Egészséges alvás Amikor a test megtisztul - Berlin - Tagesspiegel Mobil
Sok ember kevesebbet alszik a mesterséges fény és az okostelefonok miatt. Beszélgetés Ingo Fietze alvóorvossal a szociális jetlagról, a műszakos munkáról és a hétvégi késői alvásról.
Fietze úr, ma éjjel-nappal vásárolhatunk, az interneten keresztül kommunikálunk teljesen más időzónákban élő emberekkel, és a fiatalok péntektől vasárnapig folyamatosan buliznak. Társadalmunk nyugtalanabbá vált?
Igen, ma kevesebbet alszunk, mint 100 évvel ezelőtt. Ez a fejlődés az elektromos mesterséges fény feltalálásával kezdődött, és olyan elektronikus média erősítette meg, mint a számítógépek és az okostelefonok. A napok egyre hosszabbak, mert sokan este később fekszenek le. Ez csökkenti az alvás időtartamát ebben az országban.
És ezt csak eltettük?
Csak meg kell nézni, hogy hány milliárdot keresnek többé-kevésbé komoly alvási trükkökkel, például melatonin tablettákkal, komló-levendula-valerian italokkal vagy az okostelefon alvási alkalmazásaival. Egyrészt manapság sokan jobban figyelnek az alvásra, ami természetesen jó dolog. Másrészt ez a nagy piac azt is megmutatja, hogy valami nincs rendben, és hogy a jó, pihentető alvás iránti igény nincs kielégítve.
Mennyi ideig kell aludnia, hogy másnap jól kipihent legyen?
Az alvásigény személyenként és életkoronként is változó. Az American Sleep Academy jelenleg hét és fél óra plusz/mínusz egy órás alvást javasol. Aki kevesebb, mint hat órát alszik, folyamatosan veszélyezteti egészségét.
Miért olyan fontos az alvás a testünk számára?
Memóriánk az alváson alapszik az információk rendezésében, tárolásában vagy eldobásában. Ezenkívül alvás közben fontos javító és tisztító folyamatok zajlanak le a szervezetben. Éjszaka inaktiválják a szabad gyököket, amelyek hozzájárulnak a sejtek öregedéséhez, valamint elősegítik a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. És a béta-amiloid lebomlik az agyban. Ez a fehérje kedvez az Alzheimer-kórnak, a demenciának, a Parkinson-kórnak és a sclerosis multiplexnek.
Régen azt mondták, hogy nem lehet utolérni az alvást.
Ez egy mítosz. Másnap vagy egy mozgalmas hét után a következő hétvégén érheti el az alvást. Ezen túl azonban akkor nehéz lesz: Az elmúlt hetek vagy hónapok kihagyott alvásának pótlása nyaralás alatt nem működik.
Japánban az „inemuri” - a munkahelyi szunyókálás - nem szokatlan. Az alkalmazottak ezt követően egyszerűen leteszik a fejüket az asztalra, és néhány percig szunyókálnak. Szerkesztőségünkben ez meglehetősen szokatlan lenne.
Azt tanácsolom, próbálja ki, és nézze meg, hogyan reagálnak kollégái vagy felettesei. Japánban a munkahelyi szunyókálást még a kemény munka jelének is tekintik. Valaki annyira kimerült, hogy rövid szünetre van szüksége. Valójában egy rövid szunyókálás lényegesen egészségesebb és eredményesebb, mint egy tized csésze kávé elfogyasztása.
Ennek ellenére a németországi munkahelyi alvás inkább kivétel
Ha megkérdezné egy német vállalat dolgozóit, hogy támogatják-e egy relaxációs szoba felállítását, a többség biztosan támogatná. De a probléma máshol rejlik - mégpedig a menedzsment szintjén. Németországban az egészséges és megfelelő alvás tudata egyáltalán nem elterjedt, különösen az ügyvezető testületekben.
Mert akkor is alhatsz, amikor meghaltál - ahogy Rainer Werner Fassbinder mondta, aki túl korán halt meg?
Mivel a vezetés szintjén még mindig létezik a teljesítmény ideálja, amely a hosszú alvást nem produktívnak és időpazarlásnak tekinti. A kevés alvás viszont szexi és a kreativitás jele. A tanulmányok azonban ennek az ellenkezőjét mutatják: az alváshiány csökkenti az ember termelékenységét és növeli a betegszabadságot a vállalatoknál. És természetesen a fáradtság több munkahelyi vagy munkahelyi balesethez is vezet.
Tehát a jó alváshoz erősebb előcsarnok kell?
Az Egyesült Államokban a nyilvános vita előrehaladott állapotban van. Kiemelkedő hang például a „Huffington Post” társalapítója és főszerkesztője, Arianna Huffington, aki rámutat arra, hogy a jó alvást milyen kevéssé értékelik. Jeff Bezos, aki az Amazon cégével több milliárdos lett, szintén rendszeres nyolcórás alvást hirdet - és a „New York Times” már új státuszszimbólumként hirdette az alvást. Szeretném, ha németországi hírességek és politikusok többet tennének az egészséges és megfelelő alvás előmozdításáért.
Néhány embernek csak a munkája miatt van rossz esélye az elegendő alvásnak - nevezetesen a műszakos munkavállalóknak.
A műszakos munka testi sérülés. Az állandó nappali-éjszakai műszak szinkronon kívül változtatja meg a belső órát - mi, orvosi szakemberek a cirkadián ritmusról beszélünk. Ha más időzónába repül, akkor a testnek legalább egy napra van szüksége, amíg a belső óra alkalmazkodik az eltolódott nappali-éjszakai ritmushoz. A műszakos munkában azonban az ágy lefekvése néhány naponta változik. Még akkor is, ha a nem műszakban dolgozók a hétvégén később, azaz az optimálisnál rövidebb időben fekszenek le, ez problémákhoz vezethet. Ezt hívják szociális jet lagnak. Tanulmányok kimutatták, hogy mennyire káros a saját óráddal szembeni alvás. Az alváshiány elősegíti az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. Tartós alvászavar esetén az immunrendszer is gyengül. Ez növeli a fertőzés vagy a daganat kockázatát.
Valójában a munkavédelem esete.
A problémát nagyrészt figyelmen kívül hagyják, mert a 24 órás társadalmunk éjjel-nappal egyre több szolgáltatást igényel, és senkinek nincs ötlete, hogyan lehet ezt műszakos munka nélkül csinálni.
Több mint 20 éve kezeli azokat az embereket az alvási laboratóriumában, akik egyszerűen nem tudnak aludni vagy nem alszanak el. Megváltoztak-e az elmúlt években azok a problémák, amelyekkel Önnek találkoznak?
Az alvászavarok minden társadalmi osztályt érintenek. De a pácienseink fiatalabbak lettek, és számuk megnőtt, azért is, mert az alvászavar kiváltó okai, például a munkahelyi vagy tanulmányi stressz, a félelmek vagy a kábítószer-fogyasztás fokozódtak. Ahogy túlsúlyossá válik, a másik gyakori alvászavar, az alvási apnoe is fokozódik. És ahogy öregszik, úgy a nyugtalan lábak problémája is. Ennek a spirálnak jelenleg nincs vége.
többet a témáról
Kronobiológus az állandó nyári időszámításról "Az emberek úgy fogják érezni, hogy nem járnak jól"
Az interjút Frieder Piazena készítette. Ingo Fietze belgyógyász vezető orvos, alváskutatóként a Charité Interdiszciplináris Alvásgyógyászati Központjának vezetője.