Kalória naponta egy férfinak, mennyit kell enni
Fedezze fel a napi elfogyasztott kalóriamennyiséget, amikor egy férfi megpróbál fogyni, stabilizálni a súlyát vagy hízni.
A testtömeg kezelésében a férfiak ugyanazokkal a gondokkal néznek szembe, mint a nők, és ez gyakran felmerül: naponta hány kalóriát kell megenniük? Ezzel a cikkel a férfiak képesek megtalálni a szükséges kalóriamennyiséget a karcsúsító cél eléréséhez, vagy a testsúlyuk alakjában tartásához, vagy néhány kiló megszerzéséhez.
A kalóriák (más néven kcal) számolása minden nap nem csak egy nő története. A férfiaknak (függetlenül attól, hogy már apa, vagy sem) szintén szükségük van példaképekre sport- és egészségügyi céljaik eléréséhez.
A napi kalóriaszámlálás ijesztő feladatnak tűnhet, különösen, ha az összes srác eddig felhalmozódott, a bárban hetente tucatnyi hamburger és sör eredménye.
De a napi elfogyasztandó kalóriák kiszámítása nem annyira bonyolult, mint amilyennek hangzik, és ezeknek az energiaegységeknek a számlálása valóban motiválóvá válhat a fiúk számára, mivel a font napról napra csökken.
Még akkor is, ha meg akarja tartani jelenlegi testsúlyát vagy felszedni néhány kilót (a túl soványnak érző férfiak számára), a napi kalóriabevitel számszerűsítése elengedhetetlen, és bizonyos mértékű kontrollt biztosít Önnek a testsúlya és az egészségi állapota felett. . Nyilvánvalóan nagyon kifizetődő.
Ezért fontos tudni, hogyan lehet napi szinten felsorolni a különböző kcal bevitelt, és nem csak a fogyni vágyó férfiak számára fenntartott. Amellett, hogy tudják, mennyi kalóriát kell enniük naponta a soványodáshoz, a srácoknak tudniuk kell az egyes ételek és snackek/snackek kcal-tartalmát is (hogy helyesen adhassanak össze).
Minél több hím tervezi étkezését és az elfogyasztott kalóriamennyiséget, annál nagyobb valószínűséggel éri el célsúlyát. A férfiak valószínűleg örömmel hallják, hogy több kalóriát képesek felszívni, mint a nők.
Mivel a fiúknál általában több izom és kevesebb testzsír van, mint a nőknél, magasabb az anyagcsere-sebességük (BMR). Ez azt jelenti, hogy az erősebbik nemnek nagyobb mennyiségű kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez minden nap.
A legjobb ételek kalóriabevitele
Bár a férfiak több kcal-t fogyaszthatnak, biztosítaniuk kell, hogy ezek az extra kcal egészséges, teljes ételekből származzon. Tehát ez nem mentség egy fagylaltos fürdőzéshez !
Az erős nemnek tartalmaznia kell sovány fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket minden egyes étkezéskor. A lehető legkevesebbet kell ennie készételek, zsíros és cukros ételek mellett (mivel ezek az élelmiszerek nagyon kalóriatartalmúak, miközben nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak).
Ezeknek az ételeknek valóban alkalmi eltérésekké kell válniuk, nem pedig napi (vagy akár heti) étkezési szokássá. A kcal-nak rengeteg hasznos tápanyaggal kell megtölteni a gyomrot !
A harapnivalók kalóriatartalma
Ami a harapnivalókat illeti, a férfiaknak olyan tápanyag-sűrűségű ételeket kell választaniuk, amelyek telítettek, az üres kalóriák helyett, amelyek éhessé teszik őket és alig 30 perccel az utolsó étkezés után szeretnének enni.
Az egészséges harapnivalók közé tartozik egy marék dió, közepes méretű gyümölcs vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós két teáskanál mogyoróvajjal.
A hímeknek figyelniük kell harapnivalóik kalóriatartalmát (például egy olyan mobileszközökhöz készült alkalmazással, mint például a MyFitnessPal), hogy összhangban legyenek az ajánlott kalóriabevitelükkel az alább felsorolt különböző céljaiknak megfelelően.
Készen áll arra, hogy megrágja sok felesleges kalóriáját a testében, és megtegye az első lépést a fogyás céljának elérése felé? Üdvözöljük a kalóriák világában !
A cikk további részében derítsük ki a kcal számát, amelyet el kell fogyasztania a céltól függően.
Először tudnia kell, hogy mi a célsúlya. Ennek megismeréséhez használja a testtömeg-index (BMI) számológépet a RegimesMaigrir.com webhelyről.
Az egészséges BMI-nek 18,5 és 24,9 között kell lennie, ha férfi. Ha a tied magasabb, akkor le kell fogynod. Ha alacsonyabb, akkor híznia kell. És ha a BMI a közepén van, akkor csak meg kell tartania a súlyát.
Azoknak a srácoknak, akik lassan, de fenntarthatóan próbálnak fogyni (nincs értelme sietni, a túl gyors fogyás csak nagyon gyorsan hízik a diéta után), napi 1800 kalóriát kell tartaniuk.
A három fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) mindegyikének ezért 450 kcal-t, az snackeknek pedig napi 450 kcal-t kell tartalmaznia. Ez összesen 1800 kalóriát fogyaszt naponta a fogyás érdekében.
Mivel minden férfi más (a kiindulási súly, a magasság, az életkor szempontjából), ezért teljesen lehetséges, hogy az 1800 kcal/d nem az a napi kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztani, ha fel akarja olvasztani a plusz kg-ját, de nagyobb számot. Ennek a linknek a használatával megbecsülheti, hogy egy férfi mennyi kalóriát fogyasszon naponta, hogy kiváltsa a fogyást.
A srácoknak megfelelő feladatnak kell lenniük, amikor nyomon kell követni mindazt, amit egész nap esznek és isznak, és meg kell számolniuk, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak.