Kalória naponta egy nő számára, mennyit kell enni
A nők számára a napi megfelelő kalóriabevitel a helyzetétől függ: fogyni, stabilizálni vagy hízni akar? ?
Zavart abban, hogy a nőknek mennyi kalóriát kell fogyasztaniuk? Ebben a cikkben megtudhat mindent, amire szüksége van a kcal-val kapcsolatban, és amely megfelel az egészségének, a fizikai szintjének és a súly szempontjából kitűzött céljainak.
Ha megpróbálja kezelni a testsúlyát, a kalóriákról a lehető legtöbb információ megismerése óriási segítséget nyújt. Akár lefogyni, fenntartani a jelenlegi súlyát, akár megemelni néhány kilót (abban az esetben, ha túl vékony vagy), a siker kulcsa pontosan tudja, hogy naponta hány kcal-t kell elfogyasztania.
Hasznos tudni azt is, hogyan lehet a nap folyamán jó kalóriaelosztást végezni. Vagyis mennyi kcal-t kell fogyasztania minden étkezésnél és snacknél ?
Első pillantásra a kalóriaszámolás bonyolultnak és zavarónak tűnhet, de valójában nem egyszer érted meg a működését.
Melanie, a RegimesMaigrir.com egyik rendszeres olvasója azt mondja: "Nem voltam rossz matematikában az iskolában, de 30 évbe telt, míg végül teljesen megértettem egy nő napi kalóriáinak számát. Enni és költeni, tudd, hogyan táplálom megfelelően a testemet, ahelyett, hogy csak étkeznék. "
Ha nem biztos abban, hogy csak a kcal-t számolja, fontolja meg egy olyan étrend megkezdését, amelyben az étkezések kcal-értéket kontrolláltak és terveztek Önnek.
A kalóriaszámolás ezután eltávolítja a problémákat, és könnyebben eléri céljait.
Céljainak elérése szempontjából kulcsfontosságú eleme az egészséges ételek kiválasztása annak biztosítása érdekében, hogy a napi kalóriaszám hosszú távon kitartson, és inkább elégedett és energikus legyen, mintsem éhes és szerencsétlen.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket. Mindezek az élelmiszerek magas tápanyagtartalommal bírnak, és hosszabb ideig tartják meg a táplálékot, mint a feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriák.
A gyümölcsök nagyszerű snackek. Például egy közepes méretű banán és egy rakás eper összesen csak 150 kcal, miközben nagyon jót tesz az egészségének.
Egyéb snack lehetőségek: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér két teáskanál mogyoróvajjal (135 kcal), három datolya (165 kcal) és négy teljes kiőrlésű keksz két szelet könnyű sajttal (135 kcal) kcal).
Több száz étel és ital kalóriatartalmának megismeréséhez használja ezt a táblázatot a RegimesMaigrir.com webhelyről.
Ne feledje, hogy a nőknek más a kalóriaigényük, mint a férfiaknak. A férfiak általában több izmot és kevesebb testet tartalmaznak. Több kcal-t égetnek el a nap folyamán, így több ételt ehetnek.
Ez azt jelenti, hogy kedvesed (vagy testvéred, apád, nagybátyád) általában naponta több száz kalóriát fogyaszthat, mint te, miközben ugyanazokat az eredményeket éred el.
Laure, a RegimesMaigrir.com másik olvasója azt mondja: "Ez igazságtalannak tűnhet, de fontos figyelembe venni ezt a kalóriaigénybeli különbséget. Kicsit meglepődtem az adagok méretén, de ez az. Ami kezdetben problémákat okozott nekem. egyértelműen problémája volt az adagméretekkel! "
Itt az ideje áttérni a napi kalóriaszámlálásra egy nő számára. Vessünk egy pillantást három súlycélra (fogyás, stabilizálás, hízás), hogy megtudjuk, hány kcal-t és milyen ételeket kell enned e célok elérése érdekében.
Először meg kell határoznia a cél súlyát. Ehhez használja ezt a testtömeg-index kalkulátort.
Ne feledje, hogy az egészséges BMI-nek 18,5 és 24,9 között kell lennie:
- Ha a BMI meghaladja a 24,9-et, akkor a fogyásra kell törekednie,
- Ha ez kevesebb, mint 18,5, akkor híznia kell, mert vékony vagy,
- Ha ennek az intervallumnak a közepén jár, megpróbálhatja fenntartani a súlyát.
Ha ötvözi a kalóriafogyasztást heti négy vagy öt edzéssel, akkor a napi 1200 kcal-os étrend segít elérni a fogyás céljait.
Törekedjen arra, hogy minden alkalommal 400–800 kcal-t égessen el (vagy ha 100 kg-ot meghaladja a súlyát) 600–1000 kcal között, és ehhez adjon hozzá egy nagy szombati edzést, amely legalább 1000 kcal-t éget el.
A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy ne számítson arra, hogy a kalóriahiány eredményeit napokon belül megkapja.
Bár a plusz kilóknak elég gyorsan el kell kezdenie menni, ez egy lassú és folyamatos folyamat, és türelmesnek kell lenned.
Ha testsúlya kevesebb, mint 100 kg, akkor heti 0,5–1,5 kg-os fogyásra számíthat. Ha 100–130 kilogrammot nyom, heti 1,5–3 kg-ot fogyhat.
Ezek biztonságosabb lépések a fogyáshoz, ahelyett, hogy nagyon szigorú diétát kezdenének, amely szürreálisra csökkenti a kalóriabevitelt.