Kalória-ciklusok három blokkban - PDF ingyenes letöltés
Főzés az álom testére könnyű, fontos, hogy utána visszatérjen a 3 blokkra, különösen, ha nagyon aktívan sportol. Az ételek receptjei 1-es blokkokban Reggeli formula: Fehérjék + 1 adag gyors vagy lassú szénhidrát Ebédkészlet: Fehérjék + lassú szénhidrátok Esti tápszer: Fehérjék + lassú szénhidrátok Snack-tápszer (1 reggeli snack, 1 délutáni snack): Fehérjék + dió és magvak vagy lassú szénhidrátok (vagy utána) a tréning: Fehérjék + gyors szénhidrátok, ha ezeket még nem fogyasztották el egy főétkezéssel) A kalóriaciklusok áttekintésre 3 (3 hét) blokk: 4 adag gyors szénhidrát naponta és rengeteg lassú szénhidrát, plusz fehérjék teljes reggeli ebéd esti snack 1 snack 2 fehérje + 1 adag gyors szénhidrát fehérje + 1 adag gyors szénhidrát + lassú szénhidrát fehérje + 1 adag gyors szénhidrát + lassú szénhidrát fehérje + dió és mag vagy lassú szénhidrát fehérje + gyors szénhidrát (edzés után fogyaszd ezt a snacket) 20
