Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez - testépítő fórum
Üzenet Huzal »2015. július 26., 11:04
Üdvözlet mindenkinek, van egy olyan problémám, amelyet két-három hónapja észrevettem, sőt, hétfőn, szerdán és szombaton edzek, kedden és csütörtökön a hasizom és a lábak számára van fenntartva egy könnyű program.
88 kilót nyomok 1,80-ért, és itt van a fő problémám.
Amikor péntekre érek, kimerültnek érzem magam, az izmaim sokkal kevésbé tónusosak, mintha az izmaimat ettem volna, ezért úgy érzem, hogy a hétem nem volt jövedelmező sportosan.
Viszont a hétvégén kissé lazulok az ételtől, vagyis növelem a szénhidrátot, hirtelen vasárnap újra felfújom, azt sajnálom, hogy szigorodik, szóval ez a híres szénhidrát-rebong megmondja, hogy én vagyok alultáplált a hét folyamán.
Napi 2000 és 2200 kalória közötti időt fordítok, kb. 300 gramm szénhidrátot naponta, munkaidőm 19: 30-tól 5: 00-ig (szállító sofőr vagyok), hazamegyek 110 gramm rizst és húst, Alszom, majd 15:30 körül kelek, megeszek 70 g müzlit, edzek a tömegben, majd 17 óra körül étkezem, 200 gramm rizzsel, hússal és gyümölccsel.
A munkahelyemen otthagytam 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret gyors cukorral és fehérjével.
Mi a véleményed erről az élet higiéniájáról? Növelnem kell a kalóriáimat, de a menetrend szerint milyen időpontokban?
Köszönöm a segítséget.
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet Alexjansen »2015. július 27., 12:14
Zömök: 225/Pad: 137,5/Deadlift: 265
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet bmarie »2015. július 27., 16:11
Már ha 88kg a súlyod, számold újra a DEJ-t, mert 2000 nekem úgy tűnik, hogy talán 70kg-ot hoztam, 2500kcal-nál vagyok és ülő.
Fehérje: 1,5Gr és 2Gr per PDC> 132Gr> 176Gr
Lipidek: 1Gr és 0,8gr között PDC> 88Gr> 70,4Gr
Szénhidrátok: a többi a DEJ kitöltésére
Tedd álmaid valósággá a rep !
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet Kalagan76 »2015. július 27., 17:16
A többihez hasonlóan 66 kg-nál 1m69 vagyok, és napi 2300 és 2500 kcal között fogyasztom (néhány kivételtől eltekintve).
Ön egyértelműen a DEJ alatt van.
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet Huzal »2015. július 28., 05:30
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet Alexjansen »2015. július 28., 11:08
Fehérjékben 2 g/ttkg, lipidekben 1–1,3 g/ttkg, a többi szénhidrátban.
Lehet, hogy hihetetlen, hogy van értelme, de ha nem fogy le, akkor valószínűleg azért van, mert alultáplált és a teste raktározza azt. Ha meg akarsz szabadulni a zsírtól meg kell. egyél többet.
Zömök: 225/Pad: 137,5/Deadlift: 265
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet Kalagan76 »2015. július 28., 13:43
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet Huzal »2015. július 28., 15:44
Alexjansen azt írta: Ismétlem: 2 g/ttkg fehérje, 1–1,3 g/ttkg zsír, a többi szénhidrátban.
Lehet, hogy hihetetlen, hogy van értelme, de ha nem fogy le, akkor valószínűleg azért van, mert alultáplált és a teste raktározza azt. Ha meg akarsz szabadulni a zsírtól meg kell. egyél többet.
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet Alexjansen »2015. július 28., 18:01
Zömök: 225/Pad: 137,5/Deadlift: 265
Re: Kalóriaelosztás bonyolult munkarendhez
Üzenet karmmamma »2015. július 29., 17:18