Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé muglik - magas fehérjetartalmú reggelitorta
Alacsony szénhidráttartalmú csokoládépogácsa Magas fehérjetartalmú reggeli torta
415 Kcal | 40g fehérje | 17g szénhidrát | 17g zsír
a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése? "Rossz", ha nem reggelizik?
Nem, ez nem. Mint mindig, a kalóriaegyensúly is számít. Attól függ, hogy mit eszel egész nap. Hogy ezek 2-3 nagy étkezésről vagy 5-6 kisebb étkezésről szólnak-e a nap folyamán, azt egyedileg el lehet dönteni. Minden a mindennapjaitól, az éhségérzetétől, a preferenciáitól stb. Függ, és ez is rendben van. Tehát ne mondják, hogy a reggeli kihagyása „egészségtelen”.
Ha azonban szereti a reggelit, és egy finom étellel kezdi a napot, akkor feltétlenül próbálja ki a MUGCAKE-t, ha még nem ismeri. A bögre „tál” torta. Egyszerűen keverje össze az összes szükséges hozzávalót egy tálban, sütje meg a mikrohullámú sütőben, és kész a reggeli torta. A megfelelő összetevőknek köszönhetően fehérjében gazdag, tartalmas és nagyon finom is. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú mukcake, magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú, vegán ... valóban nincsenek korlátok.
Függetlenül attól, hogy csokoládé, vanília vagy más ízek - szerintem a mukcake mindig működik! Nagyon szeretek este vagy közben is enni, gyorsan megy és tölteléknek jó! Alapvetően ügyelek arra, hogy ételeim mindig magas fehérjetartalmúak legyenek, és megfelelő mennyiségű zöldséget vagy gyümölcsöt, azaz mikroelemeket tartalmazzanak. Egyrészt természetesen a szükséges tápanyagok megfelelő ellátása, hanem azért is, mert mindkettő egyszerűen biztosítja a jó jóllakottságot!
Jelenleg az étrendem inkább alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú - ez azt jelenti, hogy kissé csökkentettem az étrendem szénhidráttartalmát, a fehérjetartalom mindig 2-3 g/testtömeg-kg között van, és ennek megfelelően növeltem a zsírjaimat. Ezért használok jelenleg mandulalisztet vagy kókuszlisztet egyes receptekben, az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú" lisztekben. Ez a helyzet az alacsony szénhidráttartalmú bögrével is.
Az ilyen típusú lisztek általában több mikroelemet is tartalmaznak, mint a hagyományos búza- vagy tönkölylisztek. Önmagában egyetlen típusú liszt sem „jó” vagy „rossz” - csak bele kell illeszkednie a kalóriaegyensúlyba és a makroeloszlásba. Attól függően, hogy milyen preferenciája van, és hogy néz ki a makro- vagy kalóriaeloszlás, használhat megfelelő ételeket.
A bögréim feltöltésekor a bogyók mellett zsírforrást is használok.
Lehet kreatív és egyszerűen variálhat! Kedvenc állomásaim:
- Dió
- Mandula
- Pisztácia
- Kakaóhegyek
- Sötét csokoládé cseppek
- Dióvaj minden változatban!
Gyakran kérdezi tőlem, hogyan lehet a legjobban beépíteni több zsírt az étrendbe, egyesek számára ez nem olyan egyszerű. Egyéb zsírforrások az avokádó, a lazac vagy a zsíros halak és természetesen OLAJ lenne! Kérjük, ne démonizálja az olajat! Csak az a fontos, hogy megfelelő fajtát válasszon, és gondoskodjon arról, hogy jó minőségű legyen!
Például salátákhoz nagyon gyakran használok kiváló minőségű kókuszolajat és olívaolajat vagy tökmagolajat. És gyakran adok 1 teáskanál lenmagolajat vagy mandulaolajat a turmixtálamhoz.
Remélem, hogy ez a rövid betekintés segített egyiknek vagy másiknak!
Jó szórakozást az alacsony szénhidráttartalmú süteményem elkészítéséhez, természetesen várom a visszajelzéseket, mint mindig!
összetevők
- 40g kókuszliszt vagy mandulaliszt
- 25 g összes fehérje "csokoládé karamell", "csokoládé brownie" vagy "csokoládé kókuszdió" (az IQ10 Kedvezmény kód -10%)
- 1 teáskanál sütőpor
- 15g kakaósütés
- 1 tojás
- 100g finomra reszelt cukkini
- víz
- választható: Vaskos ízű "teljes tejcsokoládé"
készítmény
- Az összes hozzávalót alaposan keverje össze, és adjon hozzá annyi folyadékot, hogy sűrű, krémes tésztát képezzen. Nem lehet túl folyós, de nem is túl száraz.
- Tegye a tésztát mikrohullámú sütőbe biztonságos edénybe vagy edénybe, és sütje a mikróban kb. 4-5 percig a legmagasabb fokozaton. [Alternatív megoldásként, ha nincs mikrohullámú sütője: 180 fokos sütőben kb. 15 percig sütjük.]
- Ezután fordítsa ki egy tányérra, és töltse fel tetszés szerint.
Táplálkozási értékek
Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!