Kalóriabombák A mindennapi élet rejtett hizlaló dolgai - SHEKO
Kedves pékének vajas kifli az irodába menet, a szaftos süteménydarab a sarkon lévő hangulatos kávézóban, a hajtogatott kartondobozból megbízhatóan szállított pizza - apró és nagy kísértések várnak minden sarkon. De a nyilvánvaló kalóriabomba mellett sok más is létezik. Megmondjuk, melyek ezek, és hogyan tudod ügyesen elkerülni őket.
Nagy adagok hizlaló ételek
Először a nyilvánvaló: Ha a pizza átmérője meghaladja a 8 centit, nyugodtan feltételezheti, hogy tészta, paradicsomszósz és mozzarella legyen több kalóriája, mint amennyire szüksége van egy étkezéshez. Ha adagjai mindig kissé túl nagyok egy hosszú ideig, és megnő a kalóriamennyiség, akkor mindig többet fog enni, mint a kalóriaigénye, és középtávon hízni fog. Mi segíthet az egészséges adagok fogyasztásában? Rendezzük egy kis tányérra, lassan rágjuk meg, tegyük félre az evőeszközöket, igyunk sokat és hallgass a testedre. Kérdezze meg rendszeresen magát: Tényleg éhes vagy?
A kész termékek igazi kalóriabomba
Sült camembert áfonyával, krokett ketchuppal, sütni való lasagna, saláta öntettel: Amikor szupermarkete hűtőszekrényében sétálgat, számtalan olyan ételt fedezhet fel, amely feltétlenül a hizlaló ételek kategóriájába tartozik. Ahelyett, hogy késztermékekkel töltenénk meg a bevásárlókosarat, minden nap kihívást jelentünk Önnek frissen főzni. Kerülje az élesen nyomtatott előcsomagolásokat, és készítsen értékes gabonatermékeket, alacsony kalóriatartalmú joghurtot, ropogós zöldségeket és gyümölcsös gyümölcsöket. Megéri!
Folyékony kalóriabombák: üdítők, gyümölcslevek és kakaó
Már nem titok, hogy az édes instant jeges tea, a pezsgő műanyag palackok és a szénsavas energiaitalok nem egészségesek. A Tetra Pak kakaója és a cappuccino kész keverékei szintén felesleges cukrot tartalmaznak. És mi van a narancs-, alma- vagy passiógyümölcslével? Még akkor is, ha a frissen facsart gyümölcslevek némi vitamint tartalmaznak, sok fruktózt és ezért sok kalóriát tartalmaznak. Ezért a gyümölcsleveket is mértékkel kell fogyasztani. A víz mindig a legjobb választás a hidratáláshoz.
Abban az esetben, ha váltásra lenne szüksége a csapvízből, rendelkezünk alacsony kalóriatartalmú italokkal: Gyömbér-citromos tea rozmaringgal.
Alkohol - egy másik rejtett kalóriabomba
Akár a születésnapi partin, az esküvőn, akár a céges rendezvényen - nincs semmi baj egy, két vagy három pohár alkohollal. Vagy nem? Valószínűleg mindenki számára világos, hogy az alkohol nem éppen egészséges fogyasztási eszköz. Az alkoholos italok általában elég magas kalóriatartalmúak. Egy kis pohár sör vagy habzóbor önmagában körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. És még több tartalmaz koktélokat vagy hosszú italokat. Szirup vagy gyümölcslevek hozzáadása az amúgy is magas kalóriatartalmú italokat igazi kalóriabombákká változtatja. És mintha ez nem lenne elég rossz, az alkohol is lelassítja a zsírégetést és serkenti az étvágyat! 😩
A figyelmetlen nassolás hízik
És hirtelen a semmibe nyúlsz, mert az imént kinyitott csokoládétáblát már megették ... Bárki, aki mellékszálat tesz, kockáztatja, hogy sokat eszik anélkül, hogy észrevenné. Ez nem csak a dióval ellátott csokoládéra, a puha magú sütikre vagy a salsa nachokra vonatkozik. A szárított gyümölcs is sok cukrot tartalmaz, és tudatosan kell fogyasztani. Egészséges reggeli, ebéd és vacsora fogyasztásakor teljes figyelmet kell fordítania az étel bevitelére.
Egyes napokon nincs időnk a fakanál széleskörű lengetésére. SHEKO turmixjaink tökéletes étkezéspótlók a stresszes mindennapokban. Tartson egy rövid szünetet, és élvezze kedvenc rázkódását.
A fizikai éhség nélküli étkezés hízik
Kíváncsi vagy, hogy tudod-e egyáltalán, hogy milyen a fizikai éhség? A morgó gyomor és a koncentráció hiánya egyértelmű jelek arra, hogy kiegyensúlyozott ételt kell készítenie magának. Az unalom, a stressz vagy a frusztráció viszont nem lehet ok arra, hogy kinyissák a hűtőszekrény ajtaját. Végül is az ételeivel olyan kalóriákat vesz fel, amelyeket a szervezete energiával lát el. Ha éhség nélkül eszel, olyan kalóriákat fogyasztasz, amelyekre jelenleg nincs szükséged. Ez a felesleges energia testzsír formájában tárolódik.
A töltőanyag kiválasztásakor a hangsúly a komplex szénhidrátokra, a kiváló minőségű fehérjékre és az értékes zsírsavakra irányul. Az élelmi rostok áttekintése azonban nem hiányozhat. Az élelmi rostok biztosítják az egészséges anyagcserét és a tartós jóllakottság érzetét. A hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök tele vannak velük!
Nem tudod, mennyi kalóriára van szükséged naponta? Velünk Kalória kalkulátor kiszámíthatja az alapvető anyagcserét és a kimeneti anyagcserét, és megbizonyosodhat arról, hogy annyit eszik, amennyire a testének szüksége van.
A túl kevés testmozgás hízik
Szigorúan véve a testmozgás hiánya nem ehető hizlaló étel, de nagy hatással lehet a testsúlyod alakulására, ezért helyet kapott listánkon. Legyen szó kemény izmok edzéséről, könnyű kardió egységekről vagy kényelmes sétákról: a test és az elme számára fontos a testmozgás. A testmozgás kalóriát éget, és természetesen többet is ehet. Gyakran hiányzik a motiváció a sportfelszerelés felvételéhez? Itt elmondjuk, hogyan kell csinálni a tiéd legyőzni a belső gyengébb énet tud.
A friss gyümölcsök sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de tartalmaznak gyümölcscukrot (fruktózt) is. Körülbelül 90 kalóriával (100 g-onként) a banán az egyik legkalórikusabb gyümölcs. De a szőlő, a cseresznye és a licsi is viszonylag magas energiaértékkel bír. Azok azonban, akik mértékletesen fogyasztják az ilyen típusú gyümölcsöket, nem feltétlenül híznak.
A 18 óra utáni étkezéssel valószínűleg a legnagyobb probléma a chips, a pizza vagy a fagylalt utáni vágy. Ha napközben kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor a teste kevésbé vágyik az egészségtelen ételek után az esti órákban. A nap kezdésének legjobb módja a fehérjében gazdag reggeli, és a 15:00 óra előtti nap legnagyobb és kalóriadús étkezése. Az étkezés utáni vércukor-emelkedés este nagyobb, és a zsíranyagcsere lassabban működik.