Kalória kalkulátor - számolja ki a kalóriaigényét - MYGAINS
További információ a napi kalóriaigényről
A MYGAINS kalória kalkulátor segítségével könnyedén kiszámíthatja a napi kalóriaigényét. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében figyelembe veszünk minden releváns tényezőt, mint például az életkor, a magasság, a súly, az aktivitási szint és az egyéni cél. Ha többet szeretne tudni a kalóriaigényről és annak kiszámításáról, olvassa el tovább
Tartalomjegyzék
Mi a kalóriaigény?
A kalóriaigény azt a kalóriamennyiséget jelzi, amelyet naponta el kell fogyasztania a kalóriafogyasztás fedezésére és a testsúlyának a személyes aktivitás szintjén való fenntartására. Céljától függően azonban kevesebb vagy több kalóriát kell fogyasztania, mint amire valóban szüksége van. Ha a fogyás és fogyás a célja, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit naponta eléget. Ezzel szemben, ha az izomépítés a célja, akkor kalóriafelesleggel kell dolgoznia. A kalóriafogyasztás nagymértékben függ a személyes aktivitás szintjétől, ezért ne vegye névértéken a 2000kcal referenciaértéket, amely minden ételnél megtalálható. Valójában a kalóriafogyasztás két különböző értékből áll. Egyrészt Alapanyagcsere sebesség, amely jelzi, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége az élet létfontosságú funkcióihoz. Másrészt a leírások Teljesítmény forgalom a testmozgáshoz, valamint a fizikai és szellemi megterheléshez szükséges kalóriamennyiség.
Kalóriaigény = alapanyagcsere + teljesítménycsere sebesség
Hogyan számíthatom ki a bazális anyagcserét?
Számos képlet és módszer létezik a személyes kalóriaigények kiszámításához. Minden út pontatlansággal küzd, és csak megbecsülheti a szükségletet. A tudományosan legpontosabb képlet az ún Harris-Benedict-formula. A képletet J. A. Harris és F. G. Benedict fejlesztette ki több mint 100 évvel ezelőtt, és ma is használják az alapanyagcsere számításához. A nemtől függően különböző képleteket használnak.
A Harris Benedict Formula for Women
655,1 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
A Harris Benedict-formula férfiaknak
66,47 + (13,7 x testtömeg kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Hogyan számíthatom ki a szolgáltatásból származó bevételeimet?
Miután kiszámítottuk a bazális anyagcsere sebességet, szükségünk van a teljesítmény anyagcserére. Ez jelzi az összes kalóriát, amelyet az ember a teljesítmény követelésével eléget. Ez alapvetően magában foglal minden olyan műveletet, amely mozdulatlanul fekszik az ágyban több mint 24 órán át. Például a munka és a beszélgetés, de az alvási helyzet megváltoztatása is.
Jegyzet: Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál nagyobb az energiafelhasználás, mivel a testének több energiára van szüksége energiaigényének kielégítéséhez.
Az áramforgalom kiszámításához gyakran használják az úgynevezett PAL értékeket (fizikai aktivitási szint). Minél megerőltetőbb és energiaigényesebb egy tevékenység, annál magasabb a PAL értéke. Az alábbi táblázatban megtalálja a fizikai aktivitás szintjét és a hozzájuk tartozó PAL értékeket. Próbálja meg besorolni a személyes aktivitás szintjét a megfelelő PAL-érték megtalálása érdekében. Ezután kiszámíthatjuk a karbantartási kalóriákat az alábbiak szerint:
Teljes forgalom = alap forgalom * PAL tényező