Kalóriafogyasztás 1 mérföld, 1 óra járás közben, számológép
Séta és testmozgás
A séta kiváló, olcsó testmozgási lehetőség, amely mind a fogyásban, mind a szív- és érrendszeri egészségében javíthat. Ha fogyni akar, akkor arra lehet kíváncsi, hogy hány kalóriát égethet el ezzel a tevékenységgel. Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, mivel égési sérülése számos különböző tényezővel függ össze, beleértve a súlyát, sebességét, terepét és még sok mást.
Gyaloglás közben elégetett kalóriák
A súly és a járási sebesség figyelembevételével a legalapvetőbb módszer annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben:
| Súly | 2,0 mph | 2,5 mérföld per óra | 3,0 mérföld per óra | 3,5 mérföld per óra | 4,0 mérföld per óra |
| 130 font. | 148 cal. | 177 cal. | 195 cal. | 224 cal. | 295 cal. |
| 155 font. | 176 cal. | 211 cal. | 232 cal. | 267 cal. | 352 cal. |
| 180 font. | 204 cal. | 245 kalória. | 270 kal. | 311 cal. | 409 cal. |
| 205 font. | 233 cal. | 279 cal. | 307 cal. | 354 cal. | 465 cal. |
Ezek a számítások sík felületeken, például járdákon való járáson alapulnak. Amikor felfelé megy az edzéshez, az égési sérülése drámaian megnő.
| Súly | 3,5 mph - sík felület | 3,5 mph - felfelé |
| 130 font. | 224 cal. | 354 cal. |
| 155 font. | 267 cal. | 422 kalória. |
| 180 font. | 311 cal. | 490 cal. |
| 205 font. | 354 cal. | 558 cal. |
számítógép
Az online megtalált számológépek többsége nemcsak a súlyát és a járási sebességet veszi figyelembe. Olyan számítást alkalmaznak, amely figyelembe veszi az alapanyagcserét vagy a BMR-t (életkor, nem, magasság és súly), a testmozgás intenzitását (MET) és a testedzés időtartamát.
Az egyenlet: Égett kalória = BMR x MET/24 x óra
- Egy 35 éves nő, aki 150 fontot nyom, 1,5 láb 5 hüvelyk magas (BMR = 1437), és 3,5 MET-nél (3,0 mph) fut 60 percig, 210 kalóriát éget el.
- Egy 35 éves férfi, aki 200 fontot nyom, 5 láb 10 hüvelyk (BMR = 1 686), és 3,0 mph (3,5 MET) sebességgel fut 60 percig, 246 kalóriát éget el.
Hogyan növelhető az égés
Súlyán és tempóján kívül más tényezők is növelhetik a kalóriafogyasztást járás közben. Íme néhány módszer a séta energikusabbá tételéhez:
Tartsa magát motiváltnak
Talán érdemes fontolóra venni egy egyszerű napló vezetését a sétákról. Ha rendelkezik lépésszámlálóval, egy eszközzel, amely kiszámítja a lépéseit és a távolságot, akkor felírhatja, hogy hány lépést tett aznap. Futópadon futott? Írja le az időt, a távolságot és a tempót egy jegyzetfüzetbe vagy Excel táblázatba. Visszatekintés minden lépésére nagyszerű módja a motiváció megőrzésének.
Most már csak annyit kell tennie, hogy kitalálja, merre menjen. Kezdje azzal, hogy végigmegy egy hurkot a saját környékén. Akár egy alkalmazást is letölthet, amely segít a mérföldek nyomon követésében és a pályán maradásban. Jó szórakozást túrázni!