Kalória táblázat nyomtatáshoz
Ezek Kalória táblázat kinyomtatásához nem állítja, hogy teljes, a kalória hozzávetőleges, és a recepttől stb. függően változhat. Ezzel a táblázattal nagyjából kiszámíthatja a kalóriabevitelt.
Fontos, hogy meg tudja állapítani, hogy túl sok, éppen elegendő vagy túl kevés kalóriát fogyaszt-e, ha összehasonlítja ezt az értéket a személyes kalóriafogyasztással.
Kalória táblázat
Kenyér, pékáruk és gabonafélék
Könnyen kinyomtatható kalóriatáblázat - a kenyér, a pékáruk és a gabonatermékek fő összetevőiként szénhidrátokat tartalmaznak.
Kalória táblázat
Tej, tejtermékek, sajt és tojás
Könnyen nyomtatható kalóriatáblázat - a tej, a tejtermékek, a sajt és a tojás nagyszerű fehérjeforrás.
Kalória táblázat
Cukrászdák, csokoládé és fagylalt
Egyszerű kalória táblázat kinyomtatásra - cukrászati csokoládé és fagylalt sok cukrot és néha sok zsírt tartalmaz.
Kalória táblázat
Zsír, olaj, szószok és diófélék
Egyszerű kalória táblázat a kinyomtatáshoz - a zsírok, olajok és diófélék elsősorban zsírt, a dió fehérjéket és szénhidrátokat is tartalmaz.
Kalória táblázat
hús
Könnyen nyomtatható kalóriatáblázat - a hús kiváló fehérjeforrás. A kolbásztermékekben található állati zsírokat kis mennyiségben kell fogyasztani.
Kalória táblázat
hal
Kalória táblázat
Zöldségek és gombák
Egyszerű kalória táblázat kinyomtatásához - minden színű zöldség, amelyet az évszaknak megfelelően élveznek, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, élelmi rostokkal és még sok mással rendelkezik
Kalória táblázat
Gyümölcsök és bogyók
Egyszerű kalória táblázat kinyomtatásához - A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot, valamint nyomelemeket tartalmaznak. A benne található élelmi rostok elősegítik az emésztést.
Kalória táblázat
italok
Egyszerű kalória táblázat kinyomtatásához - a sok cukrot vagy alkoholt tartalmazó italok valóságos kalóriabomba! A fogyni vágyóknak jól ajánlott teát vagy vizet inni.
Ezzel a kalóriatáblával könnyen megbecsülheti a kalóriafogyasztást, és így kiszámíthatja, hogy mennyi energiát fogyaszt el naponta. Fontos, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit teste fel tud használni a kalóriaigényként!
Egy épületen belüli viszonylag csendes tevékenység mellett a fogyasztása lényegesen alacsonyabb, mint a szabadban végzett kemény munka esetén. Az alapanyagcsere sebessége, vagyis az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy teste külön fizikai aktivitás nélkül működhessen, súlya függvényében minden ember számára azonos és elsősorban testtömegétől függ. Két egyszerű képlet alkalmazható az alapanyagcsere kalóriákban történő durva kiszámításához:
- Nők: testtömeg kg x 24 x 0,9 = az alapanyagcsere arány kcal-ban
- Férfiak: testtömeg kg x 24 x 1,0 = az alapanyagcsere arány kcal-ban
Ezek a képletek csak hozzávetőlegesek, mivel a forgalom az ember életkorától is függ. Ezen alapvető anyagcsere-sebesség mellett a fizikai tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiaigény is van. Az irodában dolgozók meg tudják szorozni az alapkövetelményt kb. 1,2-ről legfeljebb 1,6-ra; akik egész nap nehéz terheket cipelnek, vagy más nehéz fizikai tevékenységet végeznek, akár 6,0-os szorzótényezőt is alkalmazhatnak. A 6.0 csak nagyon nehéz munkásokra vonatkozik, és a legtöbb embernél a kalóriaigény felső határa 2,5 körül van.
Ezeken az oldalakon talál egy kalóriaszámolót is, amely megbecsüli a napi kalóriaigényét.
Egyszerű kalória táblázat a nyomtatáshoz
Ez a weboldal csak tájékoztató jellegű.
Nem helyettesítheti az orvos ajánlásait vagy kezelését, nem diagnosztizálhatja vagy kezelheti a betegséget. Aki fogyni akar, először mindig forduljon orvoshoz.