Kalória és fogyás Ennyi kalóriát fogyaszt (fogyaszt)
Kalória - nem voltak azok az apróságok, amelyek titokban varrtak ruhákat éjszaka? Nos, megcsíphetik a nadrágot, de nem tudnak varrni ... Összefoglaltuk az Ön számára, hogy hol és hány kalória van benne, mire van szüksége és hogyan lehet megszabadulni azoktól, amelyekre nincs szüksége.
A fogyáshoz kalóriákat kell számolnia, olyan tiszta, mint a gombóc húsleves. Sokak számára azonban kevésbé egyértelmű, hogy mennyivel kevesebb kalóriát kell elfogyasztania diéta során. És nem mindenki tudja, hol vannak elrejtve a kalóriák az ételekben. Ezért nyíltak a lehallgatók, és elindult a kalória kalkulátor! Mivel ebben a cikkben pontosan elmondjuk, mire kell figyelnie, ha a kalóriabevitelről van szó.
A legfontosabb információk a kalóriákról
Az ételek összetevőinek listáján általában információkat talál a kalóriák számáról. Jelzi, hogy hány kalória van az ételben. - Thx az infókért. És most mi a kalória? gondolod talán. Ami a kalória meghatározását illeti, sokan először kapják meg a kérdőjeleket. Valójában nem optimális, mert van néhány érdekes tény, amely szintén fontos a fogyás szempontjából:
Ez a kalória
Gondolta volna, hogy a kalória kifejezés valójában csak egy ősi kifejezés Energia mértékegysége rejtett? A kalória valójában nem „dolog”, „részecske” vagy bármi más. Ez jelzi a mennyiséget, és pontosan leírja azt a hőmennyiséget, amely 1 gramm víz 1 Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. Más szavakkal, a kalóriák csak azt a hőenergiát képviselik, amely a víz felmelegítéséhez szükséges. Ennek eredményeként a az étel fiziológiai fűtőértéke, amely vagy kilokalóriában (kcal), vagy helyesebben kilojoule-ban (kJ) van kifejezve. Talán most egy kis csalódás, mi? A feltételezett „hizlalás” körüli harmadik diétával valami rosszabbra számított, mint a hőenergia.
Innen származnak a kalóriák
Szinte minden ételben megtalálható egy bizonyos mennyiségű kalória. Mert alapvetően a kalória nem jelent mást, mint a különféle tápanyagok energiatartalmát. Az említett tápanyagokat makrotápanyagoknak is nevezik, ezek közé tartoznak a zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Tehát az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételek kalóriatartalma magas.
Ehhez szükségünk van kalóriákra
A kalóriák híznak és egészségtelenek? Hamis hírek! Éppen ellenkezőleg, a kalóriák rendkívül fontosak, mint energiahordozók a testünk számára. Minden nap energiára van szüksége, például a szervek működésének fenntartásához, hormonok és enzimek termeléséhez vagy a sejtek megújításához. A kalóriák a szervezetünk számára jelentik a csatlakozóaljzatból származó elektromos áramot az elektronikus eszközök felé.
Vannak ezek a különbségek
A kalóriákat különböző formákra lehet felosztani. Talán hallottál már róla üres kalóriák tartozik? Azokat a kalóriákat, amelyek alig tartalmaznak létfontosságú tápanyagokat, üresnek nevezzük. Ez gyakran előfordul édességek, chipsek, cukoritalok, alkohol vagy fehér lisztből készült termékek esetében. Jobb a teljes kalória a tápanyagok nagy sűrűsége kiállítás. Például az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú ételek alkalmasak a fogyásra. Ide tartoznak a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a zöldségek és a hüvelyesek. Tehát a táplálkozás teszi itt a zenét!
A legfontosabb ételek kalóriatáblázata
Ez most rengeteg szám volt. De sajnos a kalóriák nem működhetnek számok nélkül. Segítenek meghatározni és összehasonlítani az ételekben lévő kalória mennyiségét. Ez különösen fontos, ha fogyni akar. Annak érdekében, hogy a jövőben jobban áttekinthesse az étel kalóriáit, íme a legfontosabb élelmiszerek 100 grammra eső kalóriaszáma.
| Gyümölcs típusa | Kalória/100 g |
| alma | 54 kcal |
| banán | 93 kcal |
| Szeder | 43 kcal |
| Eper | 32 kcal |
| Málna | 36 kcal |
| Cseresznye | 50 kcal |
| kiwi | 50 kcal |
| Szilva | 47 kcal |
| szőlő | 70 kcal |
| Zöldségfajta | Kalória/100 g |
| articsóka | 47 kcal |
| Bab | 29 kcal |
| brokkoli | 35 kcal |
| Gomba | 22 kcal |
| Borsó | 82 kcal |
| édeskömény | 31 kcal |
| uborka | 15 kcal |
| Sárgarépa | 36 kcal |
| Krumpli | 86 kcal |
| tök | 63 kcal |
| káposzta | 45 kcal |
| paprika | 39 kcal |
| spárga | 18 kcal |
| spenót | 23 kcal |
| Hagyma | 28 kcal |
| hús és hal | Kalória/100 g |
| kacsa | 310 kcal |
| Pisztráng | 107 kcal |
| borjúhús | 95 kcal |
| hering | 158 kcal |
| lazac | 142 kcal |
| Pulykahús | 112 kcal |
| Marhahús filé | 120 kcal |
| Darált marhahús | 200 kcal |
| sonka | 190 kcal |
| rántott hús | 110 kcal |
| tonhal | 103 kcal |
| Tejtermékek és tojás | Kalória/100 g |
| Edam | 354 kcal |
| Emmentaler | 396 kcal |
| Gouda sajt | 364 kcal |
| Tyúk tojás | 137 kcal |
| alacsony zsírtartalmú kvark | 67 kcal |
| tej | 60 kcal |
| Természetes joghurt | 62 kcal |
| krém | 204 kcal |
| Gabonatermékek | Kalória/100 g |
| konty | 262 kcal |
| zabpehely | 372 kcal |
| ropogós kenyér | 334 kcal |
| rizs | 352 kcal |
| pirítós | 258 kcal |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 201 kcal |
| kétszersült | 401 kcal |
Kalóriabombák - vannak
Mint korábban említettük, vannak Zsír, szénhidrátok és fehérjék az élelmiszerek legfontosabb kalóriahordozói. A zsírok körülbelül 9,3 kcal, a szénhidrátok és a fehérjék mindegyike 4,1 kcal/gramm. A zsírok különösen gazdag kalóriákban, ezért a fogyókúra során helyesen kell csökkenteni a magas zsírtartalmú ételeket. De a sok szénhidrátot tartalmazó termékek csapdát is jelenthetnek. A szénhidrátok rendkívül sokoldalúak és a cellulóztól a keményítőig, a különféle cukortípusokig terjednek. Mindenekelőtt a keményítő és a cukor gyakran és sajnos gyakran el van rejtve az olyan ételekben, mint a
- Alkohol (különösen alcopopok)
- Kész termékek (pl. Készételek)
- Snackek (például chips)
- Édességek (például nyúlós medvék)
- Üdítők (pl. Kóla vagy szóda)
- Fehér lisztből készült termékek (például pizza vagy fehér lisztből készült keksz)
előtt. Tehát a legjobb, ha fogyáskor kerüljük a kalóriabombákat. Ja igen, mellesleg a gyümölcslevek nincsenek teljesen nélkül az étrendben. A hagyományos gyümölcs fruktózja itt rendkívül koncentrált, ami természetesen a kalóriák számának az egekbe szökését is eredményezi. Tehát jobbak alacsony kalóriatartalmú italok, például víz vagy tea, amelyekben csak 1-2 van, vagy víz esetén egyáltalán nincs kalória.