Kalória kalkulátor - Számolja ki a kalóriaigényt, a kalóriafogyasztást ingyen
Mi a kalória?
Egyszerűen fogalmazva: a kalória az energia meghatározásához használt mértékegység. Ha egy gramm vizet pontosan egy fokkal, pl. 27 ° -tól 28 ° -ig akar melegíteni, akkor egy kalória energiamennyiségre van szüksége. Elvileg a mértékegységet ma már elavultnak tekintik, helyébe Joule lép. A széles körű elfogadás miatt az állítás továbbra is megtalálható minden élelmiszeren. 1kcal (kilokalória) 4,1868 kJ-nak (kilojoule) felel meg. Az érthetőség érdekében az alábbiakban csak a kalóriákat említjük.
Mi a kalóriaigényem?
Az, hogy mennyi kalóriát kell megennie, sok különböző tényezőtől függ. A magasság, a nem, a súly, az életkor és az aktivitási szint határozza meg személyes igényeit. Vannak olyan egyéni tényezők is, mint az ember anyagcseréje. Valószínűleg ismeri azokat az embereket, akik látszólag ehetik, amit akarnak, és nem érnek el egy unciát sem. Éppen ellenkezőleg, sokan vannak, akik már híznak, amikor szó szerint csak elmennek egy magas kalóriatartalmú étkezés mellett.
A napi kalóriaigény ugyanolyan egyéni, mint minden egyes ember. Emiatt a kalória kalkulátorral történő kiszámítását csak durva útmutatóként kell értelmezni. Az egyéni értékeléseket nem veszik figyelembe.
A kalóriaigények összetétele
Az ember kalóriaigénye két összetevőből áll. Az úgynevezett Alapanyagcsere sebesség. Ehhez jön még az ún Teljesítmény vagy tevékenység forgalma. Mindkét értékesítés együttesen határozza meg a Összes értékesítés.
Az alapanyagcsere sebessége
Az alapanyagcsere leírja annak a kalóriának a mennyiségét, amelyre a szervezetnek szüksége van a test összes funkciójának fenntartásához, hogy ne hízzon vagy fogyjon. Az egész mindenféle tevékenység nélkül. Képzelje el, hogy 24 órán át fekszik az ágyban, és egyáltalán nem mozog. A kalóriák mennyisége, amelyre a szervezetnek szüksége van ebben a helyzetben, leírja az alapanyagcserét. Az alapanyagcsere sebessége nagymértékben függ a fent leírt tényezőktől, mint például a méret, a nem, az életkor és az anyagcsere. Egy 1,90 m magas és 90 kg súlyú férfi bazális anyagcseréje magasabb, mint egy 1,58 m magas és 55 kg súlyú nő.
A teljesítmény forgalma (tevékenység forgalma)
A teljesítménykonverzió leírja a test által a fizikai teljesítmény (tevékenység) biztosítása révén felhasznált kalóriák szükségességét. Ez magában foglal minden tevékenységet, például sétálást, állást, étkezést stb. Az alábbiak érvényesek: minél magasabb az aktivitási szint, annál magasabb a teljesítményigény. Ha növelni szeretné a teljesítményét, ezt általában a sporttal végzik. A Fit nélkül eszközök nélkül megmutatja, hogyan lehet ezt otthon egyszerűen elvégezni.
Összes értékesítés
Így kiszámítják a szükséges kalóriák teljes forgalmát Alap anyagcsere + teljesítmény anyagcsere sebesség. Kalória kalkulátorunk mindkét tényezőt figyelembe veszi, és kiszámítja az összes kalóriát. E kalóriamennyiség fenntartása mellett sem hízni, sem fogyni nem szabad.
Kalóriaszámítás a fogyáshoz
A fogyáshoz, vagyis a fogyáshoz negatív energiamérlegre van szükség. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Negatív energiaháztartást hozhat létre kalória-megtakarítással vagy aktivitási szintjének növelésével, például testmozgással. Az egészséges fogyás érdekében nem szabad heti 1 kg-nál többet fogynia. Rendszerint elegendőnek kell lennie a napi 500 kcal megtakarítás. Ehhez vagy spórolhat az ételeken, vagy további tevékenység révén 500 kcal-t égethet el
Kalóriaszámítás a súlygyarapodáshoz
A fogyással ellentétben a hízáshoz pozitív energiamérleg szükséges. Ez azt jelenti, hogy ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Mivel a hízni vágyók többsége ezt akarja izommá alakítani zsír helyett, a kalóriák mellett figyelmet kell fordítani a megfelelő makroelem-eloszlásra is. Az izmok felépítéséről részletes információkat talál a vegán testépítő és fitnesz útmutatónkban. A súlygyarapodást szintén lassan és kontrolláltan kell végrehajtani. Itt is általában elegendő az 500 kcal kalóriatöbblet - feltéve, ha megfelelő képzettséggel rendelkezik.
Számítsa ki a kalória képletet
Különböző képletek léteznek a kalóriaigény meghatározására vagy közelítésére. Kalória kalkulátorunk a Harris-Benedict képleten alapul, hogy meghatározzuk az alapanyagcsere sebességét. Ez a táplálékgyógyászatban elismert formula az alapanyagcsere sebességének meghatározására. Az alap metabolikus sebesség meghatározása mellett a megfelelő aktivitási szintet is beleszámítják a számításba.
Kalória GYIK
Köznyelven a kilokalóriát (kcal) helytelenül nevezzük kalóriának. Az élelmiszerekkel kapcsolatos általános táplálkozási információk mindig a kilokalóriák specifikációjára utalnak. 1 kilokalória egyenlő 1000 kalóriával.
A kalóriák mennyisége az életkortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól és egyéb tényezőktől függ, és nem határozható meg mindenütt. Átlagosan 2000 és 3000 kcal között van.
Minden a választott sportágtól függ. Minél intenzívebb az adott sporttevékenység, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. A jógától 50 kcal-ig a versenyúszásig, 300 kcal/15 perc alatt.
Kalória kalkulátor
A kalóriaigény meghatározásához egyszerűen töltse ki az alábbi űrlapot. A "Kalóriaigény kiszámítása" gombra kattintva meghatározzuk személyes igényeit.
TŰZD KI!
Ha megosztja ezt a bejegyzést a közösségi médiában, akkor linkeljen minket a címen @veganfitbe vagy használja a hashtaget #Formába jönni hogy hagyhassunk neked egy ♥-t!
Indítsa el vegán jövőjét!
7 lépésben egy vegán élethez a miénkkel ingyenes Vegán kezdés!
Összegzés
A kalóriák információt nyújtanak az élelmiszerek energiatartalmáról. Egy személy igényei nagyon egyéniek. A kalória-specifikációkat és a számításokat csak közelítő értékként kell érteni.
Hány kalóriára van szüksége a számítás szerint? Tudassa velünk adatait az alábbi megjegyzésekben.