Kalóriaegyensúly (test, fogyás, alak)
Huhu, valójában napi 1500 kcal-t akarok enni, hogy az anyagcserém kicsit felgyorsuljon, stb. Néha egyszerűen nem sikerül, és csak 1000-et eszem, de aztán este már nem akarom magam tömni. Ehetnék másnap egy kicsit többet? Milyen hatása lenne ennek? LG
1 válasz
Feltétlenül TÖBBET kellene enned 1500kcal-nál. Biztosan nem kell lefogynia. Amúgy is alulsúlyos vagy, és tényleg nem kellene tovább lépned.
De általában a kérdésedre: Ez teljesen normális. Ha például sok zöldséggel fogyasztok csirkealevest, akkor természetesen kevesebb kalóriát kapok, mintha egy napig pizzával vagy ilyesmivel kedveskednék. Senki nem eszik ugyanannyi kalóriát minden nap. Ezért ennél valamivel kevesebbet lehet enni, amíg ez nem mindennapi (kizárva olyan betegségeket, mint a gyomor-bélrendszeri influenza vagy a mandulagyulladás. Csak nem lehet semmit sem lerázni)
hasonló kérdések
Helló, hamarosan újraaktiválom az anyagcserét. Jelenleg napi 800 kcal-nál vagyok, és azt hiszem, heti 100 kcal-t adok hozzá. Tehát körülbelül 7 hét múlva visszatérnék a szokásos szükségleteimhez. (1500 kcal) Közben biztosan lesznek napjaim, amikor 1500 kcal-t eszem. (Refeed-Day) Idővel észreveszem, hogy a testem felszívja az egészet. Van valami tipp, vagy mi a véleményed a "stratégiámról" általában?
Elhatároztam, hogy kicsit karcsúsítok. Mindenesetre szeretném egészségesen és fenntarthatóan, azaz jojó nélkül csinálni.
Rendben van, ha minden nap 1500 kalóriát eszek? Ez meghaladja az alap metabolikus sebességet. De én is sportolok minden nap, legalább egy órán át, vagy valami, és te elégetsz valamit.
Csökkenhet-e egyébként az anyagcserém, ha ezt most néhány hónapig végzem, pedig az 1500 meghaladja az alapanyagcserét?
Tehát attól tartok, hogy ha egy hét múlva nem sportolok, akkor is azonnal hízni fogok, mert az anyagcserém leromlott ./
De valójában ez még mindig meghaladja az alapanyagcserét, tehát ennek nem szabad megtörténnie, ugye?
Tehát, ha néhány hónap alatt meg akarom tartani a testsúlyomat, egyszerűen megint meg tudok enni 1800 kalóriát, és meg tudok tartani a súlyt anélkül, hogy híznék?
Nagyon nem akarom tönkretenni az anyagcserét .
14 hónapig diétáztam, eddig összesen 32 kilót fogytam és továbbra is fogyni fogok. 18 éves vagyok, nő, 159 cm magas és jelenleg 64 kiló. Ezeket az adatokat egy testsúlycsökkentő alkalmazásba írtam be, és azt mondja nekem, hogy napi 1700 kalóriát kell megennem ahhoz, hogy "mérsékelten fogyjak" - de ez véleményem szerint messze túl sok. Az anyagcsere-sebességem 1400-1500 kalória, és nem vagyok igazán aktív. Fogyhatok még napi 1700 kalóriával?
Ha nem mozog, az alapanyagcseréje 1500 kalória, és naponta 1500 kcal-t eszik, akkor már nem fogy le: 0?
Körülbelül 3 hónapja 1100-1500 kalóriát eszem, hogy lefogyjak. De tudom, hogy ez nem elegendő, és attól tartok, hogy lassan étkezési rendellenességbe süllyedek. Ennek ellenére továbbra is szeretnék lefogyni, mert jelenleg egyáltalán nem vagyok elégedett magammal. Kérdésem: Ha lassan megnövelem magam, hogy ismét napi 2000 kalóriát fogyasszak (tisztában vagyok vele, hogy ez megint visszahúz egy kis súlyt), és az anyagcserém újra megszokja a 2000 kalóriát, és akkor enyhe kalóriahiányom van, 100-200 kcal, Tehát akkor 1800-at eszem naponta, akkor is lefogyok, vagy tényleg ilyen nagy hiányom kell, hogy lássam a sikert?
Sziasztok, 20-as KFA-m van, és csak 1500 kalóriát fogyasztok. Két hete csinálom ezt. 2 naponta tornázom, és minden első nap futni megyek. Hetente 6x edzés. 2 hét után abbahagyom a diétát, mivel nagyon káros. Mit tehetek az anyagcserém regenerálása érdekében a 2 hét után, vagy hogy ne érjek el jo-jo hatást? Akkor elég egy egyszerű 500 kcal-os hiány? Kérem, ne legyenek erkölcsi apostolok! A módszer rövid ideig nagyon jól működik!
Szia! Jelenleg diétázom. Csak az étrendemre figyelek, többet sportolok stb. Kísérem az egészet a My Fitness Pal alkalmazáson keresztül, amely azt mondja nekem, hogy napi 1430 kcal-ot fogyaszthatok, hogy hetente 0,5 kg-ot fogyhassak. Már 3 napja csak 950 kcal körül fogyasztok (nem extra). Ha holnap például megeszek 1200 kcal-t, akkor már az éhezés anyagcseréjében vagyok, és a testem az energiát közvetlenül tartalékként veszi fel, és akkor már nem fogok lefogyni, hanem éppen ellenkezőleg, beveszem? Köszönöm a válaszokat!
Hé srácok, úgy érzem, hogy a jojó-effektus közepén vagyok. Most majdnem 10 kilót fogytam. A fogyókúra során kéthetente csináltam egy csaló napot, így egy kicsit újra fellendülhettem az anyagcserén, a hibám az volt, hogy a diéta alatt tényleg mindig 1000 kalória alatt ettem (ne harsogjak, fogyni és minél gyorsabban akartam fogyni) Megtanultam a hibámat) igen, most újra normálisan szeretnék enni, azaz 1600 kalóriát. De a probléma az, hogy hízok, és minden nap egyre több:( hogyan tudom visszaszerezni?
Akár 10-15 kilót is szeretnék leadni. Ezért futok egy napot, és kb. 200 kalóriát égetek el. Szerinted elég a 200, vagy inkább égjek, hogy láthatóan fogyjak? 1500-1600 kalóriát eszem. Alap metabolizmusom 1545 kcal, teljes anyagcserém 2189 kcal. Jelenleg teljesen kerülöm az édességeket és a gyorsételeket, és napi 1,5 liter vizet iszom.
Mire gondolsz? JoJo effektus előre beprogramozva? Egyéb ötletek?
Hé srácok,
Tehát jelenleg napi 1100-1200 kcal-t fogyasztok. De kedden van a születésnapom, ott muffint eszünk, elmegyünk vacsorázni, és mivel mindig sok édességet kapok, szeretnék egy kis uzsonnát is. Ezért gondoltam 2000 kcal fogyasztására, mert nem akarom teljesen túlzásba vinni. Tehát ha túl sok 800 kalóriát fogyasztok, akkor lenne értelme 400 kcal-t túl keveset fogyasztani egy nappal azelőtt és utána, különben hízni fogok?
Az anyagcsere fellendítése érdekében úgy teszek, hogy minden második nap megeszek 500 kalóriát.
Pontosan mit egyek ott? Aludj előttem, mit eszel napi 500 kalóriával:) (változatosnak kell lennie)
Van egy kérdésem: ki tudja-e egyensúlyozni a kalóriákat két napig, így nem mindegy, hogyan csinálom!? hogy 3000 kcal-t eszem két napon, vagy ha az egyiken 1000 kcal-t, a másikon 2000 kcal-t eszem?
Kompenzálni tudja-e, vagy másképp látja-e a test, és azon a napon hízik, amikor többet eszel?
Nos, csak a barátnőmnek segítek a fogyásban. Jelenleg változtatunk étrendünkön, és most szeretnénk néhány jó receptet keresni, hogy egyfajta heti tervet készíthessünk.
Most természetesen feltettük magunknak a kérdést, hogy a recepteknek összesen hány kalóriájuk legyen, hogy az is csökkenjen. Ezután elvégeztük a matematikát az interneten. 178 cm magas, jelenleg 105 kiló.
A teljes anyagcsere ekkor körülbelül 3300 kcal lenne, és az alapanyagcsere sebessége 2400 kcal lenne naponta. Ha fogyni akar, akkor kb. 500 kcal-val kevesebbnek kell lennie a teljes anyagcsere-sebességnél, de nem lehet alacsonyabb az alap-anyagcsere-sebességnél, azaz 2800 kcal-t kell fogyasztania naponta.
De nem pokolian sok? Ma már kipróbáltunk egy új receptet, összesen kb. 700 kcal volt, de mivel nem akar reggelizni (mindig beteg és nem megy jól), az rendben lenne. Más szavakkal, még mindig 2100 kcal hiányzik, de még mindig azt nyögi, hogy már nem tud enni annyit, hacsak nem chips. De ennek nincs értelme, igaz?
Még mindig minden nap meg kell töltenie magát, hogy megkapja a 2400 - 2800 kalóriát, vagy alacsonyabb kalóraszám működne? Mint 1300 - 1500 kcal?