Kalória kalkulátor szerkezete és étrend
Kalória kalkulátor
A kalória kalkulátor az edzés céljaihoz
Minden trénernek vagy táplálkozási szakembernek alaposan meg kell ismernie kliense kalóriafogyasztását, mielőtt terveket osztana. Hogy ezt hogyan csinálják, mindeddig burkolatok alatt tartották; Végül is ez „üzleti titok”, és az edzés sikerének közvetlen kulcsa. Azonban nem mindenki engedheti meg magának az oktatót, vagy csak saját kezébe akarja venni az ügyet. A jól ismert kalóriaszámológépek túl pontatlanok ahhoz, hogy a kalóriákat elit szinten részletesen kezeljék. Csak a magasságot és a testsúlyt veszik figyelembe, de a kalóriaszámítás során figyelmen kívül hagynak néhány kulcsfontosságú tényezőt.
7 lépésünk egyedülálló egy kalória kalkulátorban, és még nem láttunk olyan oldalt, amely ennyire INGYEN meghatározhatná a kalóriaigényt. A kalória kalkulátor magától értetődő, és a végén kiszámítja a kiválasztott edzéscél optimális értékét.
Kalória kalkulátor izomépítés
Az izomépítéshez fontos ösztönözni az izmok növekedését elegendő tápanyaggal és zsírral. Csak akkor építhet izmokat, ha a test anabolikus állapotban van, azaz anabolikus állapotban van, amely csak akkor érvényesül, ha többlet a kalória. Az edzés apró károsodásokat okoz az izomrostokban, amelyek megfelelő tápanyagbevitel esetén az izomrostok megnagyobbodásához, azaz izomnövekedéshez vezetnek. Kalória kalkulátort használunk itt a szükséges tápanyagok napi szükségletének meghatározására, hogy biztos lehessünk abban, hogy egy anabolikus állapot érvényesül.
Természetesen a gyakorlatban ez nem olyan egyszerű, mint első pillantásra hangzik. Fontos az is, hogy ne együnk túl, nem akar meghízni. Ezért az általunk összeállított kalória kalkulátor különösen hasznos. Túl gyakran láttuk, hogyan ettek a sportolók a tömeg után, amíg kerekek lettek, mint egy labda. Ez kellemetlen és nem túl egészséges a szív számára. Ezért egy egészséges kalóriatöbbletre van szükség a jó felépítési szakaszhoz.
Ha belefáradt a számításba, most itt végezheti a matematikát. Kifejezetten a testsúlyához igazított képlet segítségével kiszámíthatjuk a felhalmozási fázishoz szükséges kalóriamennyiséget. Ez természetesen egy irányérték, amelyet a személyes kísérletezés után fel és le lehet változtatni, a céltól függően. Tapasztalataink szerint azonban az így kapott érték a sportolók többsége számára elegendő összeget tükröz, amelyet nem kell jelentősen megváltoztatni.
A test alapanyagcseréje mindig ugyanaz. Ez azt tükrözi, amire a testének szinte mindig szüksége van, hogy életben tartsa magát. Ez az alapvető anyagcsere sebesség csak a fizikai aktivitás révén növekszik a nap folyamán, mivel az aktivitás természetesen magasabb kalóriafogyasztással jár. Biztosan logikus lesz számodra, hogy egy építőmunkásnak jelentősen magasabb a kalóriafogyasztása, mint annak a hallgatónak, aki délig alszik, majd 2 órán át ül a pofáján az egyetemen.
A felépítéshez magas szénhidráttartalmú étrendet javasolunk, azaz magas szénhidráttartalmú étrendet, mivel a kalóriák nagy része szénhidrátból származik. Ezeket könnyű enni, és elegendő energiát biztosítanak a napra és az edzésre a vércukorszint stabilizálásával. Százalékban kifejezve az eloszlásnak így kell kinéznie:
Magas szénhidráttartalom: 50 szénhidrát/35 fehérje/15 zsír
Kalória kalkulátor étrend
Az étrendben még fontosabb, mint az ömlesztési szakaszban, tiszta és testtudatos étrendet fogyasztani, amely a céljaihoz igazodik. Fogyókúrában például a test zsírtartalékát használják fel, ami azt jelenti, hogy csökken a testzsír, és előtérbe kerülnek a szorgalmas izmok. Alapszabály, hogy több kalóriát kell elégetni, mint amennyit eszel. Itt azonban bőven van mozgástér a saját fantáziád számára, ami veszélyt jelent a nehezen megszerzett haladásra. Ezért itt egy kalóriaszámoló is hasznos. A szükséges kalóriamennyiség jó kezdet a kezdő étrend számára, és nagyrészt fenntartható.
Az érték a kalóriaszükséglet alsó határát jelenti az étrendben. Ezért a diéta során lassan közelítenie kell ezt az értéket, mivel a kalóriák túl gyors csökkentése csak lassított anyagcserét eredményez.
Ezt lehetőségként beépítettük a kalória kalkulátorunkba is, amit valószínűleg már észrevettél. Ez tényleg nem lehet kényelmesebb!
Mint fent, itt is nagyon fontos a szénhidrátok, a fehérje és a zsír aránya. Fogyókúrához kis mennyiségű szénhidrátot, azaz alacsony szénhidráttartalmat javasolunk: 20 szénhidrát/55 fehérje/25 zsír
A fehérjefelesleg a tervezett izomkarbantartásnak köszönhető. Minél több fehérje van az étrendben, annál több építőkockának kell lennie az izmoknak, hogy elkerüljék az éhezést. A fehérje nemcsak szerkezete, hanem diétája is a barátja. A kalória kalkulátor a végén megmutatja az alapanyagcserét is. Soha ne maradjon sokáig ezen alapanyagcsere alatt, különben fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti azt az izomtömeget, amelyért az utószezonban sokáig dolgozott! A legtöbb más kalóriaszámológépnél itt sem létezik döntő tényező - azt javasolják, hogy "kevesebb = jobb", és hogy a kalóriákat le lehet csavarni vég nélkül. Ez azonban veszélyes, mivel az anyagcseréd elaludhat, ha sokáig az alapanyagcsere alatt marad. Ezért a szokásos kalóriaszámológépek veszélyes eszköz a rossz kezekben, ami akár kárt is okozhat! Ezért a legjobb a személyre szabott formulánk szerint tájékozódni, amely rengeteg mozgásteret biztosít Önnek, és garantálja az egészséges és fenntartható fogyást!
A kalória kalkulátor
Úgy gondoljuk, hogy a kalória kalkulátornak magától értetődőnek kell lennie. Minden lépés tartalmaz néhány megjegyzést a bejegyzéssel kapcsolatban. Csak kövesse a 7 lépést, és megkapja a személyes eredményt!
E-mailben kap hozzáférést a kalória kalkulátorhoz. Ezután a prémium e-mail terjesztési listánkban találja magát, és szabálytalan időközönként információkat kap az oldalon található új cikkekről, Supps-ről vagy képzési tervekről. A legforróbb hírek a Shredd-Ed színtérről! Bármikor leiratkozhat erről a levelezőlistáról. Nagyon komolyan vesszük az adatok védelmét.
Itt juthat el a számológéphez:
Ha tetszett ez a számológép, örömmel fogadnánk a Like-ot vagy a Facebookon és a Co-on való megosztást.!
Van észrevétele vagy kérdése? Az alábbi megjegyzés rovat minden kérdésre elérhető. Örömmel segítünk és megpróbálunk minden kérdésére választ adni.