Kalória napi igények és bevitel ellenőrzése; Egyensúlyi

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a kalóriabevitelnek meg kell egyeznie az általunk naponta elszenvedett energiafelhasználással. Természetesen a napi felszívódó kalória mennyisége bizonyos tényezőktől függ. Itt van néhány gyakorlati információ a témáról.

Hány kalória naponta ?

Szintén a WHO szerint egy felnőtt férfinak ideális esetben körülbelül 2500 kalóriát kellene elfogyasztania naponta, szemben egy nő esetében 2000 kalóriával. A kalóriabevitelnek azonban figyelembe kell vennie a következőket:

Minden egyén életkora,
A súlyt,
Méret,
A fizikai aktivitás szintje

A kanadai kormány hasznos táblázatot tett közzé az ajánlott energiafogyasztásról korcsoportonként és nemenként:

Férfiak (napi kalória)

Nők (napi kalória)

Kiegyensúlyozott étkezés a jó egészség érdekében

Mauritius gasztronómiai gazdagsága megnehezítheti napi energiabevitelének ellenőrzését, azonban itt van néhány tipp:

Táplálkozz egészségesen: gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, jó lipidek, keményítők, tejtermékek és víz a legjobb szövetségesek minden étkezés során.

Strukturált étkezések: reggeli, ebéd, kiegyensúlyozott snack, vacsora és nem falatozás az étkezések között !