Kalonji fogyás, előnyök és mellékhatások
A közelmúltban a gyógynövény népszerűségnek örvend állítólagos fogyókúrája miatt.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a kalonji segíthet-e a fogyásban, és áttekintést nyújt egészségügyi előnyeiről, biztonságáról és mellékhatásairól.
Mi az a kalonji?
A Kalonji egy egyéves virágos növény, amelynek magassága elérheti a 20–90 cm-t (8–35 hüvelyk) ().
Gyümölcse sok fekete magot tartalmaz, amelyeket hagyományosan Délkelet-Ázsia és a Közel-Kelet országaiban használtak olyan betegségek és állapotok kezelésére, mint a cukorbetegség, a fájdalom és az emésztőrendszeri problémák ().
Az iszlám prófétája, Mohamed még azt is hitte, hogy a magok a halál kivételével minden betegség gyógyszerei ().
Ma már ismert, hogy a kalonji magok és az olaj aktív vegyületeket tartalmaz, beleértve a fitoszterineket is. Ezek a terápiás előnyök széles skáláját mutatták, beleértve a fogyást ().
összefoglaló
A kalonji magok és olaj olyan aktív vegyületeket tartalmaz, amelyekről bebizonyosodott, hogy széles körű terápiás előnyökkel rendelkeznek, beleértve a fogyást is.
Segíthet-e a fogyásban?
A kalonji pontos mechanizmusa, amely elősegíti a fogyást, nem világos.
A kalonji magvak aktív komponensei javasoltak a fogyás stimulálására azáltal, hogy befolyásolják a zsírvesztéssel kapcsolatos specifikus gének expresszióját (,).
11 tanulmány áttekintése, amelyen 783 elhízott vagy túlsúlyos résztvevő vett részt, megállapította, hogy a kalonji por és olaj 6–12 hét alatt átlagosan 2,1 kg-mal csökkentette a testtömeget és 3,5 cm-es (1,4 hüvelyk) derékkerületet, placebo ().
Ezek a hatások azonban csak akkor voltak jelentősek, amikor a résztvevők a kalonji-t kombinálták az étrend és az életmód módosításával, ami arra utal, hogy önmagában a növényi kiegészítők nem hatékonyak a fogyás szempontjából.
A 87 vizsgálatban részt vevő 13 vizsgálat egy másik áttekintése azt mutatta, hogy a kalonji por és olaj 1,8 kg-mal (4 font) csökkentette a testsúlyt, de 6–13 hétig nem volt szignifikáns hatása a derék kerületére, összehasonlítva a placebóval ().
Tehát bár a kalonji önmagában valószínűleg hatástalan a fogyás szempontjából, segíthet a fogyásban, ha a-val kombinálják.
Egy 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet és napi 3 gramm kalonji olajat kombináltak, 4,1 fontot (2,1 kg) többet vesztettek és több mint 1,2 hüvelyket borotváltak derékvonalukban a nőkhöz képest. alacsony kalóriatartalmú. diéta és placebo ().
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás szintjét sok vizsgálatban nem értékelték, ami szintén befolyásolhatja az eredményeket.
Mint ilyen, további magas színvonalú kutatásokra - például randomizált, kontrollált vizsgálatokra (RCT) - van szükség, amelyek olyan változók ellenőrzését tartalmazzák, mint a fizikai aktivitás és az étrend, hogy megerősítsék a fogyás lehetséges előnyeit.
összefoglaló
Tanulmányok szerint a kalonji segíthet a fogyásban, ha csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, de további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
Az ígéretes súlycsökkentő előnyök mellett a kalonji olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek számára előnyös lehet.
5 RCT áttekintése szerint a kalonji por és olaj kiegészítők jelentősen csökkentették a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét - a gyulladás és a szívbetegség kockázatának mutatóját - az elhízott emberek testtömeg-indexén (BMI) (,).