Fogyjon a mayo diétával
A Mayo diéta az 1950-es években fejlesztették ki a Mayo Clinic nevű rangos orvosi intézményben, amelynek központja Rochesterben található. Az étkezési szokások és életmód megváltoztatását célzó étrendet gyakran tévesen összekeverik a tojás diétával, amelyben az étrend fő összetevője grapefruit, saláta, hús és tojás
Az "igazi" Mayo diéta a hangsúly azokon az ételeken van, amelyek feltöltenek, ugyanakkor csak kevés kalóriát tartalmaznak. Itt beszélhetünk az ételek alacsony energiasűrűségéről. Ezzel a diétával nincsenek tiltások, de bizonyos ételeket csak mértékkel szabad fogyasztani. A diéta elvileg egyetért a jól ismert ételpiramiddal, amelyet az európai táplálkozási szakemberek is terjesztenek.
A mayo diéta szabályai
A. Kezdete előtt Mayo diéta mindenkinek tisztában kell lennie bizonyos szempontokkal:
- Tényleg készen áll a diéta betartására és a szabályok betartására?
- Mennyit akar fogyni?
- Hány kalória fogyasztható naponta?
- Milyen ételekre van szükség naponta?
- Mennyire vagy fitt, mennyi sportot szeretnél és meg kell tervezned a diéta alatt?
A célok egyértelmű megfogalmazása után összeáll a táplálkozási terv. Három főétkezés és egy snack megengedett naponta, az időpontoknak minden nap megközelítőleg azonosnak kell lenniük. Egy hétig tartó étkezési terv, amely a Mayo diéta betartja, recepteket és felsorolja azokat az ételeket, amelyeket kéznél kell tartania. A napi kalóriacél 1200 kcal.
Alapvetően az étrendnek rengeteg gyümölcsből és zöldségből, valamint teljes kiőrlésű termékből kell állnia, az állati zsírokat csak mértékkel szabad fogyasztani. A rendszeres sportprogram kiegészíti az étkezési szabályokat és serkenti az anyagcserét. Étel be Mayo diéta kiválóan alkalmas állandó táplálkozási formára.
A mayo diéta előnyei és hátrányai
A kiegyensúlyozott vegyes étrend a Mayo diéta, a speciális táplálkozási piramis megfelel a jelenlegi táplálkozási élettani megállapításoknak. A kalóriaszámlálás helyett az energiafogyasztást az adagok méretén keresztül becsülik meg, és az étrend és az ajánlott receptek végrehajtása egyszerű. A sport és a kiegyensúlyozott, egészséges életmód az étrend fontos eleme.
A recept kis része hátrányt jelent. A diéta további folyamán bizonytalanságok merülhetnek fel abban, hogy az ételválasztás és a kalóriatartalom helyes-e. Az étrend tervei napi 1200 kcal igényt tartalmaznak. Ez túl kevés az állandó táplálkozáshoz.