Kalória reggelire Ezeknek a harapnivalóknak minden ELLE
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy étkezés legjobb ideje reggel. A kiadós reggelivel azonban az egész kalóriaigény gyorsan fedezhető lesz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Egyél reggelit, mint egy császár, ebédelj, mint egy király, és vacsorázz, mint egy koldus" - ez az egyik legnépszerűbb ökölszabály az egészséges táplálkozáshoz. A Fit for Fun szerint a kutatások valójában azt mutatják, hogy a nagy étkezés legjobb ideje reggel. Mert minél később, annál inkább a test többlet energiát tárol zsírként.
A napi energiafogyasztás irányértéke 25 és 51 év közötti, főként ülő nők esetében körülbelül 2000 kalória - reggeli harapnivalóval, például avokádós tojásos bejgli vagy acai tál dióval, az egész kalóriaigény gyorsan fedezhető.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Áttekintésként: Ennyi kalóriát tartalmaz a legnépszerűbb reggeli snack
- Tojás: 75 kcal/darab
- Müzli: 230 kcal/50g adag
- Banán: 100 kcal/darab
- Mangó: 120 kcal/darab
- Búza tekercs: 150 kcal/darab
- Sajt: 113 kcal/szelet
- Bircher müzli: 220 kcal/adag
- Bagel: 250 kcal/darab
- Kása: 270 kcal/adag
- Perec vajjal: 320 kcal/darab
- Acai tál: 350 kcal/adag
- Avokádó: 400 kcal/darab
- Természetes kifli: 406 kcal/darab
- Tojás Benedek: 428 kcal/adag
- Tojás szalonnával: 560 kcal/adag
Ezen élelmiszerek többsége önmagában teljesen rendben van, de együttvéve egyes szuperételek valódi kalóriacsapdává válnak. A bagel kemény tojással és ¼ avokádóval gyorsan elfogyasztásra kerül - de körülbelül 400 kalóriával ugyanolyan magas az energiaértéke, mint a meleg ebédnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A reggeli italokban is magas a kalóriatartalom
Nem szabad elfelejteni a kávéját: az alacsony zsírtartalmú tejjel ellátott cappuccino 75 kalóriát tartalmaz, a latte macchiato pedig 190 kalóriát tartalmaz. Darabonként további 20 kalóriát adhat hozzá. Ha egy gyümölcsös turmix kerül a tetejére, egyensúlya további 200 kalóriával nő.
Reggelivel gyorsan megszakítja az éjszakát - amint azt az angol "breakfast" kifejezés is sugallja. Az anyagcsere újbóli fellendítése érdekében ne hagyja ki a reggelit. Nemcsak energiát, hanem tápanyagokat is kell biztosítania.
10 kilót leadni 8 hét alatt? Szerkesztőnk tesztelte! Itt található az anyagcsere kezeléséről szóló beszámolója.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így a reggelinél figyelemmel kísérheti a kalóriákat
Semmilyen körülmények között ne zabáljon a reggelin az ajtó és a zsanér között, vagy az irodába menet - mert akkor nemcsak a kalóriákat veszíti el, hanem a kielégítő jóllakottság érzetét is. A tápióka tálak például finom, alacsony kalóriatartalmú reggelit szolgálnak fel.
Sokkal jobb: Élvezze az olyan finomságokat, mint az avo-egg bagels & Co. hétvégi villásreggelivel, amikor a reggeli és az ebéd mindenképpen egybeesik.
- Az egészséges táplálkozás
- Egészséges receptek
- Egészség
- diéta
- Fitnesz és táplálkozás
- reggeli
- Superfood
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket