Kalkschulter Mit tehetek ez ellen a mindennapi életben
Kalkschulter: Mit tehetek ez ellen a mindennapi életben?
Akut állapotban a meszes váll megkönnyebbülése megfelelő. Mivel minden mozdulatnál megújul az irritáció, ami lehetetlenné teszi a tünetek mentességét.
A mindennapi élet stresszének enyhítésére tegye a következőket:
Ha nagy fájdalmai vannak, engedje le a vállát, és tegye a karját egy karszalagba. De légy óvatos: a kar és a váll csak rövid ideig maradhat teljesen mozgásképtelen akut állapotban. Ha a beteg túl hosszú ideig tart, az ízületi kapszula összezsugorodik és gyorsan fagyott vállhoz vezet.
Mi mást tudnál tenni?
- Az akut fájdalmas szakaszban kerülje el a fájdalmat okozó munkát.
- Hűtő kenőcsök és jégcsomagok hasznosak.
- A bőr károsodásának elkerülése érdekében soha ne helyezzen jégcsomagolást közvetlenül a bőrre. Tekerje be a jégcsomagot vékony anyaggal, és helyezze a vállára legfeljebb 10 percig. Ha fájdalom jelentkezik, azonnal távolítsa el! A jég minden egyes alkalmazása után az érintett területet meleg borítással kell ellátni.
Gyakoroljon az akut fájdalom megszűnése után
Miután az akut fájdalom alábbhagyott, függő karral végzett gyakorlatok megfelelőek. Ha fájdalmat érez a gyakorlatok elvégzése közben, hagyja abba. Valószínűleg még mindig túl szűk vagy, és nem dobod le nyugodtan a karod.
- Vegyünk egy kis súlyzót vagy egy praktikus, minimális súlyt mindkét kézbe. Ez lehetővé teszi, hogy kinyújtott karral kilengjen a vállból.
- Ha ez jól működik, próbálja meg apró körökben mozgatni a karját a vállából a fájdalommentes területen.
- Ezeket az egyszerű mozdulatokat naponta többször kell végrehajtania a mobilitás fenntartása és a fagyos váll megakadályozása érdekében.
Ezt biztosan tudnia kell!
Minden karmozgással a lapocka is mozog - sima siklik formájában az alsó izmok felett. Ezért fontos, hogy a lapockát meszes vállával mozgassuk a hajlékonyság fenntartása érdekében. Ha a karokat vagy a lapockákat nem mozgatják, a csúszó mozgás elveszíti rugalmasságát és ragadóssá válik.
Ezek a gyakorlatok a lapockához fájdalommal is lehetségesek:
- Álljon egyenesen, lógjon le karjaival. Húzza mindkét vállát a füle felé, amennyire csak lehetséges.
- Mozdítsa hátra a vállát, majd hagyja, hogy leessenek.
- Álljon egyenesen, lógjon le karjaival. Húzza össze mindkét vállpengét a hátában. És engedje el újra.
- Álljon egyenesen, lógjon le karjaival. A váll felváltva hátra, előre és mindkét vállra változik.
Lefektetés:
- Feküdj laposan a földön. Egy kis párna a fej alatt a nyakig.
- Karja nyugodtan fekszik a padlón a teste mellett.
- Most lassan mozgassa mindkét karját kinyújtva, távol a testtől, amennyire csak lehetséges fájdalom nélkül. Fájdalom vagy kellemetlenség nem fordulhat elő.
- Feküdjön ebben a helyzetben egy percig, és mozgassa karjait a padlón.
- Lassan és simán végezzen.
Ne gyakoroljon túl sokat. Gyakoroljon naponta többször, néhány percig. Ez jobban segít, mint egy órát egymás után.
Szerző: Marianne Valki-Wollrabe, gyógytornász