserét is.
Most már egyre rosszabbá válik: ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, a tiéd az Alapanyagcsere sebesség részben drasztikusan csökkent. Sajnos nincs általános képlet a mennyire. Vegyük kiindulásként a régi értékeimet.
Az anyagcsere-sebességem 1800 kcal, az összes energiaigényem 2645 kcal volt.
Mivel hosszú és részletes nyilvántartást vezetem az elfogyasztott testsúlyról és ételről, tudom, hogy a rendszeres könnyű testmozgás ellenére is több mint 1500 kcal-t gyarapítok naponta. Magának meg kell figyelnie, érdemes megírni a fáradságot!
Először számolja ki a bazális anyagcsere arányát (az interneten sok ingyenes számológép található), vegye fel az alapanyagcserét és csökkentse 25% -kal. Ha 4 hétig ragaszkodik hozzá, és nem növekszik, akkor megtalálta a küszöbértéket. Ha fogyni akar, akkor ezen érték alatt kell maradnia.
Már hallom, hogy néhány ember az éhség anyagcseréjéről beszél. Az éhezés anyagcseréje azt jelenti, hogy a test hosszú távú kalóriahiány esetén csökkenti az alapanyagcserét. Ezután az ördögi kör kevesebbet eszik, csökkenti az alapanyagcserét stb. De ne feledje, hogy a tested nem működik megfelelően a Hashimoto-val! Ha tökéletesen beállítottad magad, akkor lassan növelheted a bevitt kalóriák mennyiségét, amíg észreveszed, hogy már nem fogysz. A sport itt is jó segítő!
Itt megtudhatja, mely ételeket ajánlják különösen
A heti tervekre vonatkozó javaslatokat itt találja
Az Amazon-on elkészítettem az élelmiszerboltjaim listáját - itt egyszerűen megrendelheti!