Kalória-étrend - DÉL-KÖZLÖNY
Az 1800 kalóriatartalmú étrendet fizikailag aktív embereknek, valamint diétázóknak is ajánlják.
A www.slabsaugras.ro weboldal által ajánlott étrend lehetővé teszi a saláták és zöldségek citromlével történő ízesítését, a húst és a zöldségeket meg lehet sózni, a bors és a kömény megengedett. A kávét vagy teát cukorral lehet fogyasztani.
Reggeli (295 kalória): egy kávé vagy tea és három zsemlemorzsa - 93 kalória; egy tál alacsony zsírtartalmú túró és egy barack - 202 kalória.
Snack 10.00-tól (52 kalória): alma.
Ebéd (709 kalória): uborka saláta (150 g) és alacsony zsírtartalmú joghurt - 56 kalória, hagyma steak (150 g) és alacsony zsírtartalmú tejszín (10 g) - 264 kalória, sült burgonya köret (100 g) és reszelt sajt (15 g) - 166 kalória, egy szelet Telemea sajt (30 g) - 102 kalória, egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória, kivi - 26 kalória.
Snack 17.00-tól (15 kalória) - egy szelet dinnye (50 g) - 15 kalória.
Vacsora (725 kalória): retek + zsírszegény vaj (10 g) - 60 kalória, préselt sonka (150 g) + zsírszegény krém (10 g) + citrom - 155 kalória, sárgarépa köret apróra vágott metélőhagymával (150 g ) - 50 kalória; gyümölcsjoghurt - 85 kalória; egy szelet kenyér - 95 kalória; egy adag karamellkrém (100 g) - 280 kalória.
Reggeli (298 kalória): egy csésze sovány tej (250 ml) + búzapehely (30 g) - 237 kalória; egy körte - 61 kalória.
Snack 10.00-tól (52 kalória): alma.
Ebéd (689 kalória): saláta (100 g) + egy teáskanál ecet - 45 kalória; csirkemell (200 g) + egy pohár fehérbor + fokhagyma + petrezselyem - 175 kalória; köret: rizs és curry (30 g) + alacsony zsírtartalmú vaj (10 g) - 153 kalória; egy szelet telemea (25 g) - 100 kalória; egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória; egy adag karamellkrém - 120 kalória.
Snack 17.00-tól: gyümölcsjoghurt - 85 kalória
Vacsora (676 kalória): egy tál reszelt sárgarépa (100 g) + citromlé - 47 kalória; omlett zöldekkel (két tojás) - 152 kalória; tökpüré (200 g) + egy evőkanál tejföl 20% zsír - 146 kalória; egy szelet juhsajt (30 g) - 102 kalória; egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória; egy tál eper (150 g) + porcukor (20 g) - 134 kalória.
Reggeli (298 kalória): baromfimell (100g) + só, bors + két zsemlemorzsa + kivi - 238 kalória; egy szelet sajt - 60 kalória.
Snack 10.00-tól (52 kalória): őszibarack.
Ebéd (697 kalória): paradicsomsaláta (100 g) + egy teáskanál olaj - 67 kalória; csirkecomb (150 g) sült fűszerekkel - 225 kalória; spagetti köret (30 g) + alacsony zsírtartalmú vaj (10 g) - 146 kalória; egy adag sózott tehénsajt (30 g) - 119 kalória; egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória; három vagy négy sárgabarack - 45 kalória.
Snack 17.00-tól (52 kalória): alma.
Vacsora (703 kalória): grapefruit porcukorral (10 g) - 83 kalória; sült hal burgonyával és paradicsommal - 210 kalória; spenót köret (200 g) + sovány tejszín - 92 kalória; gyümölcsjoghurt - 85 kalória; egy szelet kenyér - 95 kalória; friss gyümölcssaláta (150 g) - 130 kalória.
Reggeli (303 kalória): egy szelet sonka (60 g) + alacsony zsírtartalmú vaj (10 g) - 198 kalória; két zsemlemorzsa + egy grapefruit - 105 kalória.
Snack 10.00-tól (52 kalória): nektarin
Ebéd (687 kalória): 1/2 dinnye + 20 ml bor - 82 kalória; grillezett borjúborda (150 g) + citromlé - 168 kalória; borsó köret (150 g) + saláta (100 g) - 117 kalória; természetes joghurt - 45 kalória; citromlé (két pohár) - 180 kalória; egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória.
Snack 17.00-tól (61 kalória): körte.
Vacsora (697 kalória): egy tál vörös káposzta (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 120 kalória; omlett finomra vágott gombával (két tojás) - 172 kalória; köret: karfiol au gratin (10 g) + sovány tej (50 ml) - 129 kalória; egy szelet sózott tehénsajt - 119 kalória; egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória; egy mangó - 62 kalória.
Reggeli (302 kalória): kávé vagy tea + egy szelet kenyér + alacsony zsírtartalmú joghurt - 140 kalória; alacsony vaj (10 g) + választott lekvár (25 g) - 110 kalória; barack - 52 kalória.
Snack 10.00-tól (52 kalória): alma.
Ebéd (700 kalória): spárga (200 g) + egy evőkanál olaj - 152 kalória; sült makréla (200 g) + fűszerek + citromlé - 135 kalória; köret főtt burgonyával (100 g) + alacsony zsírtartalmú vaj (10 g) - 124 kalória; egy szelet sajt - 94 kalória; egy szelet kenyér - 95 kalória; friss gyümölcssaláta (100 g) - 100 kalória.
Snack 17.00-tól (52 kalória): őszibarack.
Vacsora (693 kalória): zöldségsaláta (150 g) + egy evőkanál napraforgóolaj + citrom - 165 kalória; filé hering (150 g) + citromlé - 135 kalória; köret zöldbab (100 g) pirított + vaj (10 g) - 100 kalória; egy szelet sózott Telemea sajt - 78 kalória; egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória; egy adag karamellkrém (100 g) - 120 kalória.
A diéta a következő napokban folytatódik, két hét diétát igényel.