Kalória eloszlás a nap folyamán-HOGYAN
Fórum
naponta hány kalóriát ajánlana annak érdekében, hogy egészséges étrenddel 3-5 kilót fogyjon. Az elfogadás időtartama nem számít.
És hogyan ossza el legjobban ezeket a kcal-okat a nap folyamán (reggeli, ebéd).?
menjen a kalkulátor kalóriafogyasztási oldalára, és számolja ki a hozzávetőleges alapanyagcsere arányát. Ehhez számolja a sporton keresztüli forgalmát.
Akkor tudja, mit használ nagyjából.
Ügyeljen arra, hogy minden nap maradjon néhány száz kcal alatt ez az érték (javaslat: 300-al kevesebb, akkor körülbelül 1 hónapra van szüksége egy kiló zsírhoz).
Természetesen attól függ, hogy milyen magas az alapanyagcsere sebessége. Egészen jól vezetek napi 1200kcal-val (forgalom: 2465 a fettrechner.de szerint). Az első 2-3 kiló is elég gyorsan lemegy. Még mindig 7 kiló van előttem (és 14 mögött), és egyszerűen nem akarnak lemenni.
A terjesztés valami ilyesmi:
reggel 250
150 között
dél 400
délután 150
este 250
Helló TJ
Van néhány kérdésem:
Mi volt a kezdő súlyod és hova szeretnél menni?
Milyen magas és hány éves vagy.
M/W?
Mennyi idő alatt fogyott le?
Mennyire "éhesnek érzi magát"?
Remélem, hogy nem volt túl sok diszkrét kérdés?
Tehát jelenleg 63 kg-os vagyok és 164 cm magas vagyok. 25 éves vagyok és nő. Szeretnék elérni egy 58-60 kg-os súlyt, majd mindenekelőtt megtartani. Nem lehetetlen ezekben a dimenziókban.
Lefogyott? Valójában ezt akarom először.
Éhes - nagyon más. Ezt nem mondhatom át. Van, amikor nem érzem magam nagyon éhesnek, és van, amikor egész nap ehetem.
Talán egy megjegyzés a mozgalomról. Irodában dolgozom, ami ülő munka. Én sem foglalkozom igazán a sporttal. De hosszú ideje sokkal több mozgást építettem be a mindennapjaimba. Folytasson busszal, mindig menjen a lépcsőn a 2. emeletre (és naponta legalább háromszor), stb.
> Mi volt a kezdő súlyod és hova szeretnél menni?
75 kg-ot nyomtam, és fel akarok menni 54 kg-ra (most 61 kg)
> Milyen magas és hány éves vagy.
1,66 cm, 19 éves
> Mennyi idő alatt fogyott le?
Októberben kezdtem - néha fegyelmezettebb, néha kevésbé.
> Mennyire "éhesnek érzi magát"?
néha, de hétvégén általában valamivel kedveskedik nekem. Mi is csak hetente egyszer mérlegelünk, és most hetente kétszer sportolunk. Megszoksz mindent, és eddig nem hiányoltam semmit (nekem is hébe-hóba vágyakozom, és egy darab tortával vagy uzsonnával kedveskedem magamnak este!). Közben én is "szabadabban" eszem, mint a kalória szerint, tudom, mit tehetek és mit nem.
> Remélem, hogy nem volt túl sok diszkrét kérdés?
Nincs mit. és veled mi van?
Szia Tj,
most semmi köze a témához, csak olvassa el az "információit" és kissé viccesnek találta, mert nagyon hasonlóak vagyunk, leszámítva, hogy 1 cm-rel magasabb vagyok és 63 kg-nál kezdtem:-).
Kívánom a további sikert, és azt gondolja, hogy amit eddig elért, az nagyszerű .
Elmondom a félig egészséges sikereimet. Majdnem 16 és 1,68 éves vagyok, és a súlyom 61/62
Előző nap gyakran ettem 2 Kit Kat Chunkie-t, chipset, pizzát, hal süteményt, croissant-t sonkával stb.
Körülbelül 62 kg-nál vettem észre, hogy ez nem mehet így tovább. Nem voltam igazán kövér, de kényelmetlenül éreztem magam, és észrevettem, hogy mások hogyan látják a változásomat. Tehát egy hétig nem kezdtem el enni semmit!
Nagyon kevés és alig van víz. Ez úgyszólván rossz hiba volt. És így éheztem 57,6-ra
Anyám azt mondta nekem, hogy csak kevesebb kalóriát ehetek, és egy kicsit egészségesnek kell lennie. Tehát megváltoztattam az életemet.
Reggeli: kenyérszelet (száraz) (1-2)
Dél: mindig normális volt. Hal sütemények, spagetti vagy tészta sütés. Mennyiségben. Ez azt jelenti, hogy nem 4 húsgombóc, mint korábban, hanem pl. 2, és nem egy másik pizza vagy spagetti. A húsgombócoknak vagy más ételeknek meg kell töltenem
Gyorsan elértem a sikert, és most, hogy majdnem a kívánt súlyomon vagyok (most 51 kg-ot nyomok 1,68-nál)
Így eszem. Itt van a mai tervem:
Reggeli: Egy szelet kenyér (23 kalória)
Közben: Aljas eper (méregtelenítő hatású!)
100 g tészta sütés (390 kalória)
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap van tészta rakott. Az étrendemben még 4 fagylaltot ettem és 6-11 hét alatt 10-11 kg-ot fogytam. Most aztán egy kis darab csokoládét. Megengedett vaj stb. Nem szabad elhagyni az édességeket, hanem valami különlegesnek kell tekintenie, amelyet csak ritkán vehet be. A Lindt csokoládé nyuszim és a többi édességem továbbra is velem van. Ha rettentő étvágya van a csokoládéra, akkor inkább nyúlós medvéket használjon, mert azokban 0 gramm zsír van.
Vagy egy Airwaves rágógumi nem tartalmaz cukrot. Vagy eper vagy egy kenyér. Nos pizzát és társat is fogyaszthat. fogyj, ahogy mondtam, nagy mennyiségben! Nem kell teljesen nélkülöznie Cola nélkül. A Diet Coke nulla kalóriát és nulla zsírt tartalmaz. Természetesen a víz jobb, mert tisztító hatása van, ezért remélem, hogy tudok segíteni egy kicsit.
A kalóriafogyasztás szerint 1400-1800 aloriát fogyasztok
És 300-600 kalóriát eszem. A több sem tilos.