Kalóriafelesleg vagy -hiány (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
(W) jelenleg kb. 60 kg súlyú vagyok 170 cm-nél, szeretném meghatározni/tonizálni a testemet vagy. Építsen izmokat és edzen szabad súlyokkal heti 3-4 alkalommal. De most kissé zavart vagyok. Egyrészt azt olvastam, hogy vigyázni kell a kalóriadeficitre, de másutt ismét ajánlott a felesleg. Ami valójában most van?
5 válasz
Ha testmozgással szeretné meghatározni testét fogyás nélkül, csak annyi kalóriát kell fogyasztania, amennyit elfogyaszt. Akkor nem hízik el és nem veszít. További izomtömeg növelése érdekében naponta egyszer inni lehet egy fehérje turmixot, hogy elegendő fehérjét kapjon. Ez segít az izomépítésben. Amikor néhány hét múlva több van a mérlegen, az nem zsír, hanem izomtömeg. A fehérje turmixot azonban a testmozgás után legkésőbb egy órával inni kell.
Ha fogyni is szeretne, és nem csak izomzatot szeretne építeni, akkor kb. 500 kcal-kal maradjon a kalóriafogyasztás alatt, és folytassa a súlyzós edzést heti 3-4 alkalommal. Ezután meghatározza az izmait ÉS lefogy.
Alapvetően két módszer létezik a cél elérésére - az egyiknél először kalóriatöbblet segítségével építjük fel az izmokat (de most ne menjetek bele, különben felesleges mennyiségű zsírt is felhalmozunk). minden súlygyarapodás során kevés zsír gyarapodik, ezért a felépülési fázist kalóriahiányos étrend követi. ennek során az izmok egy része újra lebomlik. ezért sokan váltják ezeket a fázisokat, majd valamikor elérik céljukat.
Egy másik lehetőség az lenne, ha csak nagyon kicsi a kalória növekedés hosszabb időn keresztül. Kipróbáltam ezt a módszert magamnak - meglehetősen nem tervezett -, és jól működött.
Szüksége van egy kalóriatöbbletre az izomépítéshez és a kalóriadeficitre a zsírvesztéshez. Az izomépítés és a zsírvesztés egyszerre bonyolult, és valójában csak edzővel valósítható meg.
Ha nincs edződ, akkor csináld egyenként.
Tehát az lenne a kérdés, hogy mit akarsz?
Izomépítés? Amikor Igen, mennyit?
Zsírégetés? Mit ígérsz magadnak tőle?
Mindig attól függ, mit akarsz. 60 kg-nál a hiány biztosan nem ajánlott, mert nem szabad könnyebbnek lennie. Az izomtömeg növelése érdekében nem kell úgy étkeznie, mint egy pajta cséplője, akkor csak zsírt kell felhalmoznia.
Egy ideig edzen, folytassa az étkezést, mint korábban, és rendszeresen mérje meg magát. Ha könnyebb leszel, akkor egy kicsit felemelkedsz a kalóriákon. Ha egyre nehezebb, az rendben van, az izomtömeg kissé nehezebb, mint a zsír. Ha gyorsan hízik, az nagyobb valószínűséggel lesz kövér, és kissé lelassul.
Rajtad múlik. De mivel nem vagy éppen kövér a 60 kilónál 170 cm-nél, fel kell építened. Azoknak az embereknek, akik 500 kiló súlyúak és 170 cm-esek, természetesen először le kell fogyniuk. Tehát először építsen fel egy évre vagy még tovább, majd határozza meg. Attól függően, hogy mikor talál túl sok zsírt és elegendő izomtömeget a meghatározáshoz.
hasonló kérdések
Helló túl sokat ettem ma, azt hiszem, van kalóriatöbbletem, hízni fogok? Régebben egészségesen étkeztem, és több napig mindig kalóriadeficitem volt, mert valójában nem ettem sokat
Helló Egy évvel ezelőtt étkezési rendellenességem volt, ahol 56 kilót nyomtam, és 1 évig csak 1000-1500 kalóriát ettem. 170 magas vagyok, és sokan mondták nekem, hogy már nem növekszem, mert régóta ennyit ettem (Zsolt 15). Most, vakációm óta, néhány napig 1000-2000 kalóriafeleslegem volt. Ki akartam egyensúlyozni (sokat kell ennem, hogy jóllakjak, ezért megvan a feleslegem, de azt gondoltam, helyesen cselekszem, mert még mindig növekszem). Nagyon sokat híztam, de holnaptól már csak 1000-1500 kalóriát szeretnék megenni, hogy a zsír elmúljon. (15 éves vagyok, súlyom 73-75 kiló
Szia! Nő vagyok, és kb. 3 hónapig 1200 kalóriatartalmú étrendet folytattam, az anyagcsere-sebességem 1477-nél, a teljes anyagcserém-sebességem pedig 1700–1800 körül volt. 3 hete (50 percig hetente háromszor) végzek súlyzós edzéseket, mert szeretnék fogyni és izomzatot építeni. Meg akarom határozni és tonizálni a testemet.
Egy ideig alultápláltam ... és az izomépítéshez mindig többletkalóriával kell rendelkeznie.
A kérdésem a következő: Miután egy ideig kb. 1200 kcal volt, wv kalóriát most többet kellene bevennem a súlyzós edzéshez, anélkül, hogy jojó hatású lennék!
Nekem:
17 éves, 178 cm, jelenleg 71 kg (korábban 83 kg)
A kérdésre:
Nemrég megváltoztattam az étrendemet, és a kcal-hiány miatt fogyott a testzsír. Most 2 hete (ismét) regisztráltam az edzőterembe (kb. 1 1/2 évvel ezelőtt voltam, tisztességes alakom volt, de aztán a dolgok magánkézbe kerültek, egészen a közelmúltig nem volt sport, nem volt jó táplálkozás Már nem éreztem jól magam). Az elmúlt 2 hétben újra megszoktam az izmaimat a stressz miatt. Szintén remekül fut.
Most körülbelül 7-8 nap alatt szeretnék elkezdeni izomépítést. Addig még van egy kis kcal-hiány, akkor több szénhidrát, több fehérje, kevesebb zsír. Kezdetben napi 200 kcal kcal-többlettel, így az izmok energiát kapnak a növekedéshez. Ha ismét testzsírhoz jutok, csökkentem, semmi sem történik, lassan növelem. Csak próbáld ki.
Most a kérdésre:
A jelenlegi „állapotban” van-e értelme abbahagyni a kcal-hiányt és elkezdeni az izmokat építeni? Vagy inkább fogyjon egy ideig a testzsírból, majd kezdjen izmot építeni?
A tervem az lett volna: 7-8 napig fogom csinálni, mint jelenleg, majd elkezdem az izmok építését, ha úgy érzem, hogy testzsír gyarapodom, akkor csökkenteni fogom a kcal-t, ha izomtömeget gyarapítok, és alig vagy alig van testzsír, akkor megcsinálom ezt körülbelül 3 hónapig, majd kezdjen el újra könnyű étrendet a testzsír csökkentése és az eddig megszerzett izomtömeg meghatározása érdekében. Ezután újból izomépítés, majd folyamatosan jövő nyárig pl.
Csatolt képek a megítélésre.
Üdvözlet és nagy ünnepek
P.S .:
A táplálkozás terén mindent kézben tartok. Magam is ismerem az ügyet, de a kérdés engem most foglalkoztat.:(
Mivel szeretnék lefogyni néhány kilót, és meg akarom határozni a testemet, rábukkantam az "inga-diétára". A héten elosztva egyes napokon magasabb a kcal-hiány, néhány napokon csak alacsony (100-200kcal). Ezt a fajta étrendet azért használják, mert nyilvánvalóan bebizonyosodott, hogy 3-4 nap múlva állandó kcal-hiány mellett pl. A test megszokja és alkalmazkodik hozzá. Mi a véleményed róla, és milyen a tapasztalatod? Milyen magasnak kell lennie a kcal-hiánynak egyes napokon, hogy jó eredményt érjen el a hét végén? Most 200-300 kcal-os hiányra gondoltam az első napon, majd a második napon még egy kicsit, stb. 2g/kg fehérje természetes. Csak a szénhidrátokat csavarják be. Köszönöm a rám szánt időt:)
Jelenleg kalóriadeficitem van a kfa csökkentésére, bár alig vannak izmaim. Abban a pillanatban, hogy még mindig sok zsír van a mellkasomon. Kép következik. Nekem: 15 év, 48-50kg (derékméret: 76cm, mellkasméret: 80-81cm), 164cm
Most egy online fórumhoz fordulok, mert csak eszmét akarok cserélni más emberekkel. A kérdésemmel kapcsolatban: az utóbbi időben nagyon nehéz volt alacsony kalóriát tartanom, mert valójában fogyni akarok. Valójában mindig is azt hittem, hogy a testmozgás "kompenzálja" a felesleges kalóriákat. De most sokat olvastam róla, és kissé zavart vagyok, mert sokak szerint nem lehet csak ledolgozni az ételt, és így is hízni fog. Nem arról van szó, hogy napi többletem van, főleg hiányban vagyok, de elméletileg a felesleges kalóriákat kellene testmozgással égetned? Zavarban vagyok. Vettem egy pulzusmérőt is, hogy mindig pontosan tudom, mennyi kalóriát égettem el. Ennek ellenére nem vagyok biztos abban, hogy megéri-e az egész rendetlenséget, ha amúgy is hízik. Nagyon jó lenne, ha valaki, aki tud kicsit erről a területről, megírná a véleményét:)
Helló, széles körben elterjedt az a feltételezés, hogy kalóriahiánnyal fogy, és többlettel növekszik. Jómagam kételkedem ebben a feltételezésben, mert nem minden kalória egyenlő. Például 1 tábla csokoládéban 500 kalória van, ugyanannyi, mint 2 banán, 2 alma és 2 narancs együtt. A csokoládénak azonban kevesebb van, amit a test használhat (a zsíron kívül), mint a gyümölcsöt (vitaminokat). Maga a gyógyulás kalóriákat fogyaszt. Ezenkívül 1 liter normál vízben nincs kalória, de az újrahasznosítás állítólag 100 kalóriát fogyaszt.
Augusztus óta folyamatosan fogyok (83 kg, 180 cm, férfi, 32 éves) anélkül, hogy éheznék magam és megőrülnék a kalóriaszámlálással. Még mindig számítok az alkalmazás használatával. Minden nap tornázom, részben a fitnesz stúdióban (evezőgép, kereszt, körkörös edzés), ma pedig 74 kg körül vagyok. Soha nem voltam éhes.
Kérdésem: Egészséges, tartalmas étrenddel mindig fogysz, amikor sportolsz? Tehát tápanyagban gazdag étrend nélkül haszontalan dolgok, mint kenyér, csokoládé, chips stb.?
Szóval szia először, csak nem tudom, mit tegyek. Nagyon karcsú fiúként kezdtem, súlyzós edzéssel, most már nem vagyok olyan karcsú, de a csípőn és a gyomromon lévő zsírom zavar . heti 5 alkalommal járok edzőterembe és kalóriatöbblettel edzek, most szeretném a 2 szabad napot Még mindig kardiózok. hozzá kell adnom a kalóriadeficitet a kardiónapokon? Vagy mi? Lassan elkeseredek és elveszítem az edzés iránti motivációmat. Csak kevesebb testzsírt szeretnék, és még mindig izmokat építek, hogy ennek hogyan kellene működnie.
A tél alatt elég sok izomra tettem szert, és most lassan el akarom kezdeni a meghatározást a nyárra. 2 hónapja vagyok rajta, és tényleg 95% -ban egészségesen étkezem (ráadásul este nincs szénhidrát, reggel 6-7 óráig nincs több étel, elegendő alvás, gyümölcs és zöldség naponta 5-6 alkalommal, nem fogyasztok túl sok cukrot én és soha nem több, mint 40g zsír-> többnyire napi 30g körül van, figyelj a makróimra általában, heti 3-6x sportolj: 2x erősítő edzés, legfeljebb 4x állóképesség). Tehát valójában minden odafér. Azonban nem észlelek előrelépést, a KFA-m mindig ugyanaz marad. Bár napi körülbelül 1400kcal-t fogyasztok, ugyanannyit, mint a bazális anyagcserem. Ezért vagyok hiányban, ugye?
És mégsem bontok zsírt. lassan kissé veszteséges vagyok. Túl sok szénhidrát lehet? Ezen a héten volt pl. kb. 55%, 25% fehérje és 15% zsír.
Van valami javaslata, mit tehetnék? Tulajdonképpen nem szabad a kalória szempontjából az anyagcsere-szintem alá süllyednöm, de ezzel valójában nincs más köze, vagy?
/// Ó, igen, 166 cm-es magassággal csak 63 kg-ot nyomok, hátha ez számít
Az a problémám van, hogy csak a hét 5 napján lehet kalóriadeficitem, és így azon a területen fekszem, ahol a zsír lebomlik, és lefogyok
Az egyetlen probléma az, hogy túl sok kalóriát fogyasztok 2 napon (200-300kcal több), szerdán és szombaton.
Fogyhat-e még, ha heti 5-ször kalóriahiány van, vagy a 2 napot egy sorban teljesíti a számlán ?
Sajnos a 2 napnak ilyennek kell lennie, mert plazma donor vagyok, és aznap sok vizet és édes vizet iszom. Az adományközpontban Sprite, Dextro stb.
És enned kell előtte és egész nap enni. Aznap nem sikerül hiányban maradnom. A szombati probléma az, hogy mindig a szülői házban eszem, és nincs más út, mert mindig rendkívül egészségtelen dolgokat készítenek.
A kérdésem most az, ahogy mondtam, vajon a 2 nap káros lesz-e a fogyás folyamatában? Vagy ez kevésbé fontos mindaddig, amíg a heti 5 nap megfelelő, és hiányban maradok?
Helló Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és jól kijövök. Tehát a 400-500 kalóriás hiányban vagyok. néha valamivel kevesebbet, néha többet, ezért vannak napok, amikor csak kevesebbet eszem, mint gondoltam, ahol szintén 600 vagy 700 hiány van, de vannak olyan napok, amikor többet eszem, mint gondoltam, hogy csak 200 hiány van. Mindenesetre az döbbent rám, hogy azokban a dolgokban, amelyekben nincs szénhidrát, általában alacsony a kalóriatartalom.
Az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű, és nagyon jól tudom kezelni. Úgy vagyok, hogy + - 50 g szénhidrát naponta és 1-2 g fehérje kilogrammonként 1,5-szer 1-szer 2-szer.
Elsődleges kérdésem az, hogy jó-e egy csalóka? Tehát személy szerint nem tudom elképzelni, hogy néhány hétig/hónapig semmit ne falatozzak. És én inkább 6 napot, majd 1 napot rágcsálok, mintha és mi lenne, így jobban kijövök.
Szóval rendben van? 6 nap hiány és 1 nap felesleg szénhidráttal? vagy lelkiismeret-furdalásom van, amikor csalónapom van? Végül is 6 nappal a Cheatday előtt abbahagytam a szénhidrátfogyasztást.
A csalásnapokon nem túlzom el azt, amit megeszek, csak egy kis nassolás, legfeljebb nassolásból összesen 1000 kalória, 2000 táplálkozás, talán 500 jégtea, igen, ez 3500 kalória volt. A Yazio kalória kalkulátor szerint 2200-2400 kalóriát kell megennem ahhoz, hogy fenntartsam a testsúlyomat, és azt hiszem, 3500 kalória van egy csalásnapra rendben, ez 1000 felesleg lenne.
Helló kedves felhasználó, 14 éves vagyok, 168-180 magas vagyok és 64-67 kg súlyú. Egyszer többet, sokkal többet, mert túlsúlyos voltam, 86 kg-ot nyomtam. Elkezdtem tornázni és kalóriadeficitet futni, így nem adtam hozzá semmit vagy semmit.Néztem a csomag hátuljára és megbecsültem, hogy hány kalóriát ettem már. A problémám az, hogy még mindig van olyan szalonnám, amely nem múlik el olyan könnyen, sovány zsírnak mondhatnám magam. Most súlyzós edzést és kardiót folytatok. Most szeretném csökkenteni ezt a felesleges zsírt és felépíteni az izmokat, és nem azt mondom, hogy "Nem, ez nem működik, túlzottnak kell lenned" Ez nem igaz. Meg akartam kérdezni, hogy a napi 1400 kcal kevés-e ennek a zsírnak a lebontásához.
És még egy sürgős kérdés: Rossz, ha 14 évesen kalóriahiányba ütközök? Mi történhet? Kicsit "fejlettebb" vagyok, mint a többiek a fejlődésemmel. Ez azt jelenti: szakáll növekedése, gyomorszőr stb.
Ha teljesen kezdő vagy az edzőteremben, hogyan tanulhatod meg megfelelően a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében?