Káliumban gazdag gyümölcs - 10 finom példa - Egészségadag
Annak ellenére, hogy a banán a leginkább káliumtartalmáról ismert gyümölcs, vannak olyanok is, amelyek növelik az ásványi anyag szintjét a szervezetben. Tudja meg, kik ők!
Egyél káliumban gazdag gyümölcsöket? Ha nem tudná, ez az ásvány biztosítja a test elektrolit egyensúlyát. Ez nagyon fontos, mert segít:
- Az izom- és idegsejtek megfelelő működése;
- Az emésztés javítása;
- Felgyorsítja az anyagcserét;
- A kémiai és elektromos folyamatok szabályozása a testben.
A test káliumot kap az étrendjéből, a veséknek pedig szerepük van a felesleg kiküszöbölésében. Ezt az ásványi anyagot:
- Vörös hús és csirke
- Lazac, tőkehal, keszeg és szardínia
- Szója termékek
- Vegetáriánus hamburgerek
- Különböző gyümölcsök
A mai cikkünkben több káliumban gazdag gyümölcsöt mutatunk be. Végül is egyszerű és finom módszer ezeknek az ásványoknak az étrendbe való felvételére.
1. A sárgabarack gazdag káliumban
Tudtad ezt valójában, a szárított sárgabarack több káliumot tartalmaz, mint a friss? 100 gramm szárított sárgabarack adagja az ajánlott napi adag majdnem 30% -át adja.
A sárgabarack azért is hasznos a vérkeringés szempontjából, mert:
2. Szilva
Amellett, hogy gazdag a kálium, a friss szilva rostot és szénhidrátot tartalmaz. Csak 100 grammtól kapja az ajánlott napi káliumdózis 12% -át.
Az aszalt szilva különleges tápértéket szerez a kiszáradás folyamatát követve. Növeli az egyszerű szénhidrátok mennyiségét.
Ezenkívül az aszalt szilva magas cukortartalma miatt gyorsan megnöveli az energiaszintet. Ezek a gyümölcsök összetételükben lévő rostoknak köszönhetően küzdenek a székrekedés ellen, és csökkentik a koleszterinszintet.
3. Mazsola
A mazsola az ajánlott napi káliumadag 21% -át adja 100 g-os adagban. Jó emlékezni arra, hogy ezek a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak. Ezért tanácsos mérsékelt mennyiséget fogyasztani.
A mazsola a következő előnyöket is kínálja:
- Enyhíti a székrekedést.
- Csökkenti az acidózist.
- Kezelje a vérszegénység tüneteit.
- Csökkentse a lázat.
- Szabályozza az erek feszességét.
- Csökkentse a vérnyomást.
4. Dátumok
Csak 100 gramm dátum adja az ajánlott napi káliumadag 21% -át. A mazsolával vagy aszalt szilvával ellentétben nem ajánlott nagy mennyiségű datolyát enni. Sok cukrot tartalmaznak, amely megváltoztathatja a vércukorszintet.
A nagy teljesítményű sportolók azért szoktak dátumot enni, mert ezek a gyümölcsök gazdag antioxidánsokban és ásványi anyagokban: káliumban, foszforban, kalciumban és magnéziumban vannak.
Továbbá, a datolyák magas B5-vitamint tartalmaznak, a hormonok termeléséhez szükséges tápanyag, de a zsírok és szénhidrátok energiává történő átalakításának folyamata is.
Kezdje el a dátumokat is, de mindenképpen gyakoroljon minden nap. Ilyen módon élvezi az általuk kínált összes előnyt, de megszabadul az összetételükben lévő nagy mennyiségű cukortól.
Két vagy három dátumnál többet enni nem ajánlott.
5. ábra
100 g adag szárított füge biztosítja az ajánlott napi káliumadag 19% -át. De tudta, hogy a fügét nem tekintik gyümölcsnek? Valójában egy szikóniumról van szó, vagyis egy "csokor" virágról, amely kívülről befelé indul.
A "gyümölcs" pépje a szár, amely megvédi a belsejét. Itt vannak azok a magok, amelyeket később beporzanak.
6. Ügyvéd
Az avokádó egy másik káliumban gazdag gyümölcs, amely egészséges zsírtartalmáról és kozmetikai felhasználásáról híres.
100 g avokádó adag az ajánlott napi káliumadag 14% -át adja.
7. Graviola
A Graviola az egyik legsokoldalúbb gyümölcs ezen a listán. Amellett, hogy az ajánlott napi káliumadag körülbelül 12% -át adja, ez a gyümölcs nagy mennyiségű rostot, C-vitamint, antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ezért a graviola a következő előnyöket kínálja:
A graviola egyik kevésbé ismert előnye a száj egészségére gyakorolt hatása. Ez a gyümölcs antibakteriális, segít a fogkő eltávolításában, és kezeli a gyulladásokat és az ínyfertőzéseket.
8. Banán
Ez köztudott a banán a káliumban a leggazdagabb gyümölcs, amely az ajánlott napi adag 10% -át tartalmazza.
A banán fenntartja a sejtek folyadék egyensúlyát, és segíti az idegrendszer, a bél és az izomrendszer megfelelő működését.
9. A szenvedély gyümölcse
100 gramm passiógyümölcsben az ajánlott napi káliummennyiség 10% -a megtalálható. Ez a gyümölcs egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaz, például A-, B2- és C-vitamint, foszfort, kalciumot és rostot.
Ezenkívül passiógyümölcs ajánlott a menstruációs fájdalom enyhítésére, görcsoldó hatással.
10. Kiwi
A kivi rendkívüli gyümölcs. A kálium mellett nagy mennyiségű rostot és C-vitamint tartalmaz.
egyidejűleg, A kivi erősíti az immunrendszert és segít megelőzni az emésztési problémákat.