Étkezés terv szerint Tapasztalataim a táplálkozási tervvel kapcsolatban az Úttól a dicsőségig 1. rész - LisasBunteWelt

Hetek óta lazán követem a Road to Glory (viszonylag jól ismert fitnesz-youtuberek) elleni állításokat a fitneszhírekben. A terveket másolják, és nem igazán felelnek meg az ügyfélnek, mondják. Néhány nappal ezelőtt főzés közben megnéztem az állításokkal kapcsolatos videót, és azt gondoltam magamban, hogy "csak próbáld ki".

Aki ismeri a blogomat, tudja, hogy nagyon szívesen kísérletezem a konyhában, és sokféle ételt próbálok ki. Már csak ezért sem volt számomra egy fix étkezési terv. Vagy mindig ugyanazt kell enni, vagy valami hasonlót, vagy folyamatosan nyomon kell követnie és kiszámítania, mit és hol szabad enni. Ez mindig túl hajthatatlan volt számomra. Emiatt a testváltás mellett döntöttem annak idején (itt találhatja meg a testváltással kapcsolatos tapasztalataimat). Annyit ehettem, amennyit csak akartam - a választék csak kissé korlátozott volt. És ez is csodálatosan működött.

Most normális testsúlyom van, aktívan sportolok, és az elmúlt években sokat tanultam a táplálkozásról és a testmozgásról. Tehát elsajátítottam az alapokat. Akkor miért költsünk pénzt egy tervre, amikor tudom, hogyan kell csinálni? Ennek oka nagyon egyszerű: ismét világosan meghatározott célokra van szükségem. Részcélként konkrétan a következő 3 megközelítést határoznám meg.

Sikerül-e még ragaszkodnom egy ilyen tervhez? Amúgy milyen fegyelmezett vagyok?
A terv jót tesz nekem egyáltalán? Vajon az Út a dicsőségig című Alex valóban találkozott az "ízlésemmel"? Ezt is ki kell deríteni.
Mit tanulhatok belőle? Mennyi tudást tudok levonni ebből a kísérletből?

Természetesen jó lenne, ha további 2-3 kilót tudnék leadni ezzel az akcióval, és kissé csökkenteném a testzsír százalékot. De ez mind "Jó lenne". Természetesen mindig vannak építkezések a testén - különösen, ha aktívan sportol. De nem olyan nagyok, hogy az életminőségem szenvedjen. Két évvel ezelőtt teljesen más problémáim voltak.

És pontosan ezért rendeltem néhány nappal ezelőtt a Road to Glory táplálkozási tervet. Az egész 57 euróba került, amit személy szerint nagyon emberségesnek tartok.

Miután a megrendelés sikeres volt, ki kellett töltenem egy Excel táblázatot. A következő információkat kérték ott:

Személyes adatok (név, magasság, súly, életkor, célok ...)
Információ a sporttevékenységről (edzés kezdete, edzésintenzitás, sérülések, ...)
Egyéb információk

2 napig nyomon kell követnie az ételt, és meg kell írnia a makrókat. Ehhez a Lifesumot használtam. Személy szerint kissé ritkának találtam az információkat, ezért írtam le az életem felét a többi információhoz. Hogyan eszem jelenleg, mennyit iszom, mit szeretek, milyen módon készítettem már el, miért döntöttem .... Még azt is megemlítettem, hogy egészségügyi okokból csak abbahagytam a tabletta szedését, és most magam is ösztrogént termelek.

A megrendelés visszaigazolása szerint a terv elkészítése akár 7 napot is igénybe vehet. 2 nap múlva az elkészült terv az e-mail postaládámban volt. Alex az e-mailben megjegyezte, hogy szívesen felvenném vele a kapcsolatot, ha valami nem világos. Még akkor is, ha valami nem kivitelezhető, akkor is ki tudja igazítani. Napi kiegészítésként 5-6g Omega 3, 300mg DIM, 5000IE D-vitamint és lenmagolajat is ajánl. Ennek bele kell játszania az ösztrogéntermelésem kártyáiba.

A terv több Excel táblából állt, amelyek mögött vannak bizonyos automatikus számítások. Az értékeket tehát minden bizonnyal beírják, hogy az értékeket kiköpjék. Szinte mindenki képes erre. De amikor végigolvastam a tervet, már az volt az érzésem, hogy a beírt értékeket jól figyelembe vették. Ezenkívül a margóban mindig voltak megjegyzések és tippek, amelyek nagyon személyesek voltak. A teljes terv a következő táblázatokból állt:

Edzési napok terve (feltételezhetően délben/délután edzek)
A nem edzésnapok terve
Egy reggeli emésztőital receptje
Körülbelül a makroeloszlás áttekintése (kb. 35% zsír, 35% fehérje és 30% szénhidrát)
Kalória kalkulátor (adataimat itt adtam meg "hím" esetében)
Élelmiszerasztal, amely tartalmazza a pontos tápértékeket (amit az okostelefon minden megfelelő nyomkövetője már tartalmaz)
Napló kitöltésre. De valószínűleg blogként fogom visszaélni naplóként.
Táblázat a célok rögzítésére (a főcím a "tömeggyarapodás" volt - mivel meghatároztam a célt, hogy kissé csökkentsem a KFA-t, 2-3 kilót leadjak és nem akarok elveszíteni semmilyen teljesítményt az edzéseken, ezt majdnem elfogadom. Alex megkapta postán is közölte, hogy erősebbé akar tenni. Kíváncsi vagyok, hogy működik-e.)

A következő kérdéseket tettem fel magamnak a terv kézhezvétele után:

Tényleg minden nap igyam 4,5 litert? Még edzésen kívüli napokon is?
Cserélhetem a tojásfehérjét tojásfehérje porra? (valójában hülye kérdés, tudom.)
Hogyan osszam szét az ételeket, ha csak este megyek edzeni?
Használhatok "könnyű vajat" is normál vaj helyett?

Úgy gondolom, hogy nagyjából eléggé felvázoltam legújabb kísérletemet. További részletek a következő blogbejegyzésekben találhatók. Természetesen ezt újra dokumentálom a mindennapi élet fotóival.

Ha már volt tapasztalata a fix táplálkozási tervekkel kapcsolatban, örömmel hallanám Öntől. A javaslatokat és a kritikákat természetesen mindig örömmel fogadjuk!