Kalória-ellenőrző 2020
Kalória-ellenőrző - Egészséges testsúly
Az NHS honlapjának kalória-ellenőrzője gyors és egyszerű módja annak, hogy több mint 150 000 különféle étel és ital kalóriát nyerjen.
Mentse el ezt az oldalt, mint egy alkalmazást a mobileszköz kezdőképernyőjén, hogy útközben gyorsan hozzáférhessen a kalória-ellenőrzőhöz.
Az online kalóriaszámlálók az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák nyomon követésére, amikor betartja az NHS fogyás tervét.
A kalória-ellenőrzővel megtudhatja a napi kalóriabevitelt, és hozzáadhatja ezeket az információkat az étkezési és aktivitási táblázathoz (PDF-minta megtekintése, 545 kb).
A több mint 150 000 kalóriát ellenőrző adatbázisunkban megtalálja az alábbiak kalóriáját és zsírtartalmát:
- Generikusok
- Márkás termékek
- Étkezés a világ minden tájáról
- alkoholos italok
- Éttermi ételek, beleértve a gyorsétteremláncokat is
Az NHS súlycsökkentési tervének napi kalóriabevitele 1900 kcal a férfiaknál és 1400 kcal a nőknél.
Ha személyre szabottabb, az Ön egyéni körülményeihez igazodó kalóriabevitelt szeretne, használja a BMI kalkulátort.
Célszerű megszokni az élelmiszer-címkék olvasását is, hogy megtudja a csomagolt ételek és italok kalóriatartalmát.
Ha ötleteket keres magas kalóriatartalmú receptekhez, akkor kipróbálhatja az iTunes és a Google Play ingyenes Easy Meals alkalmazását.
Kalóriaszámolás a gyakorlatban
Néhány gyakorlati példa segíthet meghatározni ételeinek, harapnivalóinak és italainak kalóriatartalmát.
Snackek
Könnyű kideríteni a sokféle snack kalóriatartalmát. Használja ezeket a példákat.
banán
Használjon online kalóriaszámlálót a gyümölcsök kalóriatartalmának megismeréséhez. Az NHS honlapjának kalóriatesztje kimondja, hogy egy bőrnagyságú gyermeknagyságú banán (100 g) 51 kcal (213 kJ).
Kit Kat
Használjon élelmiszer-címkéket a csomagolt élelmiszerek kalóriatartalmának meghatározásához. Keresse meg a "sávonként" vagy "csomagonként" számot. A kétujjas KitKat 106 kcal (443 kJ) tartalmat tartalmaz.
Pogácsa
Ha pogácsa, péksütemény és muffin van egy csomagban, használja az élelmiszer címkét. Néhány kávézóban és étteremben kalóriajelölések vannak a boltban, az étlapon vagy online.
Ebédelni
Gyakran, amikor útközben ebédel, csomagolt ételek sorozatából áll, amelyekhez egy darab gyümölcs is társulhat.
Választhat például egy szendvicset, egy üveg narancslevet és egy banánt.
Csak használja az ételcímkéket és az online kalóriaszámlálót az ebéd egyes részeinek kalóriatartalmának megkereséséhez.
Tesco Egészséges életmód sült csirkesaláta szendvics: 294 kcal (1243 kJ)
Összesen = 341 kcal (1 439 kJ)
Élelmiszerek vásárlása a munkahelyi étkezdéből vagy kávézóból megnehezítheti a kalóriák kidolgozását.
Néhány kávézóban és étteremben kalóriajelölések vannak az üzletben, az étlapon vagy online.
Főzés a semmiből
A semmiből történő főzés segíthet az összes kalória kiszámításában, ha hozzáadja az egyes összetevők kalóriatartalmát.
Használnia kell az élelmiszer-címkéket, a konyhai mérlegeket az összetevők mérésére és egy online kalóriaszámlálót.
Tegyük fel, hogy bolognai spagettit készít 4 fő számára. Használjon tapadásmentes serpenyőt, így csak egy evőkanál olajra van szüksége az összetevők megsütéséhez.
A bolognai szósz sovány darált marhahúst, hagymát, apróra vágott paradicsomot, sárgarépát, zöldséglevest, olívaolajat, valamint gyógynövényeket és fűszereket tartalmaz.
- 280 g szárított teljes kiőrlésű spagetti: 975 kcal (4,075 kJ)
- 200 g sovány darált marhahús: 342 kcal (1429 kJ)
- 2 doboz 400 g apróra vágott paradicsom: 192 kcal (802 kJ)
- 1 hagyma: 55 kcal (230 kJ)
- 2 sárgarépa: 70 kcal (292 kJ)
- egy evőkanál olívaolaj: 119 kcal (497 kJ)
- Zöldségleves, gyógynövények és fűszerek: a kalóriatartalom közel nulla, és figyelmen kívül hagyható
A recept teljes kalóriatartalma 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1753 kcal (7 327 kJ).
Ha negyedet eszel (1 adag), akkor 1753/4 = 438 kcal (1831 kJ).