Kalonji fogyás, előnyök és mellékhatások; Konjak Paris
A Kalonji, más néven Nigella sativa, fekete mag és fekete kömény, Dél-Európában, Észak-Afrikában és Délnyugat-Ázsiában őshonos virágos növény.
Magjait már régóta használják a gyógynövényekben különböző betegségek és állapotok kezelésére, a cukorbetegségtől az ízületi gyulladásig.
Újabban a gyógynövény állítólagos súlycsökkentő előnyei miatt népszerűvé vált.
Ez a cikk megvizsgálja, hogy a kalonji segíthet-e a fogyásban, és áttekintést nyújt egészségügyi előnyeiről, biztonságáról és mellékhatásairól.
Mi az a kalonji ?
A Kalonji egyéves virágos növény, amely 20-90 cm magasra is képes.
Gyümölcse sok fekete magot tartalmaz, amelyeket hagyományosan Délkelet-Ázsia és a Közel-Kelet országaiban használtak olyan betegségek és állapotok kezelésére, mint a cukorbetegség, a fájdalom és az emésztőrendszer problémái.
Az iszlám prófétája, Mohamed még azt is hitte, hogy a magok a halál kivételével minden betegség gyógyszerei.
Manapság a kalonji magvak és az olaj fitokémiai anyagoknak nevezett aktív vegyületeket tartalmaznak, beleértve a fitoszterineket is. Ezeknek a terápiás előnyök széles skálája bizonyult, beleértve a fogyást is.
A kalonji magok és olaj olyan aktív vegyületeket tartalmaz, amelyekről bebizonyosodott, hogy széles körű terápiás előnyökkel rendelkeznek, beleértve a fogyást is.
Segíthetnek a fogyásban ?
A kalonji pontos mechanizmusa, amely elősegíti a fogyást, nem világos.
Úgy gondolják, hogy a kalonji magok aktív komponensei elősegítik a fogyást, mivel befolyásolják az étvágyszabályozáshoz és a zsírvesztéshez kapcsolódó specifikus gének expresszióját.
11 tanulmány elemzése, melyben 783 elhízott vagy túlsúlyos résztvevőt vontak be, megállapította, hogy a kalonji por és olaj átlagosan 2,1 kg-mal csökkentette a testtömeget, és átlagosan 3,5 cm-rel csökkentette a derék kerületét. 6–12 hetes időszak a placebóhoz képest.
Ezek a hatások azonban csak akkor voltak jelentősek, amikor a résztvevők kombinálták a kalonji-t étrendjük és életmódjuk változásával, ami arra utal, hogy önmagában a növényi kiegészítők nem hatékonyak.
A 87 vizsgálatban részt vevő 13 vizsgálat egy másik áttekintése azt mutatta, hogy a kalonji por és olaj 1,8 kg-mal csökkentette a testsúlyt, de a 13. héten 6-os időszakban nem gyakorolt jelentős hatást a derék kerületére, összehasonlítva a placebóval.
Tehát bár a kalonji valószínűleg önmagában hatástalan a fogyás szempontjából, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva elősegítheti a fogyást.
Egy 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet és napi 3 gramm kalonji olajat kombináltak, 2,1 kg-kal többet fogytak, és 3,1 cm-rel magasabb borotválkozást végeztek, mint a nők.
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás szintjét sok vizsgálatban nem értékelték, ami potenciálisan befolyásolta az eredményeket.
Éppen ezért további magas színvonalú kutatásokra - például randomizált kontrollált vizsgálatokra (RCT) - van szükség, amelyek olyan változók ellenőrzését tartalmazzák, mint a fizikai aktivitás és az étrend, hogy megerősítsék a kalonji potenciális előnyeit a fogyásban.
A tanulmányok szerint a kalonji segíthet a fogyásban, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, de további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
Az ígéretes fogyáselőnyök mellett a kalonji olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek a szív egészségére nézve.