Kalinkas Blog A hormondiéta Sara Gottfried szerint - Leptin egyensúlyhiány és következményei -

Üdvözöljük Kalinka blogjában.
Inga vagyok, akit nagymamám szeretettel Kalinkának nevez. 2012 óta veszek részt alacsony szénhidráttartalmú étrendben - először a fogyás érdekében, a Hashimoto-diagnózisom óta főleg az egészséges életmód és a testsúly fenntartása érdekében. Aki szeret kreatívan főzni, és az ételekről és a táplálkozásról gondolkodni szeretettel vár itt!

gottfried

  • cipó
  • desszert
  • tojás
  • Fagylalt és semifreddo
  • hal és tenger gyümölcsei
  • Hús és csirke
  • zöldségek
  • Fűszerek
  • Sütemények és sütik
  • Tészta és pizza
  • Saláták
  • Turmixok és turmixok
  • Uzsonna és falatozás
  • Mártások
  • Levesek
  • vegán
  • Vegetáriánus
  • Karácsonyi sütés

Miután kudarcot vallottam a BodyChange-nel, Sara Gottfried "Die Hormondiät" könyve csapkodott az asztalon.

[amazon_textlink asin = ’3867311765 ′ text =’ A hormon étrend “, készítette: Sara Gottfried’ ’template =’ ProductLink ’store =’ kaliblog-21 ”marketplace =’ DE ’link_id =’ 1676c732-148c-11e8-92bb-0906345f9d71 ′]

[amazon_link asins = ’3867311765 ′ template =’ ProductAd ’store =’ kaliblog-21 ′ marketplace = ’DE’ link_id = ’8587b3e7-148c-11e8-80af-d5c4738b5ff4 ′]

A könyv elmagyarázza, hogyan lehet szabályozni a hormonális egyensúlyhiányt célzott étrendi változásokkal. 3 napon belül egy ételt vagy egy élelmiszercsoportot törölnek a menüből. Ide tartoznak a régi barátok, például gabona, cukor vagy alkohol.

Nekem személy szerint a legérdekesebb a leptinről szóló rész volt. A leptin egy úgynevezett fehérjehormon, a zsírsejtekben termelődik, és az inzulin aktiválja. Irányítja a jóllakottság érzését és a növekedési hormonok képződését, sok túlsúlyos felnőttnél ez a leptin anyagcsere zavart (jó cikk itt). A felesleges zsír valóban magas leptinértéket okoz, de a krónikus gyulladás azt jelenti, hogy a leptin nem tud a megfelelő receptorokhoz kapcsolódni. Ennek eredménye a jóllakottság hiánya és az éhség hiánya ... egy ördögi kör, amelyben különösen a Hashimoto-betegek beszorultak. Diétát tartasz (alacsony szénhidráttartalmú), de mégis úgy érzed, hogy ragaszkodnak a kilók? Tudja, hogy: 2 hét szuper fegyelem, majd teljes kudarc és minden vissza? Valójában eleget ettél, és mégis az ujjaid vannak a dióban, a chipsben vagy hasonló falatokban?

Honnan tudhatom, hogy van-e leptinhiányom?

Sara Gottfried (angol) oldalán van néhány kérdés, hogy megtudja, van-e leptinhiánya vagy ellenállása

  • BMI> 25
  • Nagy étvágyú rohamok (mértéktelen evés)
  • nincs éhség reggel
  • Izzadási rohamok
  • A menopauza rendkívüli növekedése
  • Fáradtság edzés után
  • Ízületi problémák
  • Magas rT3 érték

Még mindig vannak olyan kérdések, akik ötször válaszoltak "igen" -re, gyaníthatják a leptin problémáját.

Eddig olyan nyomasztó ... és mit tehetsz ellene?

Az a szép, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok eleme itt segít

  • nincs gyümölcs/csökkentett gyümölcscukor-bevitel: ez azt jelenti, hogy kerüljük a gyümölcsöket vagy a nagyon cukros zöldségeket, például a sárgarépát vagy a kukoricát
  • kezdje a napot fehérjékkel, pl. főtt tojás kelés után
  • Tartózkodjon az alkoholtól
  • étkezés között nincs snack
  • használjon jó olajokat. Egy ideje MCT olajat használok a salátámhoz, és sütéshez kókuszolaj-repceolaj keveréket használok
  • nincs éjjeli növény (burgonya, paradicsom, paprika)
  • Ebédidőben és este legalább 2 csésze zöldség, nyersen és főzve
  • Omega3 zsírsavak (kiváló minőségű halakban vagy étrend-kiegészítőként)
  • Edzés vacsora után, segít egy hosszú séta

Sajnos bebizonyosodott, hogy amikor leptinproblémái vannak, a fogyáshoz sok akaraterőre van szükség. Úgy tűnik, hogy a gyengébb éneket ez a probléma felhatalmazza.

Számomra a táplálkozás köre lassan teljes körbe kerül. Most már nem az egyes ételekre vagy táplálkozási koncepciókra fogok támaszkodni, hanem a testemre. Sara Gottfried könyve nagyon értékes javaslatokat adott nekem.