Kalóriacsapdák Ezért nyáron is hízik
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Élj most: Az NRW szigorú szabályai döntöttek: Ez holnaptól megváltozik
Szakértő magyarázza: Ezt a 6 hibát követjük el, amikor nyáron is hízunk
Nyáron inkább fogy, mint hízik, sokan úgy vélik. De a kalóriacsapdák még a melegben is leselkednek.
kölni
Nyári hőmérsékleten kevesebb étvágyad van a nehéz ételek iránt. Meleg állapotban a friss gyümölcs, a gyümölcsös italok és a ropogós saláták íze sokkal jobb, mint a zsíros tejszínes szószok és a kiadós házi főzések. Nyáron nem hízok, inkább fogyok, ezért gondolkodnak sokan - és vajon az ellenkezője áll-e fenn.
Miért lehet az, ha nyáron is hízik - magyarázza táplálkozási szakember dr. Alexa Ivan.
Étkezések kihagyása
Amikor a hőmérséklet emelkedik, egyesek hajlamosak kihagyni az étkezéseket, mert úgy érzik, hogy nem ehetnek. De ennek gyakran nincs jó hatása. "Sokan naplemente után gyakran túlevnek, vagy egészségtelen és magas kalóriatartalmú harapnivalókkal töltik meg az üreget" - mondja Iwan. "Ha az ebédet egy nagy krémmel és cukros mártással helyettesíted, megteheted, de ez nem lehet nyári szokás." Az édes fagylalt problémája: Az édes dolgok éhesek az édes dolgokra.
Nyugodt légkör és alkohol
„Valójában nyáron, különösen szép idő esetén, az élet gyakran kissé lazábbnak tűnik. És ennek az érzésnek sok köze van az evéshez és az iváshoz ”- mondja Iwan. Esténként az ember sokkal gyakrabban ül boldogan a kertben, a parkban vagy az erkélyen, mint télen. Még akkor is, ha a Corona-válság miatt ez a nyár ritkábban fordul elő, mint az elmúlt években.
„Még akkor is, ha az ételt a nyári hőmérséklethez igazítják, nyáron sokan egyre gyakrabban fogyasztanak alkoholt. A búzasör, az Aperol Spritz vagy a nyári koktélok hosszú távon nem igazán figurabarátok. Az alkohol viszonylag sok kalóriát tartalmaz, és a zsírégetést is leállítja ”- magyarázza a táplálkozási szakember.
Állítólag könnyű ételek
A legtöbb ember a salátát könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételnek tartja. Alexa Iwan azt tanácsolja, hogy jobban figyeljen a saláta tartalmára, hogy ne essen kalóriacsapdába. „A„ cézár saláta ”parmezán mártással, rántott krutonnal és sült csirkével akár 800–900 kilokalóriát is adhat.” A hűvös nyári ital, például a jeges kávé körülbelül 400 kilokalóriát tartalmaz.
Grillezett ételek
"Még a barbecue esetében is fontos, hogy okosan válasszunk" - mondja Iwan. A kevés tápanyaggal ellátott fehér kenyeret és bagettet, valamint a kész pácokat és szószokat kerülni kell, ha odafigyel a súlyára. A táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy kiváló minőségű húst vagy halat és zöldséget tegyen a grillre. Salátához és kvarkmártáshoz jól passzol.
Cukros üdítők
"Természetesen csak vizet inni meleg napokban természetesen kissé unalmas, de mérsékeltnek kell lenni a cukros, szórakoztató italokkal" - mondja a szakember. Fél liter almalé, amelyet a nap folyamán szóróként terítenek, „körülbelül 230 kilokalóriával annyi kalóriát tartalmaz, mint egy falatozás az étkezések között”. Az édesítőkkel nagy mennyiségben édesített italok nem jó alternatíva. Jobb fűszerezni az ásványvizet gyógynövényekkel és gyümölcsökkel. A hárs, a málna, a menta vagy a rozmaring ízt és változatosságot ad a víznek.
Mozgás hiánya a melegben
A nyári konyha lehetőséget kínál friss termékek és sok zöldség felhasználására. De ez nem azt jelenti, hogy lefogy. „A személyes testtömeg az étrend, a testmozgás és a különféle egyéb tényezők kölcsönhatásából adódik. Azok, akik kevésbé mozognak a meleg miatt, nem számíthatnak arra, hogy lefogynak az oldalon ”- magyarázza a szakember. (rha)