Az L-karnitin szerepe a fogyásban; Core Fitness
Az L-karnitin szerepe a fogyásban
Az L-karnitin egy aminosav, amely természetes módon előfordul az állati szövetekben (húskészítményekben), a tejben bizonyos mennyiségben, és az anyatej része is.
A karnitin a testben 2 formában található meg: vagy L-karnitin, vagy acetil-L-karnitin (ALCAR) formájában. E molekulák szintézise az L-metionin és a lizin aminosavakból endogén módon következhet be. Ez a folyamat magában foglalja a C-vitamintól függő enzimek működését, az L-karnitin bioszintézist blokkoló vitaminhiányt.
Az L-karnitin nagyrészt a szövetekben, például a vázizmokban koncentrálódik, hatásait régóta tanulmányozzák. Itt van néhány közülük:
1. Zsírégetés (béta-oxidáció).
Magas elterjedtsége és béta-oxidációs függése ellenére az étrendből és kiegészítőként egyaránt megjelenő L-karnitin úgy tűnik, hogy nem befolyásolja pozitívan a zsíranyagcserét, kivéve, ha az alany már más hiányos állapotban van. . A hiány figyelembe vehető, beleértve a veganizmust és a vegetarianizmust, valamint az időskort, azokat a betegségeket, amelyek alacsony karnitin (hús) étrendi bevitelhez vagy visszaélésekhez vezetnek. Röviden, bárki, aki az említett hiányos állapotok egyikébe esik, részesülhet a karnitin pótlásából a fogyás érdekében.
A standard pótlási beavatkozások nem mutattak szignifikáns hatást mind patkányokban, mind elhízott nőkben a zsírtömeg vagy a testtömeg tekintetében az aerob testmozgással kombinált 2 g/nap L-karnitin beadását követően.
2. Mechanizmusok és kölcsönhatások a béta-oxidációval.
Sejtszinten a karnitin kiegészítőként történő jelenléte enzimatikus változásokat indukál, amelyek növelik a béta-oxidációs út erősségét, ha testmozgással társulnak.
Edzés közben az L-karnitin-kiegészítők kismértékben befolyásolhatják a szubsztrát használatát, de általában nem befolyásolják a glükóz és zsírok oxidációs szintjét. Úgy tűnik, hogy a glikogén kimerülés szintjét sem befolyásolja, ehelyett a zsír oxidációjának kis növekedését figyelték meg edzés után.
3. A zsírsavak anyagcseréje.
A zsírsav-anyagcsere szempontjából az L-karnitin számos mechanizmuson keresztül hat, amelyek elméletileg növelhetik a zsírvesztést, de úgy tűnik, hogy nem indukálják vagy fokozzák a zsírcsökkenést a kiegészítők használata során. Kivételt képez az L-karnitin-hiány, ahol a pótlás helyreállítja a zsírégetési potenciált.
4. A karnitin következményei az erő javításában.
Ha kifejezetten csak az erőszakra hivatkozunk, az eredmények nem egyértelműek. Általánosságban elmondható, hogy a tanulmányok azt sugallják, hogy az L-karnitin-kiegészítés minden formájában nem növeli az akut erőt, ha edzés előtt vagy napi kiegészítésként fogyasztják. Az egyik vizsgálatban kismértékben nőtt a munkaképesség és a robbanás, míg egy másik tanulmányban megjegyezték, hogy további 1,5 g L-karnitin 28 napig növeli az erőt a sprint alatt.
5. Fájdalom, sérülés és gyógyulás.
Úgy tűnik, hogy az L-karnitin kiegészítés csökkenti az izomkárosodás markereit az anaerob testmozgás után, esetleg fokozza a szövetek oxigénellátását, ha oxigénhiány van.
6. Aerob edzés.
Azoknál az egyéneknél, akik edzés után glikogénhiányban szenvednek, az acil-karnitin vérszintje szignifikánsan emelkedett azoknál az embereknél, akik étrend-kiegészítőket szedtek (3 g/nap 7 napig), de a fáradtság vagy a zsír oxidációs szintje nem változott . 15 g L-karnitin növelheti az aerob állóképességet, míg az alacsonyabb dózisok (2 g) hatástalanok. Ehelyett veseelégtelenségben alacsonyabb dózisokban (20 mg/testtömeg-kg) figyeltek meg kitartást, ami nem biztos, hogy egészséges emberekre vonatkozna.
7. Anaerob gyakorlatok.
A vizsgálatok nem mutatnak konkrét eredményeket az L-karnitin anaerob testmozgásra gyakorolt hatását illetően. Úgy tűnik, hogy a szokásos adagok után nem nyújtja megbízhatóan az aerob testmozgás előnyeit, és növelheti a gyorsaságot és a hangerőt a sprint végrehajtása során.