Kalória és zsírszázalék
Kalória és zsírszázalék párnánként (vendég) (212.194.116.xxx), 2006.01.21., 10:26:17
Szia.
Szeretném tudni, hogy pontosan mi az a "zsírszázalék", amelyet egyes viccek edzés után jeleznek, hogyan számítják ki az elfogyasztott kalóriák számához képest, jó-e növelni vagy sem. Lehet zsírkalória és száraz kalória?!
Fényei megvilágosítanak.
Kalória és zsírszázalék Ranbois (vendég) által (84.97.0.xxx) 2006.01.21-én 11:23:22
Szia,
A Polar által bemutatott százalékarány inkább az edzés közben elégetett zsír durva jelzése a HRmax százalékos aránya alapján, egy empirikus képlet szerint. Egy adott gyakorlatnál az elégetett kalóriák természetesen az edzés intenzitásától függenek (ütemétől függően). Azonban az edzett zsír százalékos aránya nem állandó. Ez a gyakorlat intenzitásától függően is változik. Minél nagyobb a tempó, annál kevesebb zsír fog égni. Az intenzív 1 órás kocogás kevesebb zsírt veszít, mint egy órás jó séta (jó tempó). lásd a Polar webhelyét.
A Polar edzőeszközök ezt a szabályt csak a jelenlegi HR és a maximális HR-hez viszonyítva használják ki. Minél magasabb a pulzusod, annál inkább csökken az elfogyasztott zsír% -a.
Sok szerencsét - Philippe - www.velo.net1.fr
Kalória- és zsírszázalék Frйdйric (tag) által (83.202.46.xxx), 2006.01.21., 11:42:58
1 kcal/testsúly kg/futás km-t számolhatunk. A 70 kg-osok számára tehát egy km-es futás energiaköltsége 70 kcal lesz.
A sebességnek csak nagyon alacsony hatása van.
Kis emlékeztető: elsősorban a glikogén szektort használjuk "üzemanyagunk", a szénhidrátok által szolgáltatott glikogén ellátására. 1 g glikogén elégetése 4 kcal-t eredményez.
A zsírsavlánc fokozatosan kiépül, és használata növekszik, ahogy a futási idő hosszabb. 1g zsírsav elégetése 9 kcal-t eredményez.
Tegyük fel, hogy egy 90 kg-os ember 10 km-t fut 1 óra alatt.
900 kcal-t fogyasztott.
Tegyük fel, hogy meglehetősen alacsony izom- és májglikogén-tartalékkal ébredt fel.
Ilyen rövid futási idő alatt a glikogén út biztosítja az energia 80% -át, csak a zsírsavak 20% -át. Mivel futónknak kevés glikogénkészlete van, energiájának csak 50% -a származik a glikogén útvonalából, a másik felét zsírsavak látják el.
Ezért 900 kcal/2 = 450 kcal-ot használt fel zsírsavak elégetéséből, vagy 450/9 = 50 g zsírsavakat, és 450/4 = 112,5 g izomglikogént.
vörös
Kalória és zsírszázalék: Patrick (vendég) (80.200.147.xxx), 2006.01.21., 11:48:49
Tehát, ha követlek, hosszú kiruccanások alkalmával a zsírt a tökbe kell tenni?
Kalória és zsírszázalék párnánként (vendég) (212.194.116.xxx), 2006.01.21., 11:55:36
Oulala, nehéz reggel. Újra olvasok, koncentrálva. Köszönöm ezt a tudományt.
Alapvetően, ha jól értem, minél alacsonyabb az energiafelhasználás, annál nagyobb az elégetett zsír százalékos aránya, ezért meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt, hogy ez az erőfeszítéssel csökkenő százalék megfeleljen a maximálisan elégetett zsírnak (kcal/percben) .) Azt hiszem, megértettem ezt az elvet (lehet, hogy tévedek), de hogyan lehet meghatározni a gyakorlat intenzitását, ahol az egyensúlyi pont elérte?
Kalória- és zsírszázalék Frйdйric (tag) által (83.202.46.xxx), 2006.01.21., 12:07:31
Semmi divatos párna, csak egy kis kémia.
Van néhány alapvető tény: 1 g glikogén 4 kcal: 1 g zsírsav 9 kcal.
És 1 kcal/testtömeg/km futást számolunk.
Nem módosítható élettani okokból testünk elsősorban a glikogén útvonalat használja energiánk ellátására. A verseny időtartamának növekedésével a zsírsavak aránya növekszik. Az egyik szektort nem lehet privilegizálni a másik kárára, sem "elzárni a csapot", sem megfordítani a sorrendet. Ha a zsírsav szektor kiváltságos lenne, akkor a legjobb futók a kövérek vagy a kövér emberek lennének. De ez inkább az ellenkezője.
A nagy sebességű versenyek esetében is előnyös a glikogén útvonal. Amikor egy jó vagy nagyon jó maratoni futót látunk, akinek hirtelen meghibásodása van (nem sérülés miatt), azt mondjuk, hogy épp a falnak ütközött, ez általában 30/32-es km körül vagy kicsit később történik meg, korábban ritkán. Ez megfelel a glikogénlánc kimerülésének, izmainak hirtelen nélkülözik a szuper üzemanyagot, és már nem tudja tartani a tempóját. Vagy feladja, vagy lassú ütemben végez.