Kalória a földimogyoróban A nagy földimogyoró útmutató a fogyáshoz
Mit szólsz a Kalória földimogyoróban ki? Megtalálhatja őket snackként vagy ázsiai ételekben. Karácsonykor is nagyon népszerűek.
A földimogyoró több kalóriát tartalmaz, mint a csokoládé. Ennek ellenére 2,8 millió német eszik sokszor a héten Földimogyoró. Egyébként én is közéjük tartozom.
Ez a cikk megtanulja, hogyan kell ezt a kalóriabombát megfelelően használni a fogyáshoz. Ne hagyja, hogy a mogyorókalória megfélemlítse.
Mivel a földimogyorónak sok nagy fogyókúrás tulajdonsága van. megmutatom 3 ok, miért azt Fogyjon mogyoróval művek.
1. Hány gramm súlyú egy adag földimogyoró?
Ami a dióféléket illeti, különösen érdemes figyelembe venni az adag méretét figyelmes lenni.
Zöldségnél nem mindegy, hogy 10 grammal többet vagy kevesebbet eszel. A dióban lévő kalória viszont már egyértelműen észrevehető 10 grammnál.
De mekkora egy adag mogyoró?
A Marék földimogyoró kb 20 gramm. Legalábbis ez a helyzet a kezem méretével.
A csomagolások a mogyoró mindig 30 gramm adagméretként feltüntetve. Szerintem ez túlzó.
Mert az illető személytől függ, hogy mekkora az "optimális" adagméret. Természetesen a gyártók nagy mennyiségeket szeretnek megadni. Végül is a lehető legtöbb eladást akarják generálni.
Jobb, ha 20 grammos adagot használunk útmutatóként.
Számomra a dió a napi étrend szerves része. A kedvenc étkezésem a földimogyoró.
Csak falatként eszem vagy keverem a müzlimbe. Hogy legyen egy kis változatosságom, néha mogyoróvajat is használok.
Szinte mindig jól érzem magam 50 gramm A földimogyoró egész nap terjedt. Igazán igazi dió rajongó vagyok. De nem feltétlenül ajánlanám ezt a nagy mennyiséget - főleg a fogyás szakaszában.
A kalóriamérlegem napi 2650 kalóriát tesz lehetővé. Ezért van helyem a mogyoró összes kalóriájának.
Mi a helyzet pontosan a mogyoróban lévő kalóriákkal?
2. Tápértékek és kalória a mogyoróban
Néhány veszélyes itt lapul Kalóriabomba. Ezért tudnia kell a lehető legtöbbet a mogyoróban lévő kalóriákról.
Mert azt akarom, hogy a kalóriamérleged mindig ellenőrizhető legyen. Itt jönnek Tápértékek és kalória a mogyoróban:
Szénhidrátok (g-ban)
Földimogyoró, természetes
Földimogyoró, sült és sózott
Természetes földimogyoró (adag 20 g)
Természetes földimogyoró (adag 30 g)
Természetes földimogyoró (adag 50 g)
mogyoróvaj
Földimogyoró pehely
* 100 g-ra (a szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra is vonatkozik)
Lehet, hogy korábban fogalma sem volt a földimogyoró kalóriáiról. Akkor ez most sokk az Ön számára. A cikk során azonban megmutatom, hogyan kell helyesen kezelni a mogyoróban található sok kalóriát.
100 grammonként elakadt 582,1 kalória mogyoróban (természetes). Először is, a mogyoró ijesztő mennyiségű zsírt hoz.
48,1 gramm zsír elsőre nem úgy hangzik, mint fogyni. De ezek szinte mind kiváló minőségű zsírok. Erről később.
A földimogyoró szintén erős fehérjeforrás. 29,8 gramm fehérje valódi csúcsérték. A (földimogyoró) kiváló fehérjeforrás, főleg vegetáriánusok és vegánok számára.
szénhidrátok csak kis mennyiségben találhatók meg a mogyoróban. Val vel 7,5 gramm Részük itt korlátozott. Ezért diófélék nagyon jól illenek az egyikbe LowCarb diéta.
Az alacsony szénhidráttartalmú emberek mellett a földimogyoró cukorbetegek számára is ideális. Mivel nem okoznak éles vércukoremelést.
Érdekesnek tartom, hogy 100 gramm földimogyoróban még több kalória van, mint egy tábla csokoládéban.
A mogyorónak azonban sokkal nagyobb az egészségügyi értéke. És még a fogyásban is segít - ha helyesen használja őket. A csokoládéval ellentétben.
2.1 Kalória sült és sózott földimogyoróban
Amikor először láttam, eléggé meglepődtem. Pörkölt és sózott földimogyorót több kalória mint természetes mogyoró.
A pörkölés kissé növeli a zsír- és szénhidráttartalmat. A fehérjetartalom azonban némileg csökken. És a lényeg: a földimogyoró (pörkölt és sózott) kalóriájának növekedése.
Ezért ragadt át a pörkölésen is 606 kalória mogyoróban.
Szerintem nem igazán jó üzlet: egészségtelen, majd még több kalória.
Ezen kívül az ember ide kerül alacsony nátriumtartalmú ételek egy igazi sós parittya.
Pörkölt és sózott földimogyorót csak abszolút kivételes esetekben használok. És neked is mindig természetes mogyorót kell használnod.
2,2 kalória mogyoróban adagonként
Az adag méretének legkisebb változásai is nagy hatással vannak a kalóriamérlegre. A 20 gramm adag már leselkednek 116,4 kalória.
Ezért véleményem szerint ez elegendő. Ellenkező esetben túlságosan megterheli a kalóriaegyensúlyt.
A 30 gramm adag a csomagolásból már tudjuk. Már van 174,6 kalória. A napi 50 grammos adagomban 291,1 kalória van a mogyoróban.
Sokan este a televízió előtt süllyednek a földimogyoróba. A jövőben azonban már nem lesz részed 🙂
Akció: 20% kedvezmény
2,3 kalória mogyoróvajban
Sokáig nem tudtam semmit a mogyoróvajról. Körülbelül 4 éve a mogyoróvaj állandó része az étlapomnak.
oda fogom adni neked gabona. Néha gyakran a Tészta vagy az rizs. Ezután mártáshelyettesítőként használom.
A mogyoróvaj kalóriái szinte pontosan megegyeznek a sült és sózott földimogyoró kalóriáival. Tegyen be 100 grammot 605 kalória mogyoróvajban.
Egy evőkanál mogyoróvaj súlya körülbelül 10 gramm, és 61 kalóriát tartalmaz.
A mogyoróvajnak ugyanolyan nagy egészségügyi előnyei vannak, mint a természetes mogyorónak. Másképp néz ki a mogyoróvaj. Vizsgáljuk meg őket közelebbről.
2,4 kalória mogyoróvajban
Összetételét tekintve nagyon hasonlít a mogyoróvajhoz. Általában azonban hidrogénezett növényi zsírokat tartalmaz. És mindenképpen kerüld őket.
Kalória szempontjából is közel áll a mogyoróvajhoz. A mogyoróvaj 618 kalória 100 grammonként.
Népszerűvé vált a Egyesült Államok. Mint tudjuk, az ottani étrend sajnos nem mindig optimálisan az egészségre irányul.
2,5 kalória mogyoróolajban
A mogyorót még olajzá is feldolgozzák. Általában minden dióolajnak megvan a maga jellegzetes íze. Ezért találom ezt nagyon érdekesnek.
A mogyoróolaj éppen a Ázsiai konyha nagyon gyakran a tányéron.
Ha főzéshez használja, kérjük, legyen különösen körültekintő a mennyiséggel. Mert 100 grammban 828 kalória mogyoróolajban.
A mogyoróolaj tehát pillanatok alatt képes felforgatni a kalóriaegyensúlyt. Ugyanez vonatkozik természetesen más olajokra is, például az olívaolajban lévő kalóriákra.
2,6 kalória mogyorópehelyben
A mogyorópelyhek szintén forró snackjelöltek a tévéestre. Val vel 492 kalória mogyorópelyhekben valójában nem jobbak, mint maguk a mogyoró.
Mivel különösen a mogyorópelyheknél különösen nehéz egy kis adagra korlátozni magát.
A legjobb, ha teljesen kihagyja őket, és már nem esik bele ebbe a kalóriacsapdába.
3. A földimogyoró kalóriái a snackekkel szemben
Mindig hihetetlenül izgalmasnak tartom összehasonlítani az ételeket a hasonló ételekkel. Ez a legjobb módja annak, hogy megtanulják, hogyan értékeljék egy olyan ételt, mint a mogyoró, kalória szempontból.
Idővel intuitív módon bekapcsolja a megfelelő ételeket a fogyókúrába. És sokkal könnyebben elérheti a kalóriatartalmát.
Most térjünk a snackekre. És hasonlítsa össze a mogyorót Zseton, földimogyoró, pattogatott kukorica és Perec botok:
Szénhidrátok (g-ban)
Földimogyoró, természetes
Földimogyoró pehely
Perec botok
* 100 g-onként (a szénhidrátokra, a fehérjékre és a zsírokra is vonatkozik)
A chips 100 gramm 535 kalóriával valamivel elmarad a mogyoró kalóriától. A chipseknek azonban jelentősen eltérő a tápanyag-összetétele.
A szénhidráttartalma lényegesen magasabb. Ezzel szemben a fehérje- és zsírtartalom egyértelműen alacsonyabb a földimogyoróhoz képest.
A Földimogyoró pehely kissé elmaradnak a chips kalóriáitól. Ennek ellenére továbbra is nagyon magas a kalóriatartalom. És egyértelműen a kalóriabombákhoz tartoznak.
100 grammban Pattogatott kukorica körülbelül 522,3 kalóriát. A pattogatott kukoricában szereplő kalória pontos mennyisége nagymértékben függ a recepttől is. Mennyi olajat tartalmaz? Mennyi cukorra számíthat?
522,3 kalória pattogatott kukoricában még mindig reális a tájékozódásunk. Az ártalmatlan mozilátogatás gyorsan kalóriatasztrófával járhat.
Ha akkor volt limonádé italként a zsírlerakódások nyitott kapui nyitva vannak.
Térjünk rá egy igazi klasszikusra. Itt összehasonlítva azt teszik Perec botok jó alak. 100 gramm 371,2 kalóriával jóval alulmaradnak a többi snack mellett.
Mindazonáltal bármi más, csak (d) fogyókúrás segítség. Feltűnő a rendkívül magas szénhidráttartalom, 71 gramm/100 gramm perecrúd.
El tudja képzelni, milyen gyorsan emelkedik itt a vércukorszint. A perecbotokkal nagy a zsírhízás kockázata is.
Természetesen nem akarok itt semmilyen ételt megtiltani. De éppen ellenkezőleg. Csak arra szeretnék rámutatni, hogy mely ételek számára lehet a legkönnyebben megtervezni a fogyás útját. És sajnos a snack nem tartozik közéjük.
Még akkor is, ha a mogyoróban lévő kalóriák a legfelsőbbek, továbbra is a legjobb snack számomra. Végül is sok jó egészségügyi hatást hoznak magukkal.
4. A mogyoró kalóriája más dióhoz képest
A mogyoró kalóriákkal van egy második összehasonlítás. Hasonlítsuk össze most a mogyoró kalóriáit Val vel egyéb dió:
Szénhidrátok (g-ban)