Nos gyógyszertár Tostedtben - Sport és Ern; vezetés
Mi ez a hatalmi diétával?
Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi testünk optimális működését. Függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem. A sporttevékenységek nemcsak a test energiájába kerülnek, hanem vitaminokba, ásványi anyagokba és nyomelemekbe is.
Csak az optimális táplálkozás biztosítja az optimális teljesítményt - természetesen megfelelő edzést feltételezve. A táplálkozás tehát ugyanolyan egyéni, mint maga a képzés.
A sportolóknak pontosan tudniuk kell, mire van szükségük a testüknek.
szénhidrátok, a gabonákban, gyümölcsökben vagy zöldségekben található első számú energiaforrás. Sportolás közben folyamatosan járatják a motort. Ha elfogy az üzemanyag, szédül. Egyébként: A dextróz csak nagyon rövid időre adja vissza az elveszített energiát. Villanás a serpenyőben, amely gyorsan elveszíti hatását.
A teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs vagy burgonya összetett szénhidrátjai, amelyek lassan a vérbe szivárognak, a legjobb energiaforrások. Különösen az állóképességű sportolóknak van szükségük rájuk, hogy idő előtt ne veszítsék el energiájukat. Ha akut vészhelyzet áll elő a testmozgás során, akkor a banán, valamint az energiagát is segít. De légy óvatos: a teljesítménysávnak elsősorban szénhidrátokat és nem zsírokat kell tartalmaznia!
fehérje nem csak energizáló. Építőanyagként szolgál az izmok és a szervek számára is. Az izomépítéshez a sportolóknak körülbelül 0,9 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként és naponta.
Vitaminok nélkülözhetetlenek, mint "biokatalizátorok" az emberi szervezet működéséhez. Mivel a test maga nem tudja ezeket előállítani, rendszeresen és elegendő mennyiségben kell szedni őket. Ez történhet "normál" táplálékbevitel útján, vagy további vitaminkészítmények bevitelével. Az egy vagy több vitamin hiánya az étrendben gyorsan jellegzetes hiánytünetekhez vezet. De a megnövekedett vitaminbevitel problémákhoz is vezethet (pl. A, D vit.).
Még akkor is, ha bizonyos esetekben van értelme egy bizonyos vitamin bevitelének, a sportban leginkább úgynevezett "több vitamint tartalmazó készítményeket" alkalmaznak. A figyelem középpontjában azok a készítmények állnak, amelyek a B-komplex vitaminjait ("metabolikus vitaminok") és a C-vitamint tartalmazzák. Az állóképességi sportokban az E-vitamin (zsíranyagcsere) ellátása is bevált.
Ásványok olyan anyagok, amelyek főleg izzadsággal és vizelettel ürülnek ki. A veszteség nagyon nagy lehet, különösen az edzés stresszének köszönhetően. Ezért különösen fontos a kiválasztott ásványi anyagok mielőbbi cseréje, de az elvesztett folyadék is. Az "izotóniás" sportitalok segítik a veszteség gyors és biztonságos kompenzálását.
Az izotóniás ital keverhető ásványvízzel és almalével is: alma spritzer. A fontos vitaminok és ásványi anyagok mellett almából is biztosít szénhidrátokat.
A folyadékhiány csökkenti mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességet. Ezért a tevékenységtől függően 1,5-3 litert egyenletesen kell inni a nap folyamán.