Kálium-káliumhiány tünetei, természetes forrásai és egészségügyi előnyei - eBUCATARIA
Egészségünk szempontjából az egyik legfontosabb ásványi anyag a kálium. Segíti az izmok, a szív, az emésztőrendszer, a vesék vagy a csontok megfelelő működését. Természetesen előnyei nem állnak meg itt.
Ha valaha gyengének, fáradtnak érezte magát, vagy hirtelen megemelkedett a pulzusa, derítse ki, hogy az egyik ok túl alacsony káliumszint lehet. Ezért olvassa el az alábbiakban néhány fontos és hasznos információt, amely erre a kulcsfontosságú elektrolitra összpontosít a jobb egészség érdekében.
Milyen tünetei vannak a káliumhiánynak?
Úgy tűnik, hogy a megnyilvánulások fokozatosan jelennek meg. Emiatt az első fázisban nem is aggódunk, és nem gondoljuk, hogy a szél kálium lehet.
A leggyakoribb tünetek a következők: gyengeség, fáradtság, gyomor-bélrendszeri problémák, székrekedés, izomgörcsök, puffadás, palpitáció, depresszió, koncentrációképtelenség stb.
Mekkora az ajánlott káliumadag és milyen ételek vannak ebben az ásványi anyagban?
Felnőtt számára napi 4700 mg kálium ajánlott. Ha egészségünk optimális, akkor a káliumszint normális határokon belül marad. Ellenkező esetben azonban lehetséges, hogy éppen e szomszédos problémák miatt csökken.
Ami a természetes forrásokat illeti (ha a hiány nem túl magas, csak természetes forrásokkal történő kiegészítés ajánlott), a káliumban a leggazdagabb ételek: avokádó, banán, szilva, édesburgonya, burgonya, mazsola, spenót, paradicsom, narancslé, borsó, bab stb.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a káliumnak?
A kálium nem kezel, de megelőzhet vagy enyhíthet bizonyos állapotokat.
A legfontosabb előnyök a kardiovaszkuláris rendszer előnyei. Eddig végzett vizsgálatok szerint a jó káliumszint megvéd minket a szívrohamtól vagy más szív- és érrendszeri problémáktól.
A vérnyomást is szabályozzák ezzel az ásványi anyaggal, akárcsak a pulzus ingadozását.
A rossz koleszterinszint csökkenthető a káliumtartalmú ételekben gazdag étrenddel is.
A kálium erősíti a csontokat, miközben megakadályozza a csontritkulást - állítják szakértők.
A jó hangulat, a szakmai teljesítmény vagy a gyomor-bélrendszeri rendellenességek szintén szorosan kapcsolódnak az optimális káliumszinthez.