Kalóriaanyagcsere, napi költségek és számolás

A cél itt az, hogy megtanítsuk, hogyan lehet a lehető legpontosabban meghatározni a szükséges kalóriákat egy nap alatt. Figyelem: ezt nem szabad pontosan pontosnak tekinteni, mert nem veszi figyelembe a zsírtömeg/izomtömeg megoszlását.
De ez a célok alapján képet ad az igényeiről.

költségek

  • Fogyás: Kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a napot tölt
  • Súlymegőrzés: annyi kalóriát fogyasszon, amennyit kiadás
  • Súlygyarapodás: fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elköltött.

Határozza meg a bazális anyagcserét:

  • Férfi: 66,5+ (13,75 * súly kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,77 * életkor)
  • Nő: 655,1 + (9,56 * súly kg-ban) + (1,85 * magasság cm-ben) - (4,67 * életkor).

1 = fekve töltött nap

1,2 = ülő munka ülve, nincs sport, kevesebb, mint 30 perc gyaloglás