Pranayama Ez a 11 légzési technika a jógában
Pranayama - ez a kifejezés a jóga különböző légzőgyakorlatait jelenti. A klasszikus jógában a pranajama a negyedik láncszem, és a test és az elme egyesülését a légzés révén jelöli.
Mi a pranayama?
A pranayama (Prana: lélegzet, ayam: irányítás, szabályozás) Légzési technikák a jógában. Az ászanákkal, a fizikai gyakorlatokkal, a pránájámával ellentétben különféle légzőgyakorlatok. Az emberek általában öntudatlanul lélegeznek, naponta átlagosan 23 000 lélegzetet. Mindenkinek kialakul a saját légzési mintája. A jógában ezeket a tudattalan légzési szokásokat tudatos légzési technikák váltják fel. Ez a légzésszabályozás célja, hogy érzékenyebbé tegye a belső légzési folyamatokat, és lehetővé tegye számukra, hogy tudatosan irányítsák őket bizonyos ászanákban.
A különböző jógatípusok és azok pózai
Milyen hatással van a jóga a pranayama légzése?
Ha a pránájámával edzed a légzésedet, hosszú távon különböző hatásokat fogsz észrevenni. Különösen annak kellene tudatos légzés, Mindenekelőtt a hasfalon keresztüli légzés hatással van az idegrendszerre.
Különböző pránajámák a hosszú kilégzésre összpontosítanak. Ezáltal a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik. Az idegrendszer ezen része felelős többek között a vérnyomás és a pulzus csökkentéséért. Aktiválása nyugodtabbá teszi és csökkenti a stressz szintjét. Cserébe más pránájámák aktiválják a befelé irányuló légzést. Ha mélyen és tudatosan lélegez be, akkor aktiválja a szimpatikus rendszert. Növeli a vérnyomást és a pulzust, mi a fokozott teljesítmény és koncentrációs képesség érdekelnie kell.
Azok, akik rendszeresen gyakorolják a pránájámát, javíthatják általános légzésüket. A mindennapi életben gyakran kapkodva és nem elég mélyen lélegzel. A pranayama segít ellazulni és elmélyíti a légzést egészében. A speciális pranayamák, amelyek olyan technikákat is tartalmaznak, mint a lélegzetvisszafogás és a mellkasba történő lélegzés, szintén hatással vannak a testre Tüdő kapacitás ki. Ide tartozik például a váltakozó légzés, amelyben az egyik az egyik orrlyukán keresztül lélegzik be, a másik pedig a kilégzésen keresztül.
A légzőgyakorlatok a nap különböző időpontjaiban hajthatók végre, az Ön igényeitől és a légzéstechnikától függően: Reggel egész nap feltölti az akkumulátort. Este a tudatos gyakorlatok megtisztítják a fejed, és segítenek jobban elaludni. Között nyolc gyakorlat segítségével könnyedén kikapcsolhat és csodálatosan kikapcsolódhat.
Anusara jóga: A tökéletes jóga stílus kezdőknek
Melyek a tipikus pranayama légzőgyakorlatok?
Itt található a jóga legfontosabb légzőgyakorlatainak áttekintése:
1. Hasi légzés
Ezt a légzést diafragmatikus légzésnek is nevezik. Amikor belélegzik, a has kiszorul, és amikor kifújja, akkor behúzza. Ez a pránajama könnyen integrálható a mindennapi életbe, és járás közben, állva, ülve vagy fekve végezhető el.
2. A váltakozó légzés
Ez az egyik klasszikus légzési gyakorlat. Az egyik orrlyukon át belélegzi, visszatartja a lélegzetét, és a másik orrlyukán keresztül kilégzi. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot egyenes háttal gyakorolja.
3. Tűzlégzés
A gyors, szakaszos belégzés sok oxigént juttat a vérbe. A kilégzés ugyanolyan erőteljes, így a tüdő teljesen kiürül. A tűz légzése fejlett pránájáma, és csak tapasztalt jógik gyakorolhatják.
4. Orrlégzés
Függőleges ülő helyzetben, a lábak a csípő szélességében vannak, a kezek ellazultak a combokon. Vegyük a bal kezünket a jobb könyök alá, és fedjük el a jobb orrlyukat a jobb mutatóujjával.
5. Az ülő-hajlító légzés
Üljön egyenesen, lábai csípő szélességűek legyenek a padlón. Szélesítse ki az ujjait, amikor belélegzik. Tegyen két kézzel ököllel kilégzéskor. Kilégzéskor lassan hajoljon előre és lefelé. Hagyja, hogy a feje lazán lógjon, majd ismét kiegyenesedjen.
Jóga depresszió esetén: gyengéd kezelési támogatás
6. A tört légzés
Függőleges ülő helyzetben, a lábak a csípő szélességében vannak, a kezek ellazultak a combokon. Vegyen egy mély lélegzetet, majd fokozatosan dobja ki.
7. Az ülő légzés
Nyugodt fekvő helyzet. Tartsa a lábát egyenesen, egyenesítse ki a felsőtestet, és kilégezze. Keresztezze a kezét a nyaka mögé, hajoljon kissé hátra, húzza térdeit a gyomra felé úgy, hogy a lába a levegőben legyen, lélegezzen be. Tartsa egy percig, folytassa a légzést.
8. A hármas légzés
Nyugodt fekvő helyzetben, tegye fel a lábát, tegye a kezét az alsó hasra, egyszer lélegezzen be és lélegezzen ki, és számoljon nyolcig. Tegye a kezét a bordája oldalára, lélegezzen be újra és újra, nyolcig számolva. Végül tegye a kezét a mellkasára, és ismételje meg ugyanazt a légzést. Ez a gyakorlat minden szervet és sejtet friss energiával lát el.
9. lengő légzés
Belégzés közben tartsa a jobb karját átlósan felfelé, tenyérrel a padló felé. Kilégzéskor engedje le a karját, és gyengéden hátra lendítse, térdeivel járva.
10. A kettős lengő légzés
Belégzés közben tartsa szinkronban mindkét karját, tenyérrel a padló felé nézzen. Kilégzéskor engedje le mindkét karját, és fordítsa hátra, miközben térdeit kissé mozgatja.
11. Az állóhajlító légzés
Belégzés közben tartsa szinkronban mindkét karját, tenyérrel a padló felé nézzen. Kilégzéskor mindkét karját hátra lendítse és hajoljon előre. Nyújtsa hátrafelé a karjait tenyerével felfelé.
Alapvetően kellene minden légzési gyakorlat irányítás alatt tanulni kell, mivel a helytelen légzés keringési problémákat okozhat, egészen szédülésig és émelygésig. Annál fontosabb, hogy először a szakértőtől megtanulják a pranayama technikákat.
Lélegezz jobbra, élj tovább!
Dagad:
A jóga megelőző hatása, in: Jógaoktatók Szakmai Szövetsége Németország e.V.
Kaminoff, Leslie és Amy Matthews (2013): Yoga-Anatomie: Társad az ászanákon, mozgásokon és légzési technikákon keresztül, München: Riva Verlag.
Skuban, Ralph (2017): Pranayama: A lélegzet gyógyító ereje, Grafing: Aquamarin Verlag.
Kistenmacher, Gitta (2018): Pranayama. A hatha jóga légzőiskolája: Társasági testület a pranajama gyakorlat mélyebb megértéséhez, Karlsruhe: Edition Sawitri.