Kalória kalkulátor Számítsa ki kalóriáját 5 másodperc alatt
A kalória kalkulátorom segít meghatározni és ellenőrizni a napi szükségletet. Tudományos alapon. Érje el súlycélját - és hozza létre álmai testét.
A kalória kalkulátor az elején van. Segítek az álom testének létrehozásában.
A napi kalóriaigény ismerete és kezelése - ez a kiindulópont. Hogy megy ez tovább?
Hosszú évek óta intenzíven foglalkozom a fitneszrel. Megmutatom, hogyan lehet egészséges módon lefogyni, izmokat építeni, fittebbé válni - és jól érezni magát a testében.
Ezt olvasta ezen az oldalon:
Ismert:
Miért használják a kalóriaszámológépeket - és mit gondolok róluk?
Kalória kalkulátor a fogyáshoz
A fogyás alapvetően nagyon egyszerű. Hozzon létre kalóriahiányt - és akkor fogyni fog. Jelentés: Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor automatikusan lefogy. Tehát a kalória kalkulátorom súlycsökkentő kalkulátor is, ha ragaszkodik az eredményekhez. A fej viszont nagyobb problémákat okoz. Megközelítésem: figyelni a kalóriákra olyan, mint szörfözni a hullámokban. Idővel megtanulod - és valamikor őrületes sebességgel szörfözsz, és jól érzed magad ebben.
Kalória kalkulátor izomépítéshez
Az izomépítésnél ez fordítva történik: pozitív energiaegyensúlyra van szükség. A kalória kalkulátor segít meglátni, mennyi energiára van szüksége. Annak érdekében, hogy tudd az alapanyagcserédet. A megfelelő erősítő edzés nem az egyetlen döntő tényező, hanem a diéta is. Az izomépítéshez elegendő fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség. A kiváló minőségű kiegészítőkkel való kiegészítés szintén segíthet. A kalória kalkulátor keretet ad ehhez.
Kalória kalkulátor sportoláshoz
Világos: ha sportol, akkor több energiát használ fel. Például 30 perc futás éget 300 és 700 kalória között. Tapasztalatom szerint azonban: Nem használ, ha részletesen követi a sportkalóriákat. Az aktivitásmérők és a sportórák pontosan működő értékeket nyújtanak. De főleg a számok annyira pontatlanok, hogy dobni lehet a kockával. A gyakorlatban sokkal jobban működnek azok az algoritmusok, amelyekkel a fenti ingyenes kalória kalkulátoromban megtalálja az átlagos teljes eladást. Itt összeállítottam egy listát arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a különböző sportágakban.
Mi lenne, ha ma kezdenéd megalkotni álmai testét?
Ismerje meg, hogyan alakíthatja testét exkluzív tippekkel és eszközökkel, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
Ennek az űrlapnak a beküldésével megadja nekem az Ön bármikor visszavonható beleegyezését az e-mailes hírlevelem elküldéséhez. Megjegyzések az adatvédelemről itt.
Hogyan lehet pontosan megmérni a sportkalóriát?
Az edzés alatti kalóriafogyasztás leolvasható a táblázatokból, de ezek túl pontatlanok az egyéni kalóriafogyasztás kiszámításához. Másrészt az ilyen áttekintések jól alkalmazhatók a különböző tevékenységek és tudományterületek összehasonlítására.
Mi a helyzet a fitnesz- és aktivitáskövetőkkel: Mennyire hasznosak a kalóriamérések ezeken az eszközökön? Tanulmányok azt mutatják, hogy a jelenlegi nyomkövetők és számításaik sajnos általában túl alacsonyak vagy túl magasak. [1, 2, 3]
A nyomkövetőtől függően a pontatlanság 24% - 98%. [4]
A legpontosabbak az Apple Watch vagy a Garmin Vivoactive 4 adatai. [5] Ha van ilyen nyomkövetője, természetesen tudomásul veheti az értéket. Akkor jó, ha legalább 25% -os eltérést feltételezünk a kalóriamérésben.
Javaslatom: Ne kövesse külön a sportkalóriákat, használja a fenti kalória kalkulátor eredményeit. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez teljesen elegendő a kiindulási becsléshez (lásd a következő szakaszt).
A kalóriaszámológép helyes és helytelen használata
A kalória kalkulátor becslése szerint a legtöbb ember jó első közelítésként működik.
Ha el akarja kerülni a felesleges csalódást, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni.
Kérjük, olvassa el a linkelt cikkeket:
- kezdődik - Mindenki más: Nézze meg a kalória kalkulátor eredményét becslésként, amellyel kezdheti. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet sikeresen átalakítani testét lépésről lépésre.
- Kalóriahiány - Csak akkor vesztesz zsírt, ha kalóriahiányod van. Alapszabályként a nők 10-20% körüli, a férfiak 20-30% körüli hiányt tudnak megcélozni (minél soványabb vagy, annál alacsonyabb a kalóriadeficit). Olvassa el itt, ha gyorsabban szeretne fogyni.
- Arányérzék - A kalória kalkulátor statisztikai képlet segítségével határozza meg a célértéket: Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön túlságosan kalóriadeficitbe, ha meg akarja tartani izomtömegét (lásd állóképesség sport és izomépítés). Ha kevesebb energiát fogyaszt, akkor kockáztatja az izomvesztést és a jo-jo hatást.
- táplálás - Győződjön meg arról, hogy megfelelő a fehérjebevitele, miközben csökkenti az energiafogyasztást.
jegyzet: Ez a kalória kalkulátor az alapanyagcsere számításán alapul a Mifflin - St. Jeor Képlet. [6, 7]