Kalória kalkulátor, hogyan lehet kiszámítani a kalóriaigényt; Rocka Nutrition
Kalória kalkulátor
bevezetés
Sok sportoló számára egyre inkább az a tendencia, hogy naponta "követik" az általuk bevitt kalóriákat. De honnan tudja valójában, hogy a testnek mennyi kalóriára van szüksége az izomépítéshez vagy a zsírvesztéshez? Az úgynevezett "kalóriaszámológépek" segítségével meg lehet becsülni ezt a kalóriafogyasztást. A Rocka Nutrition kalória kalkulátort is kínál. A mai blog ezekről a számítógépekről és azok informatív értékéről szól.
Kalóriaigény - mennyi energiára van szüksége a testnek?
Először az alapvető terminológiát és egy lehetséges számítási példát ismertetünk a kalóriaszámológép működésének jobb megértése érdekében. A BMI általában jól alkalmazható a tömegsportban a súly felmérésére (lásd 1. táblázat). Például egy felnőtt ember testtömegének állandóan az ajánlott tartományon belül kell lennie (normál tartomány: 18,5–24,9 kg/m2), de ennek ellenére kritikusan meg kell vizsgálni a testtípustól függően. Ezenkívül a teljes energiafogyasztás kiszámítása hozzávetőleges megállapítást adhat az egyedi energiaigényről. A számítás azonban az alábbiak szerint történik: teljes energiaköltség = alap + teljesítménykiadás (munka, szabadidő és képzés).
1. táblázat: Súlyosztályozás a BMI alapján (módosítva [12] -től)
· A Rocka Nutrition kalóriaszámológépe jó alapot kínál a célorientált kalóriamennyiséghez. Ezért irányadónak kell tekinteni egy bizonyos ideig (2-4 hét). Ez alatt az idő alatt mind a súlyt, mind a testméretet rendszeresen ellenőrizni kell, hogy a napi szükséglet (kalória) megfelelő időben beállítható legyen.
bibliográfia
1: Antonio, J., Peacock, C. A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B. & Silver, T. (2014). A magas fehérjetartalmú étrend (4,4 g/kg/d) elfogyasztásának hatása a testösszetételre ellenállást képzett egyéneknél. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 11, 19.
2: Bai, Y., Welk, G. J., Nam, Y.H., Lee, J. A., Lee, J.-M., Kim, Y. et al. (2016). Fogyasztói és kutatási monitorok összehasonlítása félig strukturált beállítások alatt. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 48 (1), 151-158.
3: Német Táplálkozási Társaság [DGE], Osztrák Táplálkozási Társaság [ÖGE], Svájci Táplálkozástudományi Társaság [SGE] és Svájci Táplálkozási Egyesület [SVE]. (2013). Tápanyag-bevitel referenciaértékei (1. kiadás, 5. felülvizsgált utánnyomás.). Neustadt an der Weinstrasse: Nézz körül.
4: Geiss, K. R. és Hamm, M. (2000). A sporttáplálkozás kézikönyve (2. kiadás). Behr's: Hamburg.
5: Hahn, A., Ströhle, A. & Wolters, M. (2005). Táplálás. Élettani alapok, megelőzés, terápia. Stuttgart: Tudományos kiadói társaság.
6: Jéquier, E. (2002). Az elhízás útjai. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 26 Suppl 2, S12-17.
7: Kreider, R. B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A. L., Collins, R. et al. (2010). ISSN testedzési és sporttáplálkozási áttekintés: kutatás és ajánlások. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 7 (1), 7.
8: Kreymann, K. (2004). Energiamérleg. In H. K. Biesalski & Bischoff, S. C. & Puchstein, C. (szerk.), Nutritional Medicine. A Német Orvosi Társaság táplálkozási orvoslásának tanterve szerint (3. kiadás, 37–38. O.). Stuttgart: Thieme.
9: Raschka, C. & Ruf, S. (2015). Sport és táplálkozás: tudományosan megalapozott ajánlások, tippek és táplálkozási tervek a gyakorlathoz (2. kiadás). Stuttgart: Thieme.
10: Schek, A. (2013). Táplálkozás a csúcs sportban: a legjobb teljesítményre vonatkozó jelenlegi irányelvek. Wiesbaden: A folyóirat kiadója.
11: Wallen, M. P., Gomersall, S. R., Keating, S. E., Wisløff, U. & Coombes, J.S. (2016). A pulzusmérő órák pontossága: következmények a testsúly kezeléséhez. PloS One, 11 (5), e0154420.
12: Egészségügyi Világszervezet. (2000). A túlsúly és az elhízás problémája. Az Egészségügyi Világszervezetben (Szerk.): Elhízás: a globális járvány megelőzése és kezelése: jelentés a WHO konzultációjáról. Genf (5-37. O.): Egészségügyi Világszervezet.